Абонирайте се за Vitónica

спрете

Често проблеми със загуба на тегло Те не се ограничават до трудностите при отслабване, а до поддържане на новото ни тегло, след като сме го достигнали.

Най-добрият съвет за постигане на това е да превърнете диетата в пълна промяна в навиците, за да се храните по-здравословно и да свикнете да спортувате здравословно. че това са новите ни обичаи и нека не ги изоставяме, след като сме свалили онези килограми, които сме смятали за излишни.

Но понякога това не е достатъчно и виждаме как тялото ни се стреми да възвърне загубеното тегло въпреки факта, че поддържаме здравословна диета и правим същите упражнения, както когато отслабваме.

Какво е теория на зададената точка?

Защо се случва това? Една хипотеза е така наречената теория на зададената точка или фиксирана точка. Според тази теория тялото ни има предварително определено тегло, всяко свое собствено, и има тенденция винаги да остане около тази цифра, или напълняване, когато е отдолу, или отслабване, когато е по-горе.

Това означава, че дори да се стремим да променим теглото си, тялото ни се бори срещу това усилие, нещо, което всъщност звучи доста подобно на много лични преживявания, когато става въпрос за отслабване.

За да постигне това, тялото използва различни механизми. Например, ако консумираме повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържаме тази фиксирана точка на нашето тегло, телесната топлина се увеличава за да изгорите излишните калории и да останете такива. Ако ядем по-малко, забавя метаболизма и засилва чувството на глад.

В тези реакции лептинът е ключовият хормон. Това вещество циркулира през тялото и за достигане на хипоталамуса е отговорен за стимулират апетита ни или активирайте термогенезата и заедно с това консумацията на калории.

Фиксирана точка: мит или реалност

Както казваме, в момента тази на фиксираната точка е a теория, която не е доказана, и някои експерти го приемат за правдоподобно, докато други го смятат за нереалистично.

От една страна, вярно е, че тялото има тенденция да поддържа повече или по-малко еднакво тегло през дълги периоди от живота ни и че въпреки че е възможно отслабването, не е лесно да се поддържа ново тегло в средносрочен и дългосрочен план.

От друга страна, повечето изследвания до момента показват това теглото и телесните мазнини са пряк резултат от баланса между погълнатата и консумираната енергия, и че тези трудности при поддържане на тегло след периода на отслабване могат да бъдат обяснени в повечето случаи чрез връщане към навици, при които е имало дисбаланс между двата фактора.

Склонно ли е тялото ни да ни напълнява?

Защо отслабването е толкова трудно? Бойкотира ли ни тялото ни? Това е добър въпрос и не е лесно да се отговори с да или не. Тялото работи по начин, който осигурява нашето оцеляване и за това в много случаи се опитва принуждаваме се да ядем калориите, които счита за необходими.

Проблемът е, че необходимото не е същото сега, когато живеем предимно заседнал живот и храната, която ни е на разположение, е много калорична, че преди десетилетия или векове животът е бил по-активен и храните са били по-малко калорични.

Нашето тяло не се е променило толкова, колкото нашата среда, и затова несъзнателно благоприятства приема на калории, който в много случаи е прекомерен. Какво още, не прави разлика между диета и глад.

Точно там той ни бойкотира: когато човек следва агресивна диета, която значително намалява калориите, които консумира, чувството за глад може да бъде постоянно и интензивно. Това е начинът, по който тялото ни принуждава да ядем. Освен това, ако се поддържа дълго време, летаргия и депресия, които са състояния, при които физическата активност намалява, а с това и консумацията на калории.

Следователно много по-ефективен подход за отслабване би бил установяваме нов калориен баланс в нашето тяло, така че да изгорим малък процент калории над това, което консумираме, и след това да го държим в таблици, за да не възвърнем загубеното тегло.

Разбира се, няма магически формули или преки пътища за постигане на това.

Как да поддържаме новото тегло

Както казваме, теорията с фиксирана точка за момента е просто теория. Вярно е, че поддържането на ново тегло е трудно, но не и невъзможно за повечето хора, Освен ако не приемат определени лекарства или не претърпят определени физически промени, които ги карат да се възстановят без лечение, за което винаги ще е по-добре да отидат в лекарския кабинет.

Ако това не е вашият случай, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да останете на желаното тегло.

1. Забравете строгите диети

Чудодейните диети и много строгите диети могат да ви накарат да отслабнете много за много кратко време и те изглежда ще работят. Но в средносрочен план те са невъзможни за поддържане и щом слезете от тази много тясна пътека, отново ще загубите изгубените килограми.

2. Прогресивни, но стабилни промени

Ето защо е по-добре вместо диета да променяте и подобрявате навиците си малко по малко: да смените захарта за подсладители, продуктите от рафинирано брашно за пълнозърнести храни, преработените храни за пресните, сбогом на алкохола. Ако ги приемате малко по малко и вие ги осигурявате във вашите съчетания, ще постигнете стабилни дългосрочни резултати, както в теглото си, така и в здравето си.

3. Упражнението е вашият съюзник, не го позволявайте!

Присъединете се към фитнес за няколко месеца А извършването на интензивни тренировки е един от начините да увеличите приема на калории и по този начин да изгорите повече мазнини. Този навик не е лесно да се вземе и поддържа, така че поздравления! Но след като сте го постигнали и сте премахнали тези пет килограма, които сте взели през лятото, не го оставяйте!

Първо, защото когато това увеличение на консумацията на калории изчезне, яденето на същото, което можете да започнете съхранявайте мазнини отново, и второ, защото упражненията са полезни за вашето здраве извън теглото. Направете физическата активност рутина завинаги.

4. Махнете се от стреса

Стресът е лош съюзник като цяло, но особено за отслабване и не възстановяване на теглото, защото те често ни водят до ситуации, в които преяждаме, особено висококалорични храни.

Особено контрапродуктивно е, ако наблягате на теглото си, когато видите, че числото на кантара е по-голямо или когато по някаква причина сте яли по-калорично или нездравословно хранене от нормалното. Не трябва да е нормално, разбира се, но всеки има препъване по пътя и не трябва да бъдете мъченически заради това. Просто се опитайте да се уверите, че това не е нормално и продължете живота си.

Споделете Ето как можете да отслабнете (и да го задържите по-късно): как работи теорията на зададената точка