Има много от нас, които се завръщат от почивка с няколко излишни килограма, както всяка година. Сега е подходящ момент да започнете да се храните балансирано отново.
Искате да знаете най-добре какво да правите, за да отслабнете?
Единствената тайна е да намалите калориите, които приемате на ден, и да увеличите физическата активност, така че с общия баланс да можете да отслабнете. Колкото повече упражнения правите, толкова по-малко строга ще бъде диетата, за да постигнете целта си.
1. Физическа активност:
В идеалния случай трябва да започнете да бягате, да ходите бързо, стационарно колело, фитнес, плуване, ... каквото предпочитате, но нещо. Още от самото начало не вземайте кола, вървете нагоре и надолу по стълбите, ... във вашето ежедневие, опитайте се да увеличите енергийните разходи и ще го забележите. Правете умерени упражнения 3 пъти седмично постепенно.
Опитвам се да ходя на фитнес зала Curves 3 пъти седмично (добре, понякога 2 ...). Това е 30-минутна схема и най-хубавото е, че можете да отидете по всяко време, когато пожелаете. Можете да изгорите 500 калории във всяка сесия. Работите с всички основни мускулни групи. Най-хубавото е, че променя настроението ми всеки път, когато отида.
2. Чудо диети:
Вярно е, че с чудодейните диети отслабвате и затова те са толкова успешни, но това, което губим, е вода и мускулна маса, а не мазнини. В края на диетата ефектът на отскок също пристига и вие го възстановявате отново. При хората с наднормено тегло също има метаболитни промени, така че тялото свиква да консумира по-малко калории и тогава ще бъде по-трудно да отслабнете с подходяща диета.
Според Андалузкото дружество по клинично хранене и диететика (Sancyd) за здравния отдел, публикувано в ABC, 7-те непрепоръчителни диети „поради измамни, неефективни, не много сериозни и потенциално опасни за здравето“ са:
Dukan Diet (протеин), Montignac Diet (гликемичен индекс на храни), Fat Burning Soup (много нискокалорични), Диета за бебешка храна (14 дни за бебешка храна), Диета с артишок (3 дни), Диета от кленов сироп (сироп от 600 ккал ... XD) и диета за кръвна група (в зависимост от това дали сте A, B, AB, 0) ....
Всички знаем какво трябва да направим, за да отслабнем: избягвайте пържени храни, сосове, сладкиши. яжте плодове и зеленчуци всеки ден, яжте 5 пъти на ден, пийте 1,5 литра вода на ден, ...
Предлагам диета за седмицата, в която се връщате на работа:
- Върнете фигурата си след карантина
- Витаминните комплекси са здравословен блог COFM
- Причини да се направи детокс диета след празниците и през есента - Blog de Naturlíder Blog de
- Работа за постигане на предизвикателството за детското затлъстяване 0 - Педиатричен блог
- Строителните работници имат два пъти повече риск от затлъстяване, отколкото средното население