Мислейки за банановата диета, вероятно ви идва на ум някаква класическа диета от банани, която ще ядете за ограничено време, в което можете да отслабнете значително количество тегло. Вероятно от типа диета, при която ядете банани и обезмаслено мляко, можете да свалите 1 или 1,5 кг за седмица. Добре е да отбележите, че тази диета от своя страна е пречистваща, така че по-добре побързайте и бъдете здрави.

отслабване

Банановата диета не е като другите видове диети, които са ограничителни и небалансирани. Тази диета за отслабване, първоначално от Япония, където нейните чудеса се разпространяват в интернет. В тази статия обясняваме чудесата, които тази диета може да направи с тялото ви.

Ще анализираме банановата диета въз основа на нейните принципи и правила. Разгледахме практически действия, които да предприемем през деня, какво да не правим, какво да ядем за закуска, обяд и вечеря, заедно с пример за седмично меню. Също така ще се задълбочим в разбирането на плюсовете, минусите и страничните ефекти на тази диета. В хода на тази статия ще научите и за произхода на тази диета, която много хора са спазвали, показвайки похвали и критики в еднаква степен.

Преди да пристъпим към основните теми на този преглед, нека разгледаме този контур на плюсовете и минусите на банановата диета.

Какво ще намерите тук?

Плюсове на банановата диета

  • Простота
  • Икономика
  • Свобода

Недостатъци на банановата диета

  • Успехът не е гарантиран
  • Няма спорт
  • Отслабвате само с няколко килограма

Как работи банановата диета?

Сутрешната бананова диета е потопена в две основни правила, първо трябва да ядете банан (не е посочено конкретно количество, което показва гъвкавостта на вашата диета), второ, трябва да пиете много вода, след като ядете банана.

Тази диета е създадена от Сумико Ватанабе, японски фармацевт от Осака (1). Тази диета бързо беше удължена, тъй като е много лесна за практикуване. Тази японска фармацевтка и нейният съпруг, точно, направиха тази диета заедно, въз основа на свойствата на банана. Бананът е наистина много питателен плод, който осигурява ситост и много други ползи.

Правила и принципи на банановата диета

Както при другите диети за отслабване, и тук има правила, които трябва да спазвате. Тя е малко по-различна от другите диети за отслабване, тъй като няма строг план. С други думи, той има прости правила.

Закуска

Просто яжте банан. Трябва да се яде без друга допълнителна храна. Бананът трябва да бъде строго натурален и със стайна температура. Трябва да се яде веднага след събуждане и придружено с голяма чаша вода. Киселото мляко и млякото с кафе са забранени. Трябва да изпиете само чаша вода.

Храна и вечеря

Може да яде всичко.

  • Можете да ядете всякаква пържена храна. Трябва да се отбележи, че въпреки че пържените храни са разрешени, те не се препоръчват, тъй като можете да консумирате допълнителни мазнини. Можете да изберете други, които са на ваше разположение.
  • Не трябва да ядете храна, която съдържа захар, преди или след хранене.
  • Вечерите не трябва да се ядат след 20:00.
  • Пийте само вода, за предпочитане минерална вода. Водата не трябва да е твърде студена или прекалено гореща и трябва да се пие с храна по време на обяд и вечеря. Няма ограничения по отношение на количеството вода, но за предпочитане при ниски граници трябва да изпиете поне 2 литра вода.
  • Алкохолът е разрешен в редки случаи.
  • Цялата храна, която ядете, трябва да се дъвче правилно, тъй като помага на храносмилането и улеснява максималното усвояване на хранителните вещества.

Закуски

Следобед трябва да се вземе лека закуска.

  • Трябва да са бисквитки или шоколадови бонбони.
  • Те не трябва да се консумират като замразени закуски, фъстъци или пържени закуски.
  • Може да яде плод.
  • Снекът може да се направи дори след вечеря, стига да е плод.

Лягайте преди полунощ. Сънят е добър, защото поддържа тялото в добро здраве за по-добър метаболизъм.

Правете физически упражнения, ако искате. Това е добре, защото физическата активност помага за изгарянето на мазнини в тъканите, което ще бъде изгодно, ако искате да отслабнете.

Пример за седмичен план за бананова диета

Сега ще разгледаме много примери от менюто на тази диета и ще ви дадем идеи какво да ядете. Този списък не отразява закуската, тъй като както казахме, трябва да ядете само банани. Предлагаме няколко примерни менюта и няма ограничения за количеството зеленчуци, които можете да ядете.

Понеделник:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 70 г ечемичена супа, варени зеленчуци и ябълка.
  • Закуска: бурканче кисело мляко.
  • Вечеря: 100 г сьомга, варена ендивия, 50 г ръжен хляб.

Вторник:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 70 г ориз и морков, 150 г тофу, салата от суров спанак, портокал.
  • Закуска: чаша топло мляко.
  • Вечеря: 150 г пуйка на пара, доматена салата, круша, 50 г ръжен хляб.

Сряда:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: супа от ечемик и патладжан, 2 варени яйца, варени броколи, 1 ябълка.
  • Закуска: бананов шейк.
  • Вечеря: варена треска, варен фасул, грейпфрут, 50 г ръжен хляб.

Четвъртък:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 50 г супа от ечемик и леща, варено цвекло, плодови салати.
  • Закуска: бурканче кисело мляко.
  • Вечеря: 100 г печено пиле, салата, 1 киви, 50 г ръжен хляб.

