Много често се напълнява по коледни празници, тъй като обикновено не се измерваме, когато ядем, но не се притеснявайте, възвърнете теглото си Не е толкова сложно, колкото са ви карали да вярвате. Ето няколко съвети за отслабване и се сбогувайте с онези килограми, които останаха през декември.

Съвети за отслабване

Първо е важно да помислите защо искате да отслабнете? Бъдете честни със себе си и си поставете цел в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, това може да бъде в компанията на диетолог.

Сега да преминем към следващата стъпка: знаете ли колко тежите? Можете да го направите в аптека в офис или в търговски център. След като подготвите горната информация, изпълнете следните съвети.

1. Следвайте правилото 80/20

Придържайте се към консумацията на 80% здравословна храна, така че останалите 20% да се отдадете на себе си, това е валидно само когато изпитвате желание за нещо конкретно. Препоръчваме ви да се погрижите за количеството и честотата, тези 20% могат да бъдат само веднъж седмично.

килограми

2. Планирайте храненията си

Купувайте само необходимата храна, тоест избягвайте всичко, което не е много хранително (безалкохолни напитки, чипс, студен чай, сокове, бисквитки и др.). Почистете килера и хладилника, като всичко това в килера ще ви накара да изпаднете в изкушение и да загубите диетата си.

3. Хидратирайте се!

Понякога чувството за жажда се бърка с глад и вместо да се пие вода, човек накрая хваща първото нещо в хладилника.

Водата е основният химичен компонент на нашите тела: тя съставлява около 60% от общото ни телесно тегло. За да ни даде представа за това, възрастен с тегло 65 килограма носи около 40 литра вода в тялото си. Това се разпределя в различните органи и жизненоважни системи в различни пропорции. Белите дробове например са направени от 90% от това съединение, докато костите имат съдържание от 20%. Но всички те зависят от водата за много различни функции. Освен всичко друго, водата пречиства токсините от жизненоважни органи, пренася хранителни вещества до клетките и осигурява влажна среда за тъканите на очите, ушите, носа и гърлото. Знаете ли как да изчислите дневния си прием на вода? В тази статия обясняваме.

4. Придружавайте всяко основно хранене със зеленчуци или плодове

Допълването на вашата закуска, обяд и вечеря със зеленчуци и плодове ще направи ястието ви хранително и с високо съдържание на фибри, освен това ще добави повече обем към вашите ястия, което ще бъде отличен вариант, ако сте от тези с добър апетит. Тук можете да прочетете повече за чинията за добро хранене.

5. Упражнение

Това не означава, че трябва да ходите на фитнес или да плащате за скъпи класове. Вкъщи можете да внедрите лесни и евтини съчетания, например можете да започнете да правите някаква дейност за 30 минути, три пъти седмично.

6. Внимавайте за приема на захар

Смята се, че за простия факт на невключване захар към напитки или храна не се консумира, но ако прочетете етикетите на продуктите, ще видите, че тази съставка е скрита там с няколко имена като: царевичен сироп, обърнат сироп, фруктоза, захароза и др. Сега знаеш: проверете хранителните етикети.

7. Ограничете консумацията на алкохол

Те не се виждат с просто око, но алкохолът също е висококалоричен. Освен това трябва да се добави, че не осигурява хранителни вещества. Две причини да умерите консумацията си, не мислите ли?

Научете всичко, което искате да знаете за човешкото хранене и нуждите от храна със свое собствено темпо в онлайн диплома по хранене Какво предлага Международна гастрономия.

От: Гуадалупе Енрикес, професор по диплома по хранене.

Може да харесате още:

Какво мислите за тези съвети за отслабване? Кои ще приложите на практика?

Бихте ли искали да продължите да учите?

Споделете вашата информация с нас и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.

5 причини, поради които трябва да се храните здравословно

Научете се да четете фактите върху етикетите за хранене

Ръководство за периодично гладуване

Една мисъл на тема „Сбогом на онези килограми, останали през декември: съвети за отслабване“

Бих искал да знам какъв тип диета трябва да приема, тъй като трябва да отслабна поради проблем с гръбначния стълб ... но също така ми е отстранен десният бъбрек

Оставете коментар Отказ отговор

95 Merrick Way, Suite 300 Coral Gables, FL 33134

  • Методология за обучение
  • Отзиви
  • познайте ни
  • Чести въпроси
  • Статии
  • Виртуален кампус
  • Хранене
  • Организиране на събития
  • Предприемачество
  • Сладкарница
  • Международна кухня
  • Дегустация на вино

Бисквитките на този уебсайт се използват за предоставяне и подобряване на нашите услуги. Вие приемате нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт. Научете повече