Наред с пазаруването, подаръците и мръсните дрехи, в куфара обикновено се носят няколко излишни килограма, когато се връщат от почивка, в резултат на изоставяне на диетата и отказване от физическа активност за няколко дни.

детоксикация

Преди да влезете в криза, струва си да си припомните, че идеалното е да не се захвърлят усилията през цялата година през останалите дни. Сега, ако везните показват увеличаване на теглото, времето за прибиране у дома е време да се „заемете“.

„Наднорменото тегло се дължи на множество фактори и винаги трябва да се прави консултация, за да се получи точна диагноза за причините за този излишък, да се прави много физическа активност и да се спазва хранителен план, препоръчан от специалист по хранене“. Теорията е лесна за научаване. Този път човекът, отговорен да я запомни, беше ендокринологът Карлос Гращински (MN 49722), който, знаейки, че по това време мнозина попадат в „желанието“ да искат да свалят тези излишни килограми от ваканция, разработи петдневен план, който ви позволява да отслабнете с два килограма, без да се разболявате при опита.

Въпреки че времето за изпълнение е пет дни, специалистът отбеляза, че „от шестия ден трябва да се поддържа духът на плана, активният начин на живот и приносът на хранителни вещества, които улесняват метаболизма“. „Няма забранени храни за поддържане на адекватно тегло, препоръчително е да се избягват тези, които пораждат принуда, ако е възможно да спомогнете за намаляване на гликемичния индекс на храните и да се консултирате периодично с лекаря“.

За да допринесе за възприемането на здравословен начин на живот, Graschinsky препоръча „добавяне на час ходене всеки ден към редовната физическа активност“. И след като посъветва „да продължите с навика след пет дни“, той поясни, че „въпреки че идеалното е да го правите непрекъснато, също така е валидно да го правите в два периода по половин час всеки“.

И накрая, той предложи „по време на хранене да се пие само вода - без газирани напитки или напитки с подсладители - от шестия ден напитките без захар могат да се включват извън часовете за хранене, въпреки че напитките със синтетични подсладители могат да се избягват.

Планът

Закуска

- Кисело мляко
- Омлет с белтъци (с 3 или 4 белтъка и 1 жълтък), може да се пълни със сирене
- Плодово смути без добавена захар или плодове по ваш избор
- 2 бисквити с трици, намазани с постно сирене

„Инсулиновата резистентност, която е една от основните причини за наднорменото тегло, има най-голямо разпространение сред жените след 35-годишна възраст, въпреки че засяга и мъжете, по-често след 45 години“, обясни той ендокринолог - Това разстройство не само причинява излишък тегло, но е част от метаболитен синдром, който увеличава честотата на инфарктите и в крайна сметка развива диабет".

В този смисъл той посочи, че „препоръчително е превантивно намаляване на гликемичния индекс на храната (без драстично намаляване на приема на въглехидрати) за подобряване на качеството на живот и поддържане на адекватно тегло. При жени над 35 години е препоръчително да се консултирате с фармацевт за хранително вещество на прах без рецепта, наречено Satial, което понижава гликемичния индекс на храни, съдържащи нишесте, като ориз, картофи, бисквитки, хляб, пица, тестени изделия ".

Обяд

- Рибно филе (не в панировка). Това може да бъде всяка риба на скара без брашно, с обилна салата.
- Домат, нарязан на оста с 60 капки натурална Омега 3. Омега 3 е окислена и за да бъде активна, тя трябва да се комбинира с естествен витамин Е, в противен случай самото действие на отваряне на маслото обезсилва ползите му за здравето.
- Плодова салата

"Капките на Омега 3 са най-евтиният начин да осигурите това хранително вещество на тялото. Дълбоководните риби също го осигуряват, но проблемът днес е, че сьомгата (рибата, която се консумира много в Аржентина), не е Дива, идва от люпилни и практически не осигурява Омега 3 ", посочи Graschinsky." Другият недостатък на рибата и добавките от рибено масло е съдържанието на живак и че концентрациите обикновено не са оптимални. 3 е масло от антарктически крил, сертифицирано за не със замърсители (в Аржентина е одобрен като Capskrill и има признанието на Аржентинската кардиологична фондация) ".

Алтернатива 2: - нарязване на постно месо (премахване на всички видими мазнини) със салата на вкус. Домат, нарязан до оста с 60 капки натурална Омега 3
- Плодова салата

Алтернатива 3: - една четвърт пиле, приготвено без кожата. Смесена салата или комбинацията, която предпочитате. Домат, разрязан по оста с 60 капки натурална омега 3.
- Плодова салата