много

Може би, когато видите образа на момичето, оглавяващо тази статия (Тес Мюнстер, 120-килограмов модел), сте си помислили, че да, че тя е наистина хубава и привлекателна, но че ... „е дебела“. Това е етикета с които милиони хора по света трябва да се сблъскват всеки ден и още повече с оглед на факта, че индексът на наднорменото тегло изглежда се увеличава още повече през последните години.

Не можем обаче да пренебрегнем, че затлъстяването несъмнено води до a много висок риск за здравето и че това е нещо, което трябва да контролираме и да избягваме. Никой не отрича. И това е ежедневно усилие, на което се подлагат всички хора с наднормено тегло.

Въпреки това, ако усилията за отслабване на тези излишни килограми понякога се добавят към тормоз, понякога пренебрежителни етикети и част от отхвърляне на общество, обрамчено с канони за красота много изключителен, без съмнение кара мнозина да се чувстват унили.

Нека помислим за нашите тийнейджъри, за онези млади жени с наднормено тегло, които са жертви на тормоз в училище, неспособни да излязат от този кръг, където ниското самочувствие, социалната изолация и изкривените мисли за собствения им имидж стават малко повече от затвор, където понякога " Яжте "понякога е в единственият начин да се намери облекчение.

Следователно е важно не само да се обърне внимание на проблема с наднорменото тегло от хранителна гледна точка със стратегии за прилагане на промяна в навиците, храната, избягване на заседналия начин на живот ... Би било също жизненоважно предлагат психологически инструменти за изграждане на мостове, за разрешаване на вътрешни конфликти и за по-ефективно справяне със ситуацията.

Психологически стратегии за справяне с наднорменото тегло

На първо място трябва да подчертаем това всеки човек има своя собствена история, контекст и личност, които без съмнение ще ни накарат да се нуждаем от някои инструменти, а не от други. За това е важно да вземем предвид всички тези ситуации.

1. Подкрепата на хората около нас

Затлъстяването, в повечето случаи има генетичен компонент. Следователно е интересно да се знае и какви навици обикновено се имат в този контекст.

Може да решим да се подложим на диета, да подобрим диетата си и да избегнем това, което е вредно за нас. Ако обаче не намираме подкрепа в околните, ще ни бъде много трудно да я осъществим. Ако това е вашият случай, маркирайте граница между вас и околните и не ви разбирайте.

Помислете, че отслабването печели здраве, подобрява качеството ви на живот и има по-добра визия за себе си. Всяко усилие, всяко ограничение, което установите със себе си и другите, ще си заслужава. Ще придобиете здраве и самочувствие.

2. Коригирайте изкривените мисли

"Аз съм такъв, какъвто съм, винаги ще съм дебел." "Неприятен съм на другите, никой никога няма да ме забележи." „Никога няма да бъда толкова слаба като моите приятели, като онази актриса, като този модел ...“

Всички те са изкривени мисли, които изобщо няма да ни помогнат. Те са мотивационни ядящи и разрушители на самочувствието. Вашата цел е да достигнете идеалното си тегло, това, което не води до никакъв риск за вашето здраве, и за това трябва да сте наясно, че не трябва да постигате „изключителната тънкост“, която понякога ни продават. Защото това не е красота и още по-малко здраве.

3. Стилове на общуване и социални умения

Как се отнасяш към света? Чувствате ли се несигурни? Обикновено ли се колебаете между големите времена пасивност в моменти, когато оставяте агресивността си да избяга? Необходимо е да се научите да изразявате себе си, да контролирате емоциите си, без да избягвате да се изолирате и също така без да достигате до тези моменти на гняв. Гневът и отчаянието могат да ви накарат да се тревожите да се храните.

Управлявайте емоциите си, развивайте социалните си умения. Вижте дали го искате в модела, който оглавява тази статия. Тес Мюнстър претърпява тормоз в детството и юношеството, трябваше да смени състоянието, за да започне от "0", да остави настрана страданието и да продължи напред.

Учи фотография и малко по малко осъзнава, че лицето му е привлекателно и че тялото му не е затвор. И че той не се срамува да го преподава. Днес това е корицата на списанията, лицето му предава баланс и удовлетворение. Оттук и привлекателността му.

4. Има ли присъствие на безпокойство? Може би скрита депресия?

В много случаи наднорменото тегло всъщност се крие по-сериозни психологически процеси, които остават незабелязани. Човек отива в първичната помощ, за да му бъде предложена диета, да бъде насочен към диетолог. Ние обаче не сме в състояние да следваме тези диетични насоки. По каква причина?

-Преяждането е свикнало утоляват безпокойството или разочарование.

-Защото не сме в състояние преодоляват дуел, загуба, провал, несподелена любов или друг процес, който не сме успели да управляваме правилно.

Зад няколко излишни килограма и наднормено тегло понякога има много вътрешни процеси, които трябва да знаем как да разпознаем, за да се справим. Не спирайте да молите за помощ, когато имате нужда от нея. Търсете сила и мотивация в себе си и никога не спирайте да се обичате. Вие сте нещо повече от етикет.

Погрижете се за себе си отвътре и отвън.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Сертификат за коучинг за здраве и здраве (2019) и Специалист по психиатрия (UEMC). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.