Въпреки че има силен генетичен фактор, има някои корекции, които могат да се правят всеки ден, за да се ускори

отслабване

Естествени начини за отслабване чрез ускоряване на метаболизма ви

Този период на задържане може да е послужил на мнозина да качат няколко излишни килограма и да отхвърлят бикини операцията, която обикновено се провежда всяка година, за да пристигне в прекрасно лято. Ако искате да отслабнете, но не можете или просто не искате да полагате прекалено много усилия, за да отслабнете, една от опциите е да се опитате да ускорите метаболизма, което означава, че калориите, които се изгарят при Почивка.

Наличието на бърз метаболизъм е от съществено значение, за да бъдете слаби, затова има хора, които, колкото и да ядат, не дебелеят, нещо, което се случва на други хора, които ядат същото. Въпреки че има бързият или бавен метаболизъм зависи до голяма степен от генетиката, има някои корекции, които могат да се правят всеки ден, за да се получи това ускори и с него отслабнете по-бързо и с по-малко усилия.

Естествени начини за ускоряване на метаболизма

Преди да идентифицирате някои от начините да ускоряват метаболизма трябва да се отбележи, че е от съществено значение да се следва a балансирана диета с упражнение. Също така е удобно да се знае, че за поддържането на мускулите са необходими повече калории, отколкото мазнините, така че ако имаме добър мускулен тонус, метаболизмът ни ще бъде по-бърз. Ето осем естествени начина:

1. Имайте редовен график на хранене

Дръжте a иБалансът по отношение на количеството и регулирането на храненията е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Винаги приемането на прием по едно и също време, повече или по-малко, е определящ фактор за поддържане на метаболитен баланс с добра скорост.

По същия начин яденето често е по-препоръчително, отколкото да го правите на моменти, разделени във времето. Ако продължително време не ядем между основните хранения, нивото на кръвната захар ще спадне, създавайки усещане за умора и забавяйки скоростта на метаболизма. Яденето на малки здравословни закуски между храненията ще ви помогне да консумирате по-малко калории при следващото хранене, като същевременно предотвратите глада и запазите ускорен метаболизъм, тъй като е зает да разгражда изядените закуски.

В идеалния случай имайте няколко малки хранения през деня със средно разделяне между тях от около три или четири часа.

2. Яжте достатъчно калории

Много хора правят грешката да намалят броя на поетите калории, за да го направят стани тънък. Това не само няма да работи, тъй като допринася за забавяне на метаболизма, но ще има и отскок ефект, когато ядете отново без строгата диета.

В допълнение към яжте пет или шест пъти на ден в малки количества, като избягвате да ядете само три и при тежки ястия, е важно да приемате достатъчно калории, в противен случай тялото ще започне да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Приблизително възрастните жени трябва да ядат между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете между 2000 и 3000.

3. Поддържайте тялото хидратирано, пиейки достатъчно вода

Поддържането на добра хидратация на тялото е от съществено значение за улесняване на правилното функциониране на тялото, но също така играе голяма роля за ускоряване на метаболизма, тъй като има изследвания, които твърдят, че питейната вода допринася за ускоряване на метаболизма с 24-30%. По-добре пийте малки порции вода през целия ден, отколкото да се пие голямо количество наведнъж, тъй като положителните ефекти върху метаболизма са краткотрайни, приблизително 60-90 минути.

Пиенето на 8 чаши вода на ден е добър начин да ускорите метаболизма си.

4. Правете силови тренировки за изграждане на мускулна маса

За поддържане на мускулите са необходими повече калории, отколкото мазнини, така че силовите тренировки са важни, за да помогнат за изграждането на мускулите. Някои експерти препоръчват да се правят силови упражнения поне два дни в седмицата, като поне един почивен ден се почива на мускулите и се избягват наранявания.

5. Пийте зелен чай

Тази напитка има антиоксидантно действие поради състава си в катехини, активни компоненти, свързани с отслабване. Те спомагат за стимулиране на метаболизма и увеличават ефекта на някои ефективни хормони за изгаряне на мазнини.

Зеленият чай също е много полезен за премахване на коремните мазнини. Хранителни проучвания разкриват, че хората, които консумират тази напитка редовно, губят средно с 1,3 килограма повече от тези, които не я консумират.

6. Приемайте достатъчно витамин В и протеини

Витамин В, особено В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин), имат съществена роля в скоростта на метаболизма. Тези витамини се намират в храни като банани, картофи, яйца или спанак.

Протеините също играят важна роля, тъй като има много изследвания, които твърдят и показват, че те ускоряват метаболизма чрез увеличаване на топлинния ефект на тялото. Протеиновите храни увеличават метаболизма между 15 и 30%, в сравнение с 5-10% от въглехидратите или 0-3% от мазнините.

7. Намалете натоварванията от стрес

Стресът има много отрицателен ефект върху цялото тяло и също така влияе върху метаболитните упражнения. Стресът насърчава производството на кортизол, че ако високото му присъствие продължи дълго време, това може да допринесе за напълняване. Постоянно напрегнато, тялото започва да натрупва мазнини, за да се изправи пред хипотетично опасна ситуация.

8. Избягвайте да ядете през нощта

Има много хора, които трябва да стават през нощта, за да ядат, сериозна грешка, тъй като тези калории няма да бъдат изгорени. По същия начин е нежелателно да се яде храна след осем следобед, тъй като тези калории едва ли ще бъдат изгорени, когато тялото е в покой.