Това е идеалният момент да започнете тази известна операция по бикини. Вие сте у дома и имате цялото време на света. Ако сериозно се занимавате с упражнения, диети и козметични процедури, след няколко седмици можете да преобразите тялото си.

9 април 2020 г. V. de los Rios/L. requestjo

бикини

Ние ви предлагаме три гола за прекратяване на провисването, намалете сантиметрите там, където са се натрупали и прекратете целулита и излишните килограми, които ви държат будни. И ние ви даваме три начина да постигнете тези цели. Просто трябва да използвате подходящите кремове, да спазвате диетата, която ви определят нашите експерти и да правите упражненията, които нашите треньори препоръчват.

Изглажда, повдига и тонизира всичко, което е паднало

ВАШИЯТ КРАСОТЕН ПЛАН. Състои се от поставяне на кожата на точка. Скрито под слоеве дрехи, се натрупва от месеци мъртви клетки на повърхността му. Ако не ги премахнете, нито един от продуктите, които прилагате, няма да получи достатъчно проникване, за да влезе в сила. Хубавото е, че поради механичното действие на скраб масаж можете да активирате микроциркулацията на кожата. Това осигурява кислород на тъканите и че хранителните вещества от кръвния поток достигат до клетките. Работа, след която трябва да кандидатствате тонизиращи средства, които изглаждат кожата, като маслото от гроздови семки от балсама на Caudalie или екстрактът от какао от E’lifexir.

АДАПТИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА. Кажете сбогом на кроасан: Няма избор, да губят мазнини трябва да има калориен дефицит. „Трябва да обърнете специално внимание на консумацията на протеини. Не трябва да ограничавате въглехидрати, Както се смята, но трябва да го умерите: избирайте растителни храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, и намалете консумацията на зърнени храни и производни. Освен това трябва да осигурите правилен прием на растителни мазнини ”, препоръчва Лора Парада, технически директор и диетолог в Slow Life House. Коства ли ви? Разделете приема, за да го приемете на пет пъти и по този начин ще стигнете до следващото хранене без толкова тревожност.

ВАШАТА ФИТНЕС ЦЕЛ. Намалете сантиметрите: Ако това, което ви е останало, е мазнина тук и там, има дисбаланс между това, което ядете и вашите калорийни разходи. И сърдечно-съдови упражнения Няма да е достатъчно, посочва Антонио Монтеро, спортен директор на Арсенал Мадрид. „Трябва да го комбинирате с ефективна силова работа. С течение на времето нивата на хормоните при жените намаляват и има по-малко базови калории. Ето защо, въпреки че се хранят по същия начин и поддържат една и съща активност, теглото на мазнините се увеличава. Силовите тренировки ще помогнат за намаляване на калориите. Чрез създаване на мускулна маса, тялото ще бъде принудено да изразходва повече калории за всяко действие ”. Препоръчително е професионалист да оцени физическото ви състояние и структурата на тялото ви, за да приложи техниките, които най-добре ви подхождат. „Ако фитнес залата ви отегчава, изберете групови класове, в които главният герой е компонентът на мускулната сила“, добавя Монтеро. И не