Актуализирано на 31 август 2019 г. 17:50

докато

Звучи лесно и наистина не е сложно. Тези навици правят почивката ни възстановителна и мозъкът ни започва да се решава

Сега знаем, че почивката ни през нощта е много по-спокойна, отколкото сме предполагали и че можем да помогнем на мозъка си, следвайки поредица от навици.

Знаем, че докато спим, мозъкът ни се почиства, а също така, че ние се поставяме в творчески режим, докато сънуваме. И че можем да се възползваме от това, за да разрешим проблемите или ситуациите, които ни засягат и които не можем да видим ясно.

Почистете мозъка си, докато спите

Програмирайте мозъка преди сън

Открито е също, че точно моментът преди сън, когато сме между съня и будността, е идеален за „програмиране“ на мозъка. Можем да улесним работата ви, като следваме тези съвети.

1. Спете добре

  • Излишните стимули, особено тези от екрани, инхибират секрецията на мелатонин, какво го прави по-трудно да спи добре.
  • Медитацията Той също така ще позволи на мозъка ви да деактивира режима на предупреждение и постепенно да се установи на по-бавна работна честота, което улеснява прехода към дълбок сън. Доказано е, че сънят е по-спокоен в ранните часове на нощта, отколкото в ранната сутрин.
  • Опитайте се да си лягате рано и без да имате пълен стомах така че храносмилането да не се прекъсва от съня.
  • Уважавайте циркадните ритми които управляват цикъла на физиологичните дейности на тялото. Те са част от природата, въпреки че нашето техническо общество ги модифицира, с отрицателно въздействие върху нашето здраве.
  • Опитайте се да легнете настрани, за да спите,

Сладки сънища: възстановяването на тялото и почистването на ума ви има трик

Това ще улесни почистването на мозъка от глимфатичната система, правейки потока на цереброспиналната течност по-лесно да елиминира всички отпадъци, произведени от умствената дейност през деня. Освен това улеснява дишането и предотвратява стомашния рефлукс.

2. Помислете за доброто на деня

  • Фокусирайте се върху малките (или големите) постижения на деня си, преди да заспите. Добра техника е да си направите ментален списък на нещата, които са ви се случили.
  • Спрете и се съсредоточете особено върху онези ситуации, в които сте се чувствали най-комфортно. Малко по малко ще осъзнаете, че всичко, което се е случвало през деня ви, е било добро.

3. Отстранете притесненията си

Изберете добри спомени. Ако откриете, че мислите за някаква загриженост или проблем, поемете си дъх, докато насочвате вниманието си към нещо или някой, когото обичате.

Останете там с любов, дишайки присъствието му или паметта ви, докато притеснението изчезне. Отначало може да бъде малко сложно, но докато го повтаряте, ще научите, че винаги можете да изберете мисълта, която имате в ума си.

Защо мечтаем? Всяка фаза има своята функция

4. Помолете мозъка си да ви помогне по време на сън

Можете също да използвате мечтата като стратегия за намиране на решения различно от вашите проблеми. Следвайте тази рутина:

  • Преди да заспите, помислете накратко какво искате да решите.
  • След това дайте на мозъка си команда, която да ви помогне да намерите решението по време на сънища.
  • Накрая се съсредоточете върху дишането си и приятна мисъл.

Със сигурност през следващите няколко дни ще откриете различна гледна точка от това, което ви притеснява.

5. Визуализирайте и поставете мозъка си в творчески режим

Можете да се възползвате от тези моменти преди да заспите, за да направите творчески визуализации на това, което искате да постигнете.

Добрият сън е от съществено значение, за да се помни по-добре

Не забравяйте да опишете в ума си, в детайли, за какво мечтаете и също така да вложите възможно най-много емоции, за да го направите много реално. Трябва да го чувствате така, сякаш вече наистина го живеете. По този начин умът ви вече ще приближи тази реалност до вас.