Последните изследвания на храненето потвърждават тясната връзка между балансираната диета за майката и правилното развитие на бременността и следователно здравето на плода. Това, което нашите майки и баби вече са знаели, е ратифицирано от науката за храненето, като количествено определя хранителните нужди на бременните жени, открива недостатъците, които могат да съществуват в диетата им и следователно ги коригира с подходяща диета.

бременност

Диета по време на бременност и здравето на вашето бебе

Рационалната диета по време на бременност е голяма помощ, когато става въпрос за предотвратяване на преждевременни раждания или проблеми в развитието на новороденото като загуба на тегло или ръст или по-малка устойчивост на инфекции. Грижата за храната е от по-голямо значение за многородящите жени, т.е. тези, които са имали повече от една бременност и особено когато е имало кратък период от време между тях.

В тези случаи възможните резерви на майката са изчерпани и тялото й може да страда от анемия или декалцификация. Въпреки това бременната жена с хранителни дефицити не винаги трябва да има недохранено дете.

Диетични съвети за бременни жени

Очевидно диетичните препоръки са общи, тъй като те ще зависят от хранителния статус на всяка бременна жена. Във всеки случай целите, които трябва да бъдат обхванати, са:

1. Покрийте хранителните нужди на жените.

2. Удовлетворете хранителните нужди на растящия плод.

3. Подгответе майчиния организъм да се изправи по-благоприятно за раждането.

Хранителни нужди при бременност

1. Калории. По време на бременност е необходима допълнителна енергия, за да се отговори на метаболитните нужди на бременността. Жената трябва да синтезира много нови тъкани (като млечните жлези), като в същото време маточната тъкан се удебелява, мастната тъкан се увеличава, плодът и плацентата се развиват.

- Нуждите от енергия варират в зависимост от теглото на жената преди бременността и вида на физическата активност, която извършва. Във всеки случай, с увеличение от 300 Kcal. ежедневно са в състояние да задоволят енергийните нужди на бременната жена. Тази енергия обаче не трябва да се осигурява по никакъв начин, а чрез адаптиране към специфичните нужди на гестационния етап и използване на храни, които съдържат подходящите хранителни вещества. Освен ако майчините резерви не са били изчерпани в началото на бременността, удобно е 300 ккал. дневно се добавят само през втория и третия триместър.

- Растежът на плода е "адекватен" само когато майката има достатъчно резерви в телесните им отлагания. Поради тази причина калорийните ограничения, на които някои майки са подложени „по собствена воля“, са напълно нежелателни, пренебрегвайки съветите на специалисти и с единствената цел да запазят фигурата си. Също толкова погрешно е популярното схващане, че по време на бременност жената трябва да "яде за двама" и все още има случаи на гестационно наддаване на тегло от 20 до 25 кг., Доста над препоръчаните 10-12 кг.

- Много е важно да разпределите храненията през целия ден и не яжте само когато сте гладни. Разстройството в графиците може да доведе до ситуации на хипогликемия или прекомерно наддаване на тегло от непрекъснато "хапане".

2. Въглехидрати, протеини и мазнини. От всички тези хранителни вещества приносът, който изисква най-голям контрол, е протеинът. Това е така, защото протеините благоприятстват синтеза на нови майчини и фетални тъкани. Препоръчителната диетична дажба ще бъде 60 гр. на ден, което означава увеличаване между 10 и 15 гр. относно нуждите на небременните жени.

За постигане на необходимия прием на протеини се препоръчва консумацията на мляко, сирене, месо, черен дроб, риба и яйца. Пълномасленото мляко може да бъде заменено с обезмаслено или полуобезмаслено мляко, в случай на проблеми с наднормено тегло. Не е необходимо обаче да се увеличават дневните дажби на въглехидрати и мазнини спрямо тези на небременните жени. В случай на тежко гадене и повръщане, приемът на мазнини трябва да бъде намален, така че след като тези симптоми отшумят, постепенно да ги въведете отново в диетата.

Пълноценна диета по време на бременност

- Половината от приема на протеини трябва да идва от протеини с висока биологична стойност: месо и риба. Тези храни също осигуряват адекватен прием на силно абсорбирано желязо.

- Основният източник на въглехидрати Те ще бъдат ориз, бобови растения, картофи, плодове и някои обогатени зърнени култури.

- Не злоупотребявайте със захарите това може да доведе до наднормено тегло.

- Пресни, замразени или консервирани зеленчуци заедно с плодове, те ще бъдат основните източници на витамини и минерали. Умерената консумация на тези продукти обикновено се свързва с намаляване на „желанието за лека закуска между храненията“. Плодът винаги ще бъде по-препоръчителен за индустриалните пекарни.

- Млечни поради високото си съдържание на калций те са от съществено значение.

- Мазни риби и яйца те са отличен източник на витамин D.

- Зехтинът това ще бъде основната мазнина за готвене. Освен че е добър източник на витамин Е, той съдържа есенциални мастни киселини, които са много важни за развитието на нервната тъкан и ретината на плода.

- Приносът на водата Не трябва да е по-малко от литър и половина, ограничавайки консумацията на стимулиращи напитки или сладки безалкохолни напитки.

Хигиенно-диетични правила при бременност

- Следете наддаването на тегло. То трябва да бъде прогресивно и в края на бременността да варира между 9 и 12 килограма.

- Упражнявайте се умерено в съответствие с физическото състояние и времето на бременността.

- Избягвайте консумацията на алкохол, тютюн, стимуланти и всякакъв вид наркотици, тъй като те могат да бъдат причина за аборти, фетални малформации или преждевременни раждания.

- Диетата трябва да бъде разнообразна, здравословната диета не трябва да се повтаря.

- Готвенето трябва да е просто, с малко подправки и с принос на нормална сол, за предпочитане йодирана сол.

- Разпределете калорийния прием на 5 или 6 умерени хранения.

- Яжте малко по малко и дъвчете добре.

Педро Й. Торанзос Каразо. Фармацевт и диетолог