Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

говорейки

Натрупаните мазнини около талията са "караница", която всеки желае да няма. Изтъкнатият корем не само е грозен, но и коремните мастни натрупвания са един от основните фактори за развитието на хипертония, непоносимост към глюкоза и повишаване на холестерола и триглицеридите. Освен това, голямата талия увеличава риска от преждевременна смърт дори при хора с нормално тегло.

Напротив, хората с по-малко мазнини в горната част на тялото, дори с подобни количества от общата мазнина, са практически в безопасност от всички метаболитни промени, свързани със затлъстяването.

Как да разбера дали имам излишни коремни мазнини?

Най-лесният начин да го оцените е чрез измерване на обиколката на талията. За да направите това, измерете с лента, както следва:

  • Стой изправен.
  • Намира средната точка между последното ребро и горния ръб на илиачния гребен (тазобедрена кост) от двете страни на тялото.
  • Измерете обиколката точно в този момент, отпуснато и без свиване на корема, като се стараете да не компресирате с лентата.
  • Проверете резултатите си в следващата таблица
Риск от метаболитни усложненияУвеличенСилно се увеличи
Мъже94 см или повече102 см или повече
Жени80 см или повече88 см или повече

Има ли процедури за специално намаляване на мазнините около кръста?

На теория премахването на коремните мазнини чрез операция трябва да бъде ефективен метод. В действителност липосукцията не носи никакви метаболитни ползи. Освен това мазнините, които често се отстраняват, бързо се заместват.

Други операции за отслабване, като гастропластика или стомашен байпас, могат да бъдат ефективни за подобряване на кръвното налягане и толерантността към глюкозата, но тези ползи се наблюдават във връзка с намаляване на общите телесни мазнини, а не само на мастните кореми.

Многобройни проучвания, в които е оценен телесният състав, потвърждават значително намаляване на мазнините в централната зона след програми, които включват нискокалорична диета и упражнения, както при мъжете, така и при жените. Но за пореден път това намаляване на коремните мазнини е свързано с широко разпространената загуба на мазнини.

Медицински лечения като заместване на растежен хормон при възрастни с дефицит на растежен хормон и големи отлагания на коремна мазнина показват значително намаляване на висцералните мастни депа в сравнение с други мастни натрупвания. Подобни ефекти са наблюдавани, когато мъжете със затлъстяване получават лечение с тестостерон. Въпреки това, съпътстващите ефекти от тези хормонални лечения все още ги правят неподходящи алтернативи за лечение на централно затлъстяване.

Някои медикаментозни лечения за отслабване са били ефективни за намаляване на общите телесни мазнини, но не са открити резултати, които да показват по-голяма загуба на коремни мазнини в сравнение с други лечения.

В заключение, няма конкретна диета, лекарства, храна или рутинна практика, които да намаляват специфично и трайно мазнините в коремната област. Но за щастие коремната област е първата, която губи мазнини, когато отслабнете. Загубата на тегло благоприятства намаляването на висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан. Независимо от вида на телесната конституция на всеки човек, 99% от хората, които отслабват, губят мазнини по корема преди всяка друга област на тялото. Това е отчасти защото висцералните мазнини са по-метаболитно активни от мазнините под кожата. Освен това, колкото повече излишни мазнини има човек, толкова по-бързо ще започне да губи мазнини по корема, когато започне да отслабва.

Коя е идеалната диета за намаляване на талията?

Както вече споменахме по-горе, няма диета, която да благоприятства загубата на тегло в определена област от тялото. За да намалите линията на талията, е необходимо да следвате хранителен план, който помага да се губят телесните мазнини в цялото тяло.

За да постигнете това, е важно да следвате a нискокалорична диета за да позволят разходът на калории да бъде по-голям от приема на калории. По този начин липсващите калории ще бъдат взети от натрупаните мазнини.

При сравняване на различни видове нискокалорични диети, например диети с ниско съдържание на въглехидрати и протеини с диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, се установява, че и двете произвеждат подобни общи загуби на мазнини и коремни мазнини.

A 500 дефицит килокалории насърчава загубата на около 0,5 кг телесни мазнини на седмица приблизително. Допустимата загуба на тегло е тази, при която губите около 75% мазнини и 25% чиста маса от общата си загуба на тегло. Обикновено загубите на тегло над 1 kg на седмица водят до загуба на тегло с процент загуба на мускулна маса по-голяма от приемливата.

От друга страна, има някои специални характеристики на някои диети, които могат да помогнат за намаляване на вероятността от натрупване на мазнини в корема. Диетите, богати на пълнозърнести храни, ако са придружени от поне пет порции на ден плодове и зеленчуци, заедно с млечни и нискомаслени животински храни, могат да предотвратят натрупването на коремни мазнини повече от диетите със същото количество калории, но с рафинирани зърнени храни. The диети, богати на пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар те могат да насърчат промени в кръвната глюкоза и инсулин, които улесняват мобилизирането на мастните депа. Напротив, диетите, богати на рафинирани въглехидрати, повишават нивата на глюкоза и инсулин в кръвта и следователно благоприятстват мастните натрупвания.

Поради горепосочените причини се препоръчва поне половината от зърнените храни, консумирани на ден, да идват от пълнозърнести храни. Освен това тези зърнени храни, богати на фибри, осигуряват по-голямо усещане за ситост и помагат за по-добър контрол на апетита.

Какъв вид упражнения са идеални за намаляване на талията?

The комбинация от нискокалорична диета и умерени упражнения и постоянно насърчава загуба на тегло и намаляване на мазнините в централния регион с по-малък риск от загуба на мускулна маса. Освен това упражненията също намаляват рисковете за здравето като хипертония, инсулинова резистентност и промени в триглицеридите и холестерола.

Често се смята, че упражненията за корем са най-добрият вариант за намаляване на коремните мазнини и обиколката на талията. Но в действителност, правенето на стотици коремни преси няма да изтъни корема ви, ако имате излишни мазнини. Работата с тези мускули може да ги накара да изглеждат по-стегнати, но няма да накара мазнините да изчезнат. Упражненията за корем са локализирани упражнения, които включват нисък разход на енергия.

Както споменахме по-горе, ако искате да намалите талията си, трябва да загубите телесни мазнини и за това е най-добре редовно да правите аеробни упражнения. В идеалния случай правете около 60 минути умерени упражнения на ден.

Cuddy, P., Fessler, T., Pemberton, B. (1999) Хранително лечение за намаляване на теглото. В: Van Way, Ch редактор. Тайните на храненето. Мексико: Ed. Panamericana. 308 стр.

Kaufer, M., Tavano, L., Avila, H. (2001) Затлъстяването при възрастни. В Casanueva, E. Медицинска нутриология. Мексико: Ед Панамерикана. П. 284-310.

Копелман, П. (2007). Ефектите от лечението за отслабване върху мазнините в горната и долната част на тялото. Int J Obes Relat Metab Disord., 21: 619-25.

Милър, Л. (2008). Антропометрични и лептинови промени при жените след различни диетични подходи към отслабването. Затлъстяване, 6.

Вилианен, А. (2008). Ефекти от загубата на тегло върху кръвообращението на висцералната и коремната подкожна мастна тъкан и медиираното от инсулина усвояване на глюкоза при здрави затлъстели индивиди Ann Med, 14: 1-9.