Бързо загуба на целулит по бедрата е възможна, особено чрез мобилизирането му по време на всяка физическа активност. Съществуват и други лечения за борба с нея и премахване на натрупаните мазнини в ханша, седалището и бедрата: антицелулитна диета, масажи или оформяне на чаши и антистрес техники, тъй като стресът и наддаването на тегло са тясно свързани.
Публикувайте съдържание
Загубата на целулит е възможна
Тъй като природата е далновидна, тя е поставила на ханша, бедрата и дупето на жените запаси от мазнини, предназначени за бебето, което носят или кърмят, това е целулит. Но целулитът не е неизбежен, той може да бъде елиминиран!
Антицелулитна диета е напълно мислима; Всъщност е възможно да го загубите при условие, че се предприеме план за атака, който съчетава едновременно диетични мерки, физически упражнения, крем за отслабване, масажи (палпатиране, валяк или чашка) и релаксация.
Причини за целулит
Причините за целулит са многобройни:
- лоша циркулация на кръвта и лимфата,
- липса на упражнения,
- диетични грешки,
- стрес или депресия,
- но преди всичко генетично предразположение и хормонален дисбаланс.
Основните виновници са яйчниците. Естрогените, които произвеждат, стимулират бедрената липопротеинова липаза, ензим, отговорен за съхранението на мазнини. Тези хормони също насърчават задържането на вода и сол в тъканите. Ето защо целулитът се развива със скоростта на хормонални вариации. Целулитът се развива, когато яйчниците отделят прекомерни количества естроген, особено в определени периоди от живота: юношество, бременност, ПМС, прием на зле адаптирани противозачатъчни хапчета, пременопауза и менопауза. Има съвети за премахване на натрупаните мазнини след действието на бедрената липопротеинова липаза
Нашите 5 съвета в детайли за борба с целулита
- Спортува
- Яжте умерена диета
- Стимулират кръвообращението
- Масажирайте с ръце, с валяк или с вендузи.
- Облекчете стреса
Спортува
Физическите упражнения са чудесен съюзник за загуба на целулит. Въпреки че не ви кара да отслабвате, спортът е несравним в освобождаването от мазнини и изграждането на мускули. Силуетът се променя и става по-стегнат. Спортът също регулира апетита и намалява апетита. Тъй като основният метаболизъм се увеличава, полезните ефекти от спорта продължават няколко часа. Изгаряме повече калории през нощта след натоварване, дори ако това се е случило сутрин. В идеалния случай отделяйте 30 минути на ден, повече, ако е възможно, на физически упражнения. По-добре е да изберете дейност за издръжливост като ходене, за да започнете.
Започнете с редуване между ходене и тичане бавно
Вибрациите, присъстващи по време на бягането, са отлични за повишаване на мускулния тонус в глутеусите и квадрицепсите, но също така и за механично мобилизиране на целулит, за да се съживи кръвообращението в бедрата. Програмата за стартиране с възможност за изтегляне на сайта предлага умерено редуване на ходене, което е напълно подходящо.
Продължавайте да бягате в сетове и да скачате на скокове
Ускоренията за тренировки с прескачане на крачки срещу целулитната фракция увеличават калорийните разходи, но са управляеми само ако човек за първи път се е научил да се познава добре, като работи с издръжливост. Винаги, за да увеличите вибрациите и да се отърсите от целулита, причинявайки динамичен самомасаж, крачките за скачане трябва да бъдат интегрирани в антицелулитна програма за бягане, но там също е необходимо определено ниво на практика за бягане, за да се изпълни това упражнение по технически правилен начин.
Загуби целулит с въже за скачане или мини-батут
Редовната практика на скачане на въже в допълнение към правилната диета помага да се усъвършенства силуетът, тъй като това е дейност, която изгаря калориите par excellence, освен това актът на скачане кара тъканите да се движат, което също помага за загубата на целулит.
Спазвайте умерена целулитна диета
Целулитът не реагира много добре на диети. Безполезно е да се спазва драконовска диета, твърде строга или да се привилегирова определена храна, защото няма чудодейна храна, способна да разтопи целулита. Диетата е по-малко оправдана, когато индексът на телесна маса е нормален.
Стимулирайте кръвообращението си
Лошата циркулация благоприятства натрупването на целулит. За да се борите с него, в края на тоалетната вземете последователно горещ и студен душ на краката, прасците и особено бедрата. Студеният душ или дори кратката студена баня (10 до 30 секунди) след сауна ще направи същото и ще стимулира циркулацията. Сауната е наистина ефективна срещу целулит, не за загуба на вода поради изпотяване, тъй като тази вода винаги се възстановява чрез пиене, а редувайки вазодилатационна вазоконстрикция на капилярите, най-фините кръвоносни съдове в човешкото тяло. Това редуване действа като помпа и улеснява транспорта на кръв. Освен това редуването на топло и студено ви позволява да се възползвате в пълна степен от релаксиращите ефекти на сауната. Намаляването на стреса също е цел в антицелулитен план. Винаги за улесняване на кръвообращението е за предпочитане да се избягва използването на високи токчета и тесни дрехи. Можете също така да носите компресионни чорапи, за да облекчите венозната циркулация.
Масажирайте с ръце, с валяк или с вендузи.
Използвайте техниката на масажиране с палпаторно търкаляне чрез прищипване на кожата между палеца и другите пръсти, за да възстановите ефективната липолиза. Ефектите от масажен валяк са еквивалентни. Ролковият масаж благоприятства кръвообращението и лимфната циркулация. Има три упражнения с валяк за масаж на зоните на тялото, засегнати от целулит. Тези упражнения се фокусират върху ефекта им или върху седалището, или върху бедрата или накрая върху бедрата.
По същия начин използването на антицелулитни вендузи улеснява възпроизвеждането на професионалната техника на палпатиране в домашни условия.
Антицелулитна вендуза Можете също така сутрин и вечер, поне месец, да се масажирате с крем за отслабване. Не бива да очакваме чудо, а по-скоро забележително подобрение във външния вид на кожата. Благодарение на своите анти-мазнини и анти-инфилтрационни активи, той намалява появата на портокалова кожа и ви позволява да загубите между 1 и 5 см обиколка на бедрото! Нека все пак не мечтаем, това няма ефект върху дълбоките мазнини, които само диета или липосукция могат да премахнат.
Облекчете стреса
Стресът насърчава секрецията на хормон, кортизол, който ускорява стареенето на кожата, увеличаването на теглото и появата на целулит. Най-добре е да избягвате приема на транквиланти, които могат да причинят проблеми с апетита и в дългосрочен план да влошат паметта. За предпочитане е да се отпуснете, като произвеждате ендорфини, свързани със спортните занимания, или да се подложите на психотерапия, за да постигнете това състояние на релаксация. Спортът намалява външните прояви на лека или умерена депресия, чрез освобождаването на ендорфини, но в никакъв случай не позволява да се откаже от психотерапията. Следващото упражнение за кохерентна сърдечна дихателност също може да се практикува за отпускане.
Сърдечната съгласуваност е ефективна в борбата с целулита и общото наддаване на тегло. Тази практика се основава на ритмично дишане. Протоколът на дихателното упражнение за сърдечна кохерентност е следният: на тихо място, удобно седнало на стол, с ръка на стомаха, вдишвайте бавно за 5 секунди чрез надуване на корема и след това издишайте със същия бавен ритъм в продължение на 5 секунди . Правете го 5 минути. Можете да правите това упражнение за сърдечна съгласуваност 3 пъти на ден или по всяко време, ако сте стресирани. Сърдечната кохерентност е състояние на хармония на жизнените функции, предизвикано от определена дихателна честота: приблизително 6 вдишвания в минута. Просто задръжте 3-6-5 (3 пъти на ден, 6 вдишвания в минута, 5 секунди).
Завършеност
Загубата на целулит е възможна чрез комбиниране на диета, спортни упражнения, крем за отслабване, антистрес практики и масаж.
Ще бъде ли ефективна моята антицелулитна програма със спорт и диета?
Бих искал да започна програма за отслабване, около 7 килограма и особено целулит. Това е моята хранителна и спортна програма.
Диета
Закуска; 1 плод, 1 обикновено кисело мляко или извара, мюсли
Обяд: салата, риба или месо или яйца, зеленчуци, ориз или цели тестени изделия или картофи (60 грама) 1 кисело мляко
Вечеря: супа (зеленчуци + месо) кисело мляко
Спортна програма
1 час елипсови тренировки 3 пъти седмично
За 30 минути в редуване: 5 минути скачане на въже + 30 пъти клякане + 30 секунди почивка. Тази сесия се повтаря 3 пъти седмично.
Срещу целулита не бързайте и останете дзен
Програмата му е последователна. На ниво храна сутрин в чинията могат да се добавят яйца, както и сушени плодове като бадеми, лешници, кашу. Салатите могат да се смесват с подправки (например куркума), за да се променят вкусовете, да се увеличи удоволствието от яденето и да се увеличи основният метаболизъм. Също така е добре да ядете сушени смокини за фибри и вкус. По отношение на спортните тренировки, не забравяйте да останете в съпротива по време на вашата елиптична тренировъчна програма или да правите 2 пъти на час, като включвате вариации в скоростта, това е по-рентабилно, но по-трудно за справяне по отношение на възстановяването. Дайте си цяла зима, за да постигнете целта си и избягвайте да се фокусирате върху скалата. Особено за целулита е необходимо да се драматизирате, да останете дзен и да се насладите на активирането 😉