A диета Може да бъде глупаво и сложно: независимо дали целта ви е да загубите мазнини, да натрупате мускули или просто да подобрите цялостния си състав на тялото, повечето планове диета те работят, поне за известно време. Ето основните правила: яжте по-малко калории и подобрявайте избора си на храна, за да губите мазнини, яжте повече от нивото на поддържане на калории и тренирайте усилено, за да натрупате мускули.

Проста истина? Въпреки това, повечето от диетаДнешните работни места са изключително сложни и отнемат много време или изискват от вас да преразгледате напълно живота си. The диетазагубата на мазнини може да ви превърне в микроуправляващ макронутриент и обсесивно броене на калории. От друга страна, те понякога изискват от вас напълно да елиминирате цяла група храни (веганство) или макронутриенти (кето).

може

В най-добрия случай тези диетазагубата на мазнини може да ви превърне в социален изгнаник, ако не знаете как да го приложите; В най-лошия случай те могат да бъдат врати към хранителни разстройства чак до анорексия или мускулна дистрофия за тези, които тренират усилено, обсебени от това да изглеждат брутално. Случвало ли ви се е това?

The диетаМасивният бизнес често върви в друга посока; здравето излиза през прозореца, вие се напълнявате и добавяте много лоши хранителни навици и зависимости, които е трудно да се преодолеят. Но не е задължително да е така; ефективните и устойчиви хранителни стратегии могат да бъдат прости, доста лесни и дори евтини; Всичко, от което се нуждаете, е да комбинирате здравословни менюта и от време на време протеинов шейк.

Всемогъщата калория през диета

В най-простата си форма, диетаПрограмите за загуба на мазнини работят, защото предписаният прием на калории е по-нисък от нормалния прием, когато сте с наднормено тегло. Същото важи и за диетаs в мускулна маса, които неизбежно принуждават слабите хора да ядат повече от нормалното; има милион начини да структурирате и двете, някои умни, други луди, но накрая всички се свеждат до калории.

Твърде ниско, твърде дълго, за да се направи диета

Възникват проблеми за диетазагуба на мазнини, когато калориите са твърде ниски; по-точно, когато калориите се държат твърде ниски твърде дълго и тъй като калориите са диетакраткосрочните s с много малко калории понякога са добре, развийте се диетаs твърде ниско за твърде дълго става контрапродуктивно.

Обикновено хвърляте гаечен ключ върху деликатната машина на вашия метаболизъм; това ви кара да комбинирате метаболизма за хората с увреждания с неизбежните запои, необходими на ума и тялото ви, което прави корема ви да се върне силен.

Твърде високо, твърде дълго за правене диета

От друга страна, диетаs за мускулна маса често предписват твърде много калории за дълго време, особено за естествения спортист; в този случай можете да спечелите повече мазнини, отколкото мускули, но нещата се обръщат във ваша полза, докато развивате това, което някои наричат ​​„анаболна издръжливост“. Това е нарушената способност за изграждане на мускули, причинена от излишната консумация на калории с течение на времето; никой не иска да удари анаболна издръжливост, което е отвратително.

Сега е необходим излишък от калории за оптимални мускулни печалби, достигайки точка, в която излишните калории не правят нищо за изграждане на допълнителна мускулатура. Винаги помнете, че имате нужда от достатъчно калории за оптимални печалби, но не ВСИЧКИ калории, а правилните калории и всъщност това не е толкова трудно.

И така, какъв е правилният брой калории в a диета?

Докато всеки е малко по-различен, с различни нива на активност, инсулинова чувствителност, чревна флора и т.н., ние можем да направим някои общи предположения въз основа на това, което работи за повечето щангисти и спортисти. Има много сложни формули, но всички те ви дават набор от калории, за да загубите мазнини или да качите мускули; Ако разгледаме всички формули и всички съвети от най-добрите експерти по хранене, които наистина работят сериозно, можем да направим един вид „мета-проучване“ и да получим доста солиден брой; около 300 калории ....

  • За загуба на мазнини: консумирайте около 300 калории по-малко от приема на поддръжка.
  • За мускулна печалба: консумирайте около 300 калории над приема за поддръжка.

Тази разумна, умерена промяна води до загуба на мазнини без загуба на мускули, ако го направите диета рязане и увеличаване на мускулите без излишно натрупване на мазнини, ако добавите обем. Оттук можете да коригирате номера според вашите индивидуални нужди въз основа на вашите седмични резултати; добавете или извадете около 100 калории, вижте какво се случва и коригирайте отново.