нейните

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

Десерти с нуга извън празненствата, използвайте кухня в сладък вариант

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделена увредена чревна флора: нейните възможни причини и последици и как да я възстановите с помощта на диета

Чревната флора o микробиота това е общността на бактериите, които естествено обитават тялото ни, която може да бъде особено повлияна от начина ни на живот. Ние ви казваме възможните причини и последици от нейното изменение и как да го възстановите с помощта на диета.

Когато чревната ни флора е увредена

Изправени пред силни епизоди на стрес, продължителната употреба на антибиотици, които унищожават тези добри бактерии, или тежък гастроентерит или некачествена диета, която не осигурява основните хранителни вещества за бактериите в нашето тяло, чревната флора може да бъде увредена.

Много от състоянията, които могат да променят чревната флора и които споменахме преди, са напълно контролируеми, като стрес или качество на диетата, Следователно е важно да се погрижим, така че бактериите, които имаме в червата, да не бъдат увредени и да могат да изпълняват полезните си за здравето функции.

Тъй като чревната флора влияе върху метаболизма и храносмилането на храната, нейното увреждане или изменение може да доведе до запек, както и периоди на диария.

Подуване на корема, газове или неприятно миришещи изпражнения също могат да бъдат причинени от увредена чревна флора.

Въпреки това, в допълнение към тези физически симптоми, можем да изпитаме промени в настроението, умора или в дългосрочен план да имаме повишен риск от заболяване като инфекции, депресия, затлъстяване или наднормено тегло или дори автоимунен тип, както показва скорошно проучване.

Както виждаме, чревната ни флора е по-важна, отколкото си мислим, развиване на храносмилателна, метаболитна, хормонална функция и дори влияние върху нашия мозък, защитни сили и други аспекти на нашето тяло.

Как да възстановим увредена чревна флора

Ако сме преминали през някой от тези симптоми и го свързваме със стресова ситуация или конкретна причина, вероятно е бързото разрешаване на причината, поради която чревните бактерии ще се нормализират.

Но за да допринесе за здравословна микробиота, приемът на храни с пребиотици които представляват субстрата за полезни бактерии, тоест те благоприятстват или насърчават функционирането и растежа на някои специфични видове бактерии, които влияят положително на здравето.

The пробиотици Те също ще бъдат полезни и можем да ги намерим във всякакви видове ферментирали храни като кисело мляко, ферментирало мляко, кефир, кимчи, мисо или други.

Диетични фибри и всички съставки, които ги съдържат като Различни плодове и зеленчуци, семена, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни Те също са добре дошли и могат да предложат пребиотици, които насърчават правилното функциониране и състава на чревната флора.

Други аспекти, които са от полза за нашата микробиота, са редовните физически упражнения и адекватната почивка или сън, които, разбира се, са чудесни. добавки към балансирана диета.

Ясно е, можем да повлияем благоприятно на нашите навици върху чревната ни флора и е важно да се постигне това, за да се възползва цялото здраве на тялото.

Изображение | iStock и Unsplash

Споделена увредена чревна флора: нейните възможни причини и последици и как да я възстановите с помощта на диета