Вижте какво трябва да има една здрава чиния и със сигурност ще имате пълен корем, щастливо сърце!

Харесва ли ви, нали? И това, че наличието на здравословна чиния не означава, че трябва да спрете да ядете това, което най-много ви харесва, най-важното е да знаете какви количества трябва да сервирате и по кое време на деня трябва да ядете, така че тялото ви да усвоява хранителните вещества, протеини и калории по-добър начин.

донесе

Какво трябва да носи здравословната чиния?

Плодове: Плодовете са един от елементите на здравословната чиния, за който трябва да се грижите най-много. Плодовете естествено вече съдържат захар, затова се препоръчва да се консумират две до три порции плодове. Тези, които съдържат малко захар като пъпеш, ябълка, портокал, киви и къпини, са по-добри и обикновено са добра компания на закуска.

Защо трябва да ям бавно

Зърно: Един от начините да включите фибри и хранителни вещества във вашата храна е чрез зърнени храни. В повечето случаи включваме бял ориз или обикновени брашна, които не са най-добрият вариант. За да подобрите и гарантирате, че вашата храна съдържа добри хранителни стойности, можете да изберете кафяв ориз и пълнозърнести храни.

Зеленчуци: Най-важната част от балансираното ястие са зеленчуците. Най-малко 1/2 чиния трябва да съдържа зеленчуци, това при изчисления през деня е между 5 и 8 малки порции зеленчуци (една порция = юмрук на ръката ви). Силно се препоръчва закуските за обяд и вечеря да са предимно зеленчуци, тъй като асимилацията и храносмилането са много по-бавни и дейностите намаляват.

Храни, които ускоряват метаболизма ви

Това не означава, че трябва да е скучно ястие или че сте гладни, още по-малко, че е просто „зелено“. Има зеленчуци, които могат да придадат както цвят, така и вкус на това, което ядете. Опитайте смеси като гъби + броколи, тиква + зелен фасул, патладжан + зелен фасул, краставици + моркови и домати.

Можете също така да опитате различни видове маруля и да опитате различни винегрети, за да му придадете специално докосване.

Оригинални салати

Протеин: Протеините са основният елемент на нашата здравословна чиния, но това не винаги означава, че именно те заемат най-много място. Трябва да се грижите за това какво ядете и особено за това как го приготвяте.

Уверете се, че това са предимно бели меса и че когато ги приготвяте, избирате да ги печете, варите или печете без кожа. Колкото по-пикантни са протеините, те са склонни да губят повече хранителни вещества и да добавят хранителни стойности като мазнини (поради маслата), които могат да бъдат компенсирани с храни като 1/3 от авокадо.

Пресният протеин също може да ви помогне да получите най-много хранителни вещества и ако количествата са правилни, не бива да оставате гладни. Много е важно да носите хранителен план, съобразен с вашите нужди и изисквания на вашето тяло. Например, ако искате да изградите мускули, приемът на протеин трябва да е по-голям. Препоръчваме 5 витамина за маркиране на мускулите.

Придружете ястията си с естествена вода, всичко, от което се нуждае тялото ви. Не трябва да се насилвате да бъдете определено количество, тъй като всички организми работят по различен начин, единственото нещо, за което трябва да се погрижите, е балансът и загубата на течности да са достатъчни.