Да бъдеш майка е нещо прекрасно, но може да бъде и много трудно. Първите месеци след раждането са изтощителни и има много майки, които се чувстват съкрушени от всички грижи, които бебето изисква.

всичко

Някои от тях дори страдат от следродилна депресия. Несъмнено е трудно и трудно да се справим с болестта, но е временно, ако се лекува правилно и с помощта на професионалисти.

По-късно и докато децата растат, това да бъдеш майка продължава да е уморително и изтощително. Те се връщат на работа след месеците отпуск по майчинство и дори децата да ходят на детска градина или училище, винаги има работа вкъщи, приготвяне на храна, игра с тях, търсене тук и там.

Всичко това може да доведе до ситуация на голям стрес за много жени, дори ако партньорът им си сътрудничи в задачите точно като тях.

Всъщност да си майка може да се счита за нещо от най-уморителната работа в света. И е, че майката е наясно с децата всеки ден от годината, по всяко време, без почивни дни, без време за себе си.

Това е работа, която никога не свършва и може да създаде опустошително чувство на изтощение у някои жени. Има много скорошни майки, които чувстват, че вече не могат да издържат, че са уморени от всичко и че нямат илюзия да продължат напред.

Страдате ли от синдром на изгаряне?

Ако описаната по-горе ситуация ви е позната, може да страдате от така наречения синдром на Burnout. Това е ситуация на изключително изтощение, която се случва, когато майката е подложена на период на интензивен и продължителен стрес, както физически, така и емоционално.. Въпреки че може да не изглежда така, това е по-често срещан синдром, отколкото си мислим.

Този синдром може да страда и от бащата, но като цяло майките са най-засегнати, тъй като те в по-голямата си част прекарват най-много време с бебето и носят тежестта на домашните отговорности.

Синдромът на изгаряне се появи като форма на работен стрес при професионалисти, които ежедневно изпитваха стресови ситуации. Такъв е случаят с новородени интензивни лекари, пробационни полицаи и т.н. Впоследствие този синдром се е разпространил и при майките, тъй като представлява това, което много от тях изпитват ежедневно.

Ако страдате от повтарящи се главоболия, безсъние, умора, стомашно-чревни разстройства, чувствате се самотни, емоционална откъснатост, тревожност, искате да плачете, чувство на разочарование или изолация и проблеми във взаимоотношенията с вашия партньор, семейство или приятели, може да страдате от синдрома на изгарянето.

6 полезни съвета, ако сте изтощени

1. Оставете да ви помогнат

Може да ви се струва ненужно, но колко майки искат помощ, знаейки, че имат нужда от нея? Мнозина не го правят, защото нямат нищо против да притесняват баба и дядо, свекърва и т.н. Други не го правят от гордост и все пак, Знанието как да делегирате и да помолите за помощ е първата стъпка, която трябва да се направи, за да се сложи край на тази ситуация на екстремен стрес. Човек трябва да приеме, че тя не винаги е в състояние да направи всичко сама и че помощта й е полезна за здравето и благосъстоянието на цялото семейство.

Привличането на помощта на родители, роднини, братя и сестри или приятели не е свързано с това, че те вършат работата на майката. Това е просто да ви помогнем с децата. Те могат да се радват да го направят и ще се почувствате по-освободени и ще видите как можете да правите нещата по-спокойно и без бързане.

2. Не се изолирайте и дайте приоритет

Важно е да можете да изразявате чувствата и емоциите си на разочарование, умора или да преуморявате с други жени, които живеят по същия начин като вас. Така че оставете срама настрана, защото Тази ситуация, с която се сблъсквате, е по-честа, отколкото ви се струва и самоизолацията изобщо не ви помага.

Като споделите ситуацията си, ще видите, че другите майки преживяват същите неща като вас и ще осъзнаете, че вашите притеснения също са техни. Като говорите с тях, ще видите, че не сте сами и ще можете да разчитате на хора, които ви разбират.

Освен това е важно това дайте приоритет на споделянето на чувствата си с другите и оставете настрана други задачи. Тези задачи, дори да изглеждат неотложни, не са толкова важни в момента.

3. Опитайте се да имате повече свободно време

Може да изглежда невъзможно, но можете да спрете да правите нещата и всъщност трябва. По този начин ще имате повече свободно време за себе си, нещо много важно, за да се чувствате добре и да си възвърнете енергията! Затова спрете да почиствате, да перете дрехи, да правите кухнята ... Нищо не се случва, ако един ден не направите всичко, което сте предложили или ако почистването се отложи.

Ако вашите родители или свекър ви донесат готова храна един ден, чудесно и ако един ден заповядате да отиде, нищо не се случва. Важно е да имате предвид това и онова не се чувствайте зле, ако не стигнете до всичко или имате свободно време за себе си. Защо не си уговорите среща за масаж? Или отивате един следобед в спа центъра? Или просто ще се разходите сами в гората? Всичко това ще ви накара да се почувствате като перли!

4. Намерете време за себе си

Ако децата ви са по-големи и могат да се грижат за себе си, обърнете внимание на следното: Намерете време за себе си вкъщи, докато те вършат нещата. Това ще рече, не е нужно да сте залепени през цялото време за деца, да гледат какво правят, когато вече са на възраст, когато не е опасно да ги оставяте сами.

Ако например трябва да легнете известно време, можете да помолите децата да играят в стаята им или да им сложите анимационен филм и да легнете на дивана до тях. Някои майки, ако децата се събудят много рано през уикенда, ги молят да останат известно време да четат или играят в леглото, за да не събудят цялото семейство преди изгрев слънце.

5. Хранете се балансирано

Спазването на балансирана и здравословна диета е от съществено значение, за да се чувстваме добре, защото ние сме това, което ядем. Възможно е, ако сте много уморени, дори да не забележите какво ядете. Вероятно ще ядете каквото има в хладилника, стига да не се налага да готвите и да можете да почивате известно време.

Проблемът е, че по този начин не се храните правилно и тялото ви не получава нужните хранителни вещества, за да поддържа енергийните нива. Това ви кара да се чувствате още по-изтощени. Така опитайте се да закусите обилно, яжте добре и яжте лека вечеря. И ако сте гладни между храненията, закусете.

6. Практикувайте упражнение, за да освободите напрежението

Възможно е, когато се чувствате уморени и изтощени, изобщо да не ви се упражнява. въпреки това, За вас е от съществено значение да излезете и да се чувствате добре на физическо и емоционално ниво. Спортът ви кара да освободите напрежението и е много полезен за тялото. Но преди всичко за ума, когато човек се чувства толкова ниско емоционално.

Не е нужно да упражнявате компулсивно спорт. Отделянето на час на ден е повече от достатъчно. Разбира се, изберете нещо, което обичате да правите, защото в противен случай ще ви бъде много трудно да продължите с него. Можете да ходите на фитнес за един час, да практикувате 20 минути бягане, да се разхождате, да карате колело, каквото и да е, но редовно и без да прекалявате. Ще видите как след тренировка ще се чувствате по-леки и щастливи.