Вече сме почти напълно през юни и започва да е моментът, в който осъзнаваме това лятото ни падна и още една година закъсняваме с така наречената „бикини операция“ и бързаме.

ефективни

Проблемът с това бързане е, че понякога в крайна сметка попадаме в обятията на известните чудодейни диети. Реалността е, че тези диети могат да ни помогнат да отслабнем, но те генерират страхотен рикошетен ефект и в допълнение, може да бъде опасно за здравето.

Това не означава, че не можем да отслабнем през тези месеци, но че трябва да помним да го правим по здравословен начин и че промяната в диетата ни е дългосрочна и да го правим безопасно. Тези седем диети могат да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин и безопасно.

Средиземноморска диета

Много пъти, когато чуем, че средиземноморската диета помага за отслабване, ние не вярваме, защото сме в Испания и се предполага, че всеки от нас вече спазва средиземноморска диета и не отслабва. Реалността обаче е, че начинът, по който се храним в момента в нашата страна далеч от оригиналната средиземноморска диета.

Оригиналната средиземноморска диета е това, което може да ни помогне да отслабнем. Тази диета се основава на значителна консумация на зеленчуци и здравословни мазнини (като необработен зехтин) и храни от естествен произход, намалявайки консумацията на месо и придружаващи всичко с по-активен начин на живот.

Ако искаме да отслабнем, ето как трябва да следваме средиземноморската диета, като я деестернизираме и за това, премахнете ултра-обработените, търговски закуски, бърза храна и др., освен че се отдалечава от заседналия живот.

Кетогенна диета

Ако в момента е на мода диета, това е кетогенната или кето диета. Трябва да имаме предвид, че тази диета, за разлика от повечето, за които ще говорим, има много акценти, но има и сенки. И въпреки че ни помага да отслабнем, трябва да вземем предвид определени условия.

Благодарение на тази диета, която се основава на намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече За да влезе в състояние, известно като кетоза, тялото ни е в състояние да се възползва по-бързо от мазнините. Освен това предотвратява натрупването на глюкоза в кръвта и позволява да се поддържа нивото на ситост.

Това обаче е диета, която не може да се използва във всички случаи или от всички. Кетозата е физиологично състояние, което трябва да бъде изключително и точно. Това е диета, която препоръчва се само при определени обстоятелства като контрол на теглото при хора със затлъстяване или когато правим определяне на мускулите.

Във всеки случай, на тази диета повече, отколкото на други, много е важно то да се наблюдава от диетолог или лекар така че да предотвратим превръщането на състоянието на кетоза в кетоацидоза, което може да причини проблеми. С подходящ контрол от професионалист, можете да поддържате кетоза по-дълго. Разбира се, ако страдаме от диабет или метаболитни заболявания, тази диета е изключена за нас.

Северна диета

Световната здравна организация счита, че скандинавската диета е заедно със средиземноморската диета, един от най-здравословните и подходящи. Основните разлики между едното и другото са специфичните храни, които се консумират.

Те споделят, че скандинавската диета се основава и на консумацията на зеленчуци, плодове, нерафинирани храни и пълнозърнести храни. В този случай скандинавската диета също така насърчава консумацията на по-малко месо и че ако го ядем, то е с добро качество, в допълнение към избягвайте наситените мазнини, увеличете консумацията на риба, избягвайте добавките и яжте със сезонни храни.

На тази диета можем да намерим основни храни като зелени листни зеленчуци, горски плодове, плодове, овес, ръж, мазни риби като сьомга, риба тон или херинга, водорасли, бобови растения или рапично масло.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е на устните на всички и наистина, добре планираното може да ни помогне да отслабнем. Преди да започнете по този начин на хранене много е важно да се информираме правилно, тъй като това е практика, която трябва да се планира добре и да не се прави по никакъв начин.

Основното е, че ядем по-малко ястия - консумирайки необходимите калории на ден - и тези ястия са завършени за по-малко часове. По този начин е по-трудно да преодолеем броя на консумираните калории, тъй като имаме по-малко часове за ядене. Най-използваният модел е 16/8 което включва гладуване в продължение на 16 часа - обикновено от вечеря до обяд - и ядене на останалите 8 часа.

В допълнение към часовете, които ядем, храната, която ядем, също е важна. За това е важно това нека се опитаме да се храним възможно най-прясно, отдалечаване от ултрапреработените храни.

Истинска храна (или Realfood)

Ако сте редовни потребители на Instagram, повече от сигурно сте чували за истински храни или истинска храна. Идеята на „истинската храна“ не е, че диетираме, а че приемаме нов начин на хранене, който ще ни съпътства до края на живота ни и това не само ни помага да поддържаме теглото си, но и да бъдем по-здрави.

Основите на този стил на хранене са в минимизирайте консумацията на ултрапреработени храни и добавени захари, в допълнение към елиминирането на консумацията на алкохол. Диетата ще се основава на зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни. Освен това се препоръчва, както при средиземноморската диета, да се отдалечим от заседналия живот и да станем все по-активни.

Възможно е с този тип диета да отнеме малко повече време, за да отслабнем - макар че ако сме имали диета, основана на захари и ултра-обработена, ще я забележим по-рано - но здравето ни също ще се подобри значително.