Какво ще намерите тук?

Време е да спрете възходите и спадовете на вашата диета. Не диети. Има прости настройки за храна, които можете да направите, които ви позволяват да ядете, пиете и просто да се наслаждавате на социалния аспект на храната. Освен това подобрете завинаги здравето и навиците си на живот.

влакче

Изглежда ли диетата ви като влакче с влакче в увеселителен парк? - Как да спрем пътуването

Диетата трябва да се разглежда като ежедневна опция. Вземете съзнателни решения относно това, което слагате в устата си всеки ден. Никой не каза, че това са лесни решения, защото Бог знае, че всеки ден сме заобиколени от хранителни изкушения. Освен това живеем в култура, която празнува всичко с храна. И така, как можете да живеете „нормален“ живот и да поддържате тялото, което искате?

Правете малки стъпки

Време е да спрем възходите и паденията на диетичните влакчета. Ако се опитате да излезете от всичките си редовни хранителни навици наведнъж, това ще изглежда като мъчение и бунтът ви ще бъде много по-голям, отколкото ако правите малки промени с течение на времето. Ние сме животни по навик.

Хранене в ресторанти. Научете се да манипулирате менюто във ваша полза

Майка ми е диабетик. Един ден й казах, че диетата ми ще е добра за нея. Тя ми се ядоса и каза:

„Няма да се откажа от качеството на живота си“.

«Не знаех, че качеството на живота ви се определя от храната».

След като усвоих казаното от него, разбрах, че е нещо друго. Трябваше да живея части от собствения си живот в подготовка за бодибилдинг, неспособен да участвам пълноценно в семейни събития или рождени дни с храна или напитки, тъй като диетата ми беше предписана. Отвратително е.

Разбрах, че милиони хора свързват качеството си на живот с възможността да ядат и да се наслаждават на храната с близките си. Това е социална връзка.

Никой не иска да спре да се храни със семейството и приятелите си или да общува в щастлив час, защото е на „диета“. Така че не е нужно да сте на диета, когато знаете какви храни и напитки да избягвате или как да правите заместители на храни и напитки.

Ето някои трикове, които използвам в различни ресторанти:

Как виждате общата тема? Скип на преработени въглехидрати и захар.

Не съм тук, за да ви кажа, че въглехидратите са враг. Те всъщност са необходими, но не трябва да ядете преработени, рафинирани въглехидрати или да поглъщате захари. Това са убийците, присъстващи в диетата и са силно пристрастяващи.

Решенията за промени в дома ще бъдат от полза за всички, включително и за децата ви

Това, което няма в дома ви, не може да се яде. Не правете на разположение лошия си хранителен навик. В моменти на слабост той ще ги изяде. По-трудно е, ако имате деца, но и те не трябва да се хранят с всички боклуци.

Замествания на храни у дома

  • Бъдете Тексас, тортилите те са основна храна. Можете обаче да получите тортила с ниско съдържание на въглехидрати. Децата ми дори ядат фъстъчено масло и желе върху тях.
  • Преминат към стевия. Той е 100% по-добър от изкуствените подсладители като аспартам или захарин. Гответе с него. Използвайте го в напитките си.
  • Много хлебни изделия могат да бъдат направени с ябълков сос вместо захар. Въпреки че все още има малко въглехидрати и захар, това е значително по-малко, отколкото ако десертът ви е направен с рафинирана захар.
  • Пастата е лесна промяна. Отивам с пълнозърнести тестени изделия, или сега можете да намерите паста от боб и леща. Провери го в Гугъл! Не съм сигурен дали се квалифицира като макаронени изделия, но заместващите тестени изделия имат по-малко въглехидрати и много фибри.
  • Без плодов сок. Ужасно е за теб. Пиете екстремни количества въглехидрати и захари. Това не е добре за вас или вашето семейство. Направете своя собствена запарка от плодова вода.

Тренирайте тялото си да стои далеч от захар и въглехидрати

Тялото ви всъщност става пристрастено, пристрастено към въглехидратите и захарта.

Проучване в American Journal of Clinical Nutrition (2013) измерва мозъчната активност, когато се дава високогликемични въглехидрати, на мъже на възраст между 18 и 35 години. Мозъчната активност в региони, включващи възнаграждение и желание, светна, показвайки, че храни като картофи, захар и преработени зърнени храни са силно пристрастяващи. Мозъкът ви всъщност ви възнаграждава, че ги ядете. Същите области на мозъка светват, когато са пристрастени към никотин и наркотици.

Проучването също така показа, че намаляването на тези храни от вашата диета може да намали преяждането и да помогне да се поддържа здравословно тегло за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Отнема време обаче.

Колко време отнема?

Може да отнеме месеци или дори година, но ползите за здравето си заслужават. В проучване на European Journal of Psychology (2009) изследователите установяват, че средно автоматичността е постигната след 66 дни, но за дългосрочни навици това може да отнеме до 254 дни. Това наистина зависи от начина ви на мислене. Трябва да планирате и да сте наясно с възможностите си, за да не изпаднат отново в лоши навици.

Консистенцията се брои. С времето няма да жадувате за въглехидрати и захар в количествата, които някога сте правили. В интерес на истината, храните, които някога сте смятали за вкусни, нямат същия вкус и може да решите, че не ви харесват повече.

Завършеност

Диетичното влакче в увеселителен парк е пълно с възходи и падения. Време е да слезем завинаги. Всичко е свързано с малки стъпки всеки ден, които водят до дълголетие, когато става въпрос за вашето здраве. Дългосрочните ползи от здравословния начин на живот далеч надхвърлят временното удовлетворение, което някои храни изглежда носят. Започнете да правите постоянни промени, за да избегнете последствията от нездравословен живот в бъдеще.