физически

Вашите фигури на Кръвно налягане (PA) поддържат или надвишават 140/90 mmHg? Докторът диагностицира ли ви? Артериална хипертония (HT) и се препоръчва да модифицирате вашия житейски навици? Казвали ли са ви, че би било подходящо за вас упражнение и искате да знаете защо?

Тези и други въпроси ще бъдат решени в този блог, което ще ви помогне да разберете значението на HT и да разберат ползите от практикуването физически упражнения и поддържане на a здравословен начин на живот.

The хипертония тя се определя като продължително повишаване на кръвното налягане над границите, считани за нормални (120/80 mmHg). Като цяло HT тя се характеризира с увеличаване на периферното съпротивление, по-нисък вазодилатационен капацитет, намаляване на еластичността на артериите и хипертрофия на артериалната стена, аспекти, които предполагат прекомерна хронична тежест върху нормалната сърдечно-съдова функция. В допълнение, BP зависи от сърдечния изход (CO) и общото периферно съпротивление (TPR) и височината на един от тях или и двете води до HT.

За да се противодейства на HT има различни стратегии, които да се следват. В тази връзка практиката на физически упражнения и поддръжката на навици за здравословен начин на живот предотвратяват неговото развитие, допринасят за намаляване на стойностите при тези, които страдат от него и намаляват други сърдечно-съдови рискови фактори.

По отношение на ползите от физически упражнения на HT, включват следното:

  • Подобрена сърдечна функция.
  • Намаляване на цифрите на кръвното налягане след практиката на физически упражнения адекватно (подобряване на сковаността на артериалната стена, на хуморалните и съдовите ефекти и на структурната адаптация).
  • Намаляване на PTR поради съдоразширяващия ефект на упражнение.
  • Контрол на телесното тегло и намаляване на телесните мазнини.
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност, допринасяща за контрола на нивата на глюкозата.
  • Намалени триглицериди, LDL холестерол и повишен HDL, което подобрява сърдечно-съдов риск.
  • Намален риск от страдание сърдечно-съдови заболявания и мозъка, както и други свързани патологии (наднормено тегло Y. затлъстяване, хиперхолестеролемия, диабет, и т.н.).
  • Намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобрен физическа форма и толерантност към усилията.
  • Подобрен качество на живот, увеличаване на годините на Здравословен живот.
  • Повишено усещане за уелнес, намаляване на състоянията на депресия, стрес и тревожност.

Само фармакологичното антихипертензивно лечение не е достатъчно за намаляване на сърдечно-съдови усложнения, следователно е важно да се приеме a здравословен начин на живот, като се вземат предвид следните препоръки, които добавиха към практиката на физически упражнения редовното ще ви помогне да се нормализирате PA и коригирайте рискови фактори:

  • Здравословна диета: ниско съдържание на мазнини и богато на зеленчуци и плодове (например средиземноморската диета: на базата на плодове, бобови растения, риба и зеленчуци и ниско съдържание на месо и наситени мазнини). Освен това приемът на сол трябва да бъде особено внимателен.
  • Намаляване на консумацията на алкохол, кафе и тютюн, намаляване на сърдечно-съдов риск глобален.

В момента има консенсус относно полезността на физически упражнения като част от терапията на пациенти с HT, Но преди да започнете практиката, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще адаптира лечението въз основа на Вашите данни за кръвното налягане, като Ви информира дали употребата на лекарства, модификация на житейски навици и практика на физически упражнения. И накрая, преди да започнете упражнение Трябва да се извърши адекватна оценка, за да се познаят специфичните характеристики на HT на всеки човек и индивидуализирайте и адаптирайте работата, намалявайки сърдечно-съдов риск за по-добро използване на упражнение.

В Медицински и рехабилитационен център PREMIUMMADRID разполагаме с най-добрите професионалисти в физическа дейност и спорта, който ще ви помогне да използвате упражнение като незаменима част при лечението на HT.

БИБЛИОГРАФИЯ

- Abellán, J., Sainz de Baranda, P. и Ortín, E. J. (ed.) (2010). Ръководство за предписване на физически упражнения при пациенти със сърдечно-съдов риск. SEH-LELHA.

- García, J. A., Pérez, P. L., Chí, J., Martínez, J. и Pedroso, I. (2008). Терапевтични ефекти на физическите упражнения при артериална хипертония. Rev cubana med, 47 (3).

- Gutiérrez, J. (2001). Лечение на хипертония. Промяна на начина на живот. Коломб Мед, 32, 99-102.

- Мартин, П. (2010). Физически упражнения при НТ и съпътстващи патологии. Мадрид: ВИЕ И НАС.

- Мартинес, Е. (2000). Физическа активност в контрола на артериалната хипертония. Iatreia, 13 (4), 230-236.

- Moraga, C. (2008). Предписание за упражнения при пациенти с артериална хипертония. Rev Costarr Cardiol, 10 (1-2), 19-23.