здравословни

Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Абонирайте се за Джаред

Продължаваме да се подготвяме за това лято: едно от нещата, за които най-много се грижим в наши дни, е диетата ни, но не винаги е възможно да се храним както трябва. Има много от нас, които трябва да ядат навън по служебни причини и понякога, бързайки, е невъзможно да седнем да хапнем пред масата и трябва да изхвърлим сандвич. За тези случаи ви предлагаме пет здравословни сандвича за ядене навън.

Яденето на сандвич не трябва да бъде толкова лошо, колкото е боядисано, стига да направим адекватни възможности за храна. Това, което обикновено повишава калориите и наситените мазнини на сандвичите, са сосовете и дресингите, които добавяме: в тези случаи трябва да се спрем на по-здравословните или по-малко калорични, като екстра върджин зехтин (една малка лъжичка е добре) или горчицата (нискокалоричен прием).

Малък сандвич в средата на сутринта или в средата на следобеда може да бъде перфектен вариант, така че да пристигнем по-малко гладни до основното хранене. Като единична чиния с храна може да е малко къса, но ако трябва да се адаптираме към това, което има, можем да я придружим с плодова салата за десерт, кисело мляко с овесени ядки или плодове.

Уверете се сандвичът винаги съдържа трите основни макронутриента така че приносът да е пълен и балансиран: нашата храна трябва да включва въглехидрати (чрез хляба и зеленчуците, които добавяме), протеини (с храни от животински произход, месо и риба и млечни продукти) и здравословни мазнини (с масло от екстра необработени маслини и други храни като авокадо или сьомга).

Средиземноморски сандвич

С вкусовете на типичните продукти на страните от средиземноморския басейн. Много лек и много готин сандвич, идеален за онези горещи пролетни дни, които се надяваме да пристигнат скоро. Хванете се за подправки за да му придадете повече вкус.

Състав: пълнозърнест хляб, нарязан естествен домат, сирене фета, туршия и босилек. За да придадем малко повече вкус ще използваме типични средиземноморски подправки като смлян пипер, който също ни помага да повишим метаболизма си чрез пикантното.

Норвежки сандвич

От топлото Средиземно море пътуваме до студените води на Северно море, където плува автентичната норвежка сьомга. Сьомгата е много богат източник на протеини и Омега-3 мастни киселини, които са необходими за регулиране нивото на нашите триглицериди в кръвта. Пушената сьомга е чудесна и задоволителна възможност да добавите към нашите сандвичи.

Състав: Петзърнест хляб (ечемик, овес, ориз, царевица и ръж), много богат на фибри, витамини и минерали. Някои филийки пушена сьомга. Сиренето, което ще използваме, ще бъде извара или 0% маслено разбито сирене, което можете да намерите във вани във всеки супермаркет, с кремообразна текстура.

O'clock сандвич лека версия

Кой никога не се е наслаждавал на сандвич на час? Този горещ сандвич в оригиналната му рецепта има много видове сирена, което води до скок на процента на мазнини. Ще променим някои съставки, за да го направим подходящ за нашата бикини операция.

Състав: Рустикален пълнозърнест хляб от спелта (с висок процент протеини от растителен произход и леко сладък вкус). Нарязани пуешки гърди и няколко филийки леко сирене. Вместо традиционните бъркани яйца, можем да приготвим омлет с два белтъка и един жълтък.

Лек сандвич с високо съдържание на протеин

Протеините ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго, така че дори ако сме принудени да ядем само един сандвич, можем да издържим без проблеми до закуската. В този случай ние ще изберем храни с животински протеин с висока биологична стойност, като яйце и риба тон.

Състав: ръжен хляб с ядки и семена (орехите ни дават здравословни мазнини и много енергия), консерва тон (обичам вода, но можете да я използвате и в добре отцедено масло), варени белтъци и нарязани на филийки, пресен спанак листа и бели аспержи.

Лек сандвич "Дамски стил"

Не съм много за ядене като сандвич, но днес ви казвам кой е любимият ми. Хлябът, който най-много ми харесва, е този, който взема макови семена, които осигуряват ненаситени мастни киселини, антиоксиданти и калций, а също така придават на хляба забавна хрупкавост и малко вкус. Не съм много готвач, така че е съвсем просто, но много вкусно.

Състав: хляб с маково семе, листа от прясна агнешка салата (можете да използвате маруля, но много ме подува, а агнешката салата е по-мека), няколко филийки пуйка и накрая домат и авокадо, нарязани на малки кубчета.

Надявам се тези лесни варианти да ви харесат, за да можете да се храните здравословно дори и извън дома. Какво носят вашите сандвичи?

Сподели бикини от операцията: пет здравословни сандвича за ядене извън дома