Петък:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 60 г тестени изделия, салата, 1 ябълка.
  • Закуска: бурканче кисело мляко и плодове.
  • Вечеря: 100 г печена морска платика, зелена салата, 1 грейпфрут, 50 г ръжен хляб.

Събота:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 70 г супа от ечемик, 100 г печена пъстърва, карфиол на пара, портокал.
  • Закуска: чаша топло мляко.
  • Вечеря: 60 г сушено месо, салата от маруля и черен пипер, 1 круша, 50 г ръжен хляб.

Неделя:

  • Закуска: Натурален банан и чаша вода
  • Храна: 50 г супа от ечемик и домати, 70 г сирене моцарела, 1 ябълка.
  • Закуска: бананов сплит.
  • Вечеря: 100гр пуйка на пара с билки, моркови, грейпфрут, 50гр ръжен хляб.

Това е илюстративен пример за нискокалорична бананова диета, която наистина е персонализирана за всеки човек. Може да не искате да ядете нещо от списъка, който сме ви дали, но със собствено внимание можете да видите, че можете да зададете свое собствено седмично меню с вашите лични вкусове.

Наистина ли яденето на банани за закуска води до отслабване?

Въпреки успеха на диетата с банани, все още има много фактори, които се разглеждат. Дори създателите на тази диета препоръчват човек да се опитва да го прави в продължение на две седмици и ако до този момент не се получи, трябва да изберете промяна в диетата, за да отслабнете. Въпреки че има много предположения за тази диета, е доказано, че те наистина действат в повечето случаи. (2) Всички тези предположения се основават на хранителните вещества в банана, тъй като те имат ползи за загуба на тегло. По-специално:

Устойчиво нишесте

Бананите съдържат въглехидрат, наречен устойчиво нишесте, който е неразтворим. Той има предимство в управлението на теглото, както и намалява чувството на глад, тъй като увеличава нивата на удовлетворение. (3)

Ензими

Те съдържат ензими, които ускоряват храносмилането, като намаляват броя пъти, необходими на червата да смилат храната. Това води до ускоряване на метаболизма. Тези ензими действат само ако бананите са естествени. (4) Действието на банана и водата намалява симптомите на запек.

Редовност

Вечерята преди 20:00 е добра, тъй като позволява повечето от активните части на процеса на храносмилателната система да бъдат завършени преди лягане, което води до по-здравословен сън и енергични сутрини. Въпреки че можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, фибрите в бананите, консумирани сутрин, ще ви помогнат да предвидите храненето, като избягвате много нездравословни напитки и следователно намалявате количеството храна като цяло, което е свързано с излишната енергия от тялото, която се съхранява под формата на мазнини. Трите хранения, които ядете през деня, и времето, когато си лягате, обикновено влияят върху целия ви метаболизъм. Правенето на тази диета редовно помага на червата да свикнат с храната в редовно време и намалява запека.

Банановата диета за отслабване

Забелязахме, че създателите на диетата препоръчват да се отнасяте към банановата диета като план за отслабване за няколко седмици и да видите дали тя работи.

Подходяща ли е тази диета за всеки и наистина ли работи? И колко килограма могат да бъдат загубени в процеса? В този раздел ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Колко килограми мога да отслабна с тази диета?

Както споменахме, създателите препоръчват да го лекувате поне две седмици. Понастоящем няма минимално количество килограми, което можете да свалите, защото това зависи от всеки човек при диета. Някои хора, които са го направили, са загубили 2 или 3 кг през първите две седмици, а други са загубили много повече. Количеството зависи, разбира се, от изходното ви тегло, колко килограма сте с наднормено тегло? Хранителните ви навици и начинът ви на живот, преди да започнете банановата диета и ако решите да спортувате по време на диетата, ще отслабнете много повече от човек, който има заседнал начин на живот, който прави същото. Като цяло диетата е безплатна и ви позволява да губите малко тегло всеки месец.

За кого е подходяща банановата диета?

Създателите на тази диета вярват, че тя е подходяща за хора, които са в добро здраве и не трябва да губят много килограми, така че не е диетичен план за затлъстелите, а за хора, които искат да се върнат във форма. Самите създатели подчертават, че това не е режим, който да се вземе за цял живот, а само за няколко седмици.

Плюсове и минуси на банановата диета

Банановата диета има много плюсове и много минуси.

Предимство

Простотата на тази диета и ниската й цена са някои от предимствата на този режим. Той не е ограничителен и затова всеки, който го прави, не трябва да се чувства задължен да прави големи жертви, тъй като не се изисква. Хората, които са мързеливи и не искат да се занимават с физически дейности, ще намерят тази диета като влакче в увеселителен парк.

Недостатъци

Няма рискове за здравето, защото няма реални противопоказания за консумацията на банани сутрин. Можем само да кажем, че един от недостатъците може да е чувството за свобода, което диетата осигурява. Вярно е, че можете да ядете каквото искате, но не прекалявайте, дори ако отслабвате. Не се връзвайте, мислейки, че можете да ядете само един банан за закуска. Банановата диета със сигурност е чудотворна, но няма да има забележим ефект, ако ядете банан сутрин и преядете през останалата част от деня. Ако направите това, не постигате добър напредък в усилията си за отслабване.