13-13-2020 20:01 ч.

Започнете годината със здравословни навици. От драма Mª Кристина Моранте

Началото на Нова година обединява, наред с много други пожелания, това да загубим онези излишни килограми, които често сме хващали поради излишъците, които правим през месец декември. Преминахме от честване на Коледа със семейството със сочна вечеря до празнуване с приятели, колеги, бивши колеги, с онези, които ходят на фитнес и др. Коледа и се наслаждавайте на многократни вечери, обяди или партита цял месец.

Тези промени в нашия хранителен навик причиняват локално натрупване на мазнини във фланговете, корема или бедрата, тези излишни килограми, които прекарваме през цялата година, контролирайки диетата си. Време е да видим онези чудодейни диети, които ни обещават да свалим до 5 килограма за 3 дни или подобни неща.

pozuelo

Но защо чудо диетите няма да работят?
Тези диети не спират да бъдат диетични нарушения, противоречащи на излишъци. Те се основават на изключително ниски количества калории, така че хипокалоричната диета води до загуба на 60% от теглото в мазнините и 40% от теглото в мускулната маса, освен загубата на излишна вода, която има тенденция да задържа мазнини.

Не забравяйте, че мускулната маса определя ежедневните ни калорийни разходи. Така че, ако загубим 3 килограма за 3 дни, губим килограм вода, която ще върнем, за да възстановим, когато приемът ни е правилен, за да балансира електролитите, 1,2 килограма мазнини и 800 грама мускулна маса. Колкото повече килограми губим с чудодейни диети, толкова по-малко мускулна маса ни остава, така че изгаряйки по-малко калории веднага ще възстановим загубените килограми, когато възобновим обичайната си диета.

Нормалното нещо в този момент е да се запитаме: Как да отслабнем по здравословен и траен начин? Ключът е прост: Трябва да поддържаме или дори да увеличаваме процента на мускулна маса, така че ще имаме основни калорични (метаболитни) разходи, тоест без да правим упражнения, равни или по-големи от това, което сме имали преди започване на диетата. Хранителен план, който осигурява необходимите протеини, така че мускулната ни маса да не се консумира, ще бъде ключът към успеха при спазване на диета с по-малко калории и засищане, което ни позволява да отслабнем, без да губим мускулна маса.

Кога да започнете да спортувате? Много пациенти, които идват на консултацията, коментират, че въпреки спазването на диета и упражненията, те не отслабват. Упражненията ни помагат да увеличим ежедневните си калорични разходи. Някой може да си помисли, че по-интензивното упражнение води до по-големи разходи и следователно до по-голяма загуба на тегло.

Когато правим интензивно упражнение, мислейки си, че с това ще загубим излишните мазнини по-бързо, ние нарушаваме мускулната маса, така че трябва да я възстановим по такъв начин, че в крайна сметка да поддържаме същото тегло (бихме могли да кажем, че са превърнали мазнините в мускули). Следователно упражнявайте, не трябва да започваме от началото на нашата промяна в хранителния навик, а ще правим само прости промени в навиците като изкачване на стълби и избягване на асансьора, ставане в офиса, за да печатаме на принтери далеч от позицията, на разходка до нашия домашен любимец и т.н.

След няколко седмици, когато сме по-близо до целевото тегло, ще е време да увеличим упражнението, винаги с аеробно упражнение и не по-дълго от 20 минути по такъв начин, че 20 минути бягаща пътека (без изкачване на хълмове) или колоездене (без съпротива) или 30 минути плуване (без плуване срещу течението) ще са достатъчни за увеличаване на калорийните разходи без натрупване на нова мускулна маса. Винаги ще правим упражнението през други дни и ще увеличаваме честотата бавно, докато достигнем 3 пъти седмично.

Здравословна диета, базирана на 5 хранения на ден, с количеството протеини, необходимо за поддържане на мускулната ни маса, консумацията на зеленчуци на обяд и вечеря, консумацията на плодове на закуска, в средата на сутринта и в средата на следобеда и промяната в заседналият ни начин на живот би бил най-честият ключ да помогнем на нашите пациенти да свалят излишните килограми, които сме натрупали през последния месец от годината.

Тези основни показания лекарите трябва да ги променят, когато нашите пациенти имат дефицит или заболяване, което изисква добавки, различни хранителни стандарти или корекция на дневния прием на протеини. Преди да започнете хранителен план за отслабване, би било препоръчително да направите кръвен тест, който включва параметри като контрол на хормона на щитовидната жлеза или холестерола. Когато започнем диета и не постигнем целите си, въпреки че я правим стриктно, е важно да отидем при специалист, който да прецени дали имаме някакви метаболитни или хормонални промени, които оправдават ситуацията.

Време е да изпълним целта си да оформяме тялото си и да водим по-здравословен живот. Кога започваме? Ω