Какво трябва да вземете предвид, когато се подхранвате, за да постигнете своите спортни цели. Raúl Notario играе на „морско свинче“ и се подлага на хранителен анализ, за ​​да ни посъветва разумно

Храненето работи, когато го прилагате по всяко време към нуждите на един човек. Диетата на тези от нас, които спортуваме, не може да бъде обобщена като „диети за бегачи“, „диети за увеличаване на мускулната маса“, протеинови кутии, гелове и барове - казва ми Хавиер Гереро. Храненето обаче трябва да се адаптира към вашия спортен живот и очевидно ще има различия в диетата, която триатлонистът трябва да спазва към диетата, която трябва да спазва маратонецът. Поради тази причина се консултирах как трябва да варира хранителният ми план през този сезон въз основа на моите спортни цели:

планирам

Ако целта ми беше триатлон, Трябва да разпределите калорийния прием, както следва: HC 55-60% (зърнени култури, нишесте, бобови растения ...), протеините ще бъдат 20% или 25% а останалото ще се осигури от омега 3 и 6 мастни киселини като риба тон, екстра върджин зехтин, авокадо, сьомга или ядки, които взети след състезание или интензивна тренировка могат да помогнат за намаляване на мускулното възпаление.

За да избягате маратон, би било важно да контролирате теглото си. В моя случай трябва да намаля калориите в нетренировъчните ястия и да увелича натоварването с въглехидрати преди и по време на тренировка. Може да изглежда изненадващо, но явно детската храна за деца е чудесна преди тренировка поради бързото й храносмилане и високото енергийно осигуряване.

В случай на препятствия, където силата играе основна роля, протеините отново заемат централно място В допълнение към течното сирене с плодовете, би било удобно да добавите храни като овесени ядки с яйчен белтък, плодови смутита, мляко и ядки и домашно приготвени зърнени барове с чаша мляко.

Балансът в рамките на всеки начин е от съществено значение, просто като въведете правилните храни, можете да увеличите ефективността си и да получите повече енергия при всяко хранене.

Според Карлос Ласерна (съосновател през IND и отговаря за опита): В храненето няма чудодейни формули, които да ни казват как да се храним, кога и какво. Храненето е много подобно на математиката, базира се на реални данни и цифри, получени от научни изследвания, но при които, странно, резултатите му не са точни.

След разговори с Хавиер и Карлос в продължение на часове, мисля, че най-доброто определение за тази концепция е следното: храненето е най-неточната математическа наука, която съществува поради своя човешки и емоционален фактор, които я правят непредсказуема, но изключително жива.

Как мога да оценя хранителните съвети?

От Sport Life ви препоръчваме да се предадете в ръцете на експерт по хранене, но както току-що ви казахме, това е сложна наука и не винаги е лесно да се избере. Има няколко въпроса, които трябва да си зададете, когато преценявате дали диетологът е готов да ви посъветва:

Вземате ли предвид други медицински тестове?

Без съмнение, тест за стрес и кръвен тест на година са основни тестове за спортист от всякакво ниво. Познаването на нашите прагове и ограничения ни помага не само да подобрим ефективността, но и да не излагаме здравето си на риск. Ако ние също използваме тези данни, за да разработим персонализирана диета, още по-добре.
По същия начин също е от съществено значение да се анализират данните за телесния състав (мускулно тегло, процент на мазнини, тегло на костите, състояние на хидратация и др.) Диета, основана единствено на височина и общо тегло, може да съдържа големи пропуски. Също така, няма да знаем със сигурност дали се развива в посоката, която възнамеряваме.

За да разберете добрата диета, е от съществено значение да познавате себе си и тялото си. Хавиер Гереро от IND ни казва защо: след като имаме всички данни, които ни дават стрес тест и анализи, можем да разберем по-добре подробностите, които карат диетата да работи или да се провали.

Поради тази причина, ако можем да разберем малко по-добре как функционираме вътре и как тялото реагира, когато спортуваме, е по-лесно една диета да бъде успешна. По този начин диетата има смисъл и става жива част от нашите съчетания.

Както казват Карлос и Хавиер, знаейки защо ще ви помогне да управлявате по-добре диетата си и да подобрите представянето си, не само спорт, но и работа и семейство.

Имате ли предвид вашите вкусове и нужди?

Ако вашият диетолог не разбира, че храненето е удоволствие, е невъзможно да се поддържа мотивацията да се спазва диета.
Звучи странно, но е важно да се наслаждавате на процеса, да се научите да правите вкусни рецепти, да знаете нови храни, които да ви помогнат да промените диетата си повече. Това няма да пострада, не става въпрос за хек с броколи, гърди с маруля или ориз с риба тон. Тук става въпрос за наслада и учене, за да се превърне в навик на живота. Можете да ядете всичко, ако знаете колко, кога и как. Рецептите трябва да са богати, вкусни и практични. Става въпрос за игра с подправки, аромати, ароматизирани масла, нискокалорични сосове, храни с ниско съдържание на мазнини и всякакви леки закуски и закуски, които не изглеждаха поканени на вашата маса, но да.

Създайте диета, специфична за вашите спортни цели?

Илюзията и мотивацията са от съществено значение, за да може нещо да работи. Няма значение дали сте професионален, популярен или спортист на фотьойла, важното е, че искате да се промените и подобрите.

Когато си поставим спортно предизвикателство, ние сме по-способни да следваме и поддържаме целите, установени на ниво обучение и хранително планиране, мотивацията е актив, който играе в наша полза. Ако имате предизвикателство, имате илюзия. Важно е вашият диетолог да знае това предизвикателство и да адаптира вашата диета не само към настоящите ви характеристики, но и към това, което искате да постигнете.

Накратко, иновациите, търсенето на нови храни във вашата диета и мотивацията за постигане на предизвикателство могат да предположат необходимия тласък, който ви липсва, за да можете да запазите постоянството си и да постигнете целите си, като увеличите не само представянето си, но и усещането си на уелнес. В моя случай успях да открия, че някои храни като течно сирене могат да осигурят количеството протеин, необходимо за поддържане на вашата чиста маса, без добавяне на допълнителни мазнини към вашата диета, нещо от съществено значение за поддържане и дори подобряване на физическия ви капацитет. Също така потвърдих, че спазването на здравословна диета не трябва да е в противоречие с насладата от храненето (както много хора вярват) и че когато следвате диета, основана на вашите вкусове, всичко е по-лесно.

Създайте диета, специфична за вашите спортни цели?

Илюзията и мотивацията са от съществено значение, за да може нещо да работи. Няма значение дали сте професионален, популярен или спортист на фотьойла, важното е, че искате да се промените и подобрите.

Когато си поставим спортно предизвикателство, ние сме по-способни да следваме и поддържаме целите, установени на ниво обучение и хранително планиране, мотивацията е актив, който играе в наша полза. Ако имате предизвикателство, имате илюзия. Важно е вашият диетолог да знае това предизвикателство и той да адаптира вашата диета не само към настоящите ви характеристики, но и към това, което искате да постигнете.

Накратко, иновациите, търсенето на нови храни във вашата диета и мотивацията за постигане на предизвикателство могат да предположат необходимия тласък, който ви липсва, за да можете да запазите постоянството си и да постигнете целите си, като увеличите не само представянето си, но и усещането си на уелнес. В моя случай успях да открия, че някои храни като течно сирене могат да осигурят количеството протеин, необходимо за поддържане на вашата чиста маса, без добавяне на допълнителни мазнини към вашата диета, нещо от съществено значение за поддържане и дори подобряване на физическия ви капацитет. Също така потвърдих, че спазването на здравословна диета не трябва да е в противоречие с насладата от храненето (както много хора вярват) и че когато следвате диета, основана на вашите вкусове, всичко е по-лесно.

Създайте диета, специфична за вашите спортни цели?

Илюзията и мотивацията са от съществено значение, за да може нещо да работи. Няма значение дали сте професионален, популярен или спортист на фотьойла, важното е, че искате да се промените и подобрите.
Когато си поставим спортно предизвикателство, ние сме по-способни да следваме и поддържаме целите, установени на ниво обучение и хранително планиране, мотивацията е актив, който играе в наша полза. Ако имате предизвикателство, имате илюзия. Важно е вашият диетолог да знае това предизвикателство и той да адаптира вашата диета не само към настоящите ви характеристики, но и към това, което искате да постигнете.

Накратко, иновациите, търсенето на нови храни във вашата диета и мотивацията за постигане на предизвикателство могат да предположат необходимия тласък, който ви е бил необходим, за да можете да запазите постоянството си и да постигнете целите си, увеличавайки не само представянето си, но и усещането на уелнес. В моя случай успях да открия, че някои храни като течно сирене могат да осигурят количеството протеин, необходимо за поддържане на чистата ви маса, без добавяне на допълнителни мазнини към вашата диета, нещо от съществено значение за поддържане и дори подобряване на физическата ви способност. Също така потвърдих, че спазването на здравословна диета не трябва да е в противоречие с насладата от храненето (както много хора вярват) и че когато следвате диета, основана на вашите вкусове, всичко е по-лесно.