Изключително важно е да се консумират 5 дневни хранения, придружени с пропорционален прием на вода, като по този начин се постига премахване на задържането на течности, като по този начин се постига видимо намаляване на обема на тялото.
След задържането в резултат на коронавируса COVID-19, ние трябва отново да се адаптираме към ежедневния начин на живот и да получим адекватна диета, която трябва да бъде придружена от различни дейности като:
В тези времена е необходима карантина, за да се премахнат ефектите на COVID-19, така че е важно да не се намалява обучението, за да се избегне натрупването на няколко излишни килограма, като се внимава при хранене и упражнения.
Клекове
Това е класическо упражнение, което не може да бъде избегнато при упражнения, тъй като то работи в областта на глутеума и краката, така че е важно при изпълнение на упражнението да се вземе предвид физическата форма, за да се определи дали трябва да се добави тегло или не.
Когато се използват тежести или гири, степента на трудност се увеличава и от своя страна калоричните разходи за всяко повторение, трябва да се има предвид, че трябва да се поддържа правилна стойка, като се внимава за коленете, които не напредват в позицията на глезените, като се избягва наранявания.
Предно желязо
Коремната област е най-засегната от излишъците в затворено пространство, губят форма и получават толкова страшния корем, следователно ядрото може да се работи чрез активиране на дълбоките коремни мускули.
Необходимо е да се разчита конкретно на напречните, като се постига голямо свиване на зоната, като същевременно се отбелязва честотата във важността на грижата за позата по време на тренировка.
Важно е главата да е спусната надолу, създавайки права линия между главата, стъпалата и врата, която трябва да бъде отпусната.
Набирания - коремни преси
Това упражнение е доста функционално за възстановяване на изгубената форма, тъй като помага за упражняване на горната част на тялото, в резултат на упражняване на сила във връзка с телесното тегло.
Това упражнение е много завършено, тъй като предлага страхотно действие в областта на ръцете и гърба, благодарение на факта, че те се изпълняват по различни начини въз основа на начина, по който се извършва захващането на щангата.
Въже за скачане
Това упражнение е много често в различни спортове като плуване или бокс, тъй като помага за елиминирането на калориите бързо и лесно, в резултат на движенията на големи мускули като бицепсите, трицепсите и др.
Интензивността на упражнението се определя от човека, тъй като тя може да се увеличи в зависимост от скоростта на скока и продължителността на мярката, така че ще се забележи, че тялото ще иска повече упражнения.
- Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата. тъй като те предлагат различни свойства, които са идеални за нормална работа на системата.
- Трябва да има приоритет при някои храни като пълнозърнести храни, постно месо, кисело мляко и ферментирали млечни напитки.
- Изкоренете използването на висококалорични, ниско хранителни съставки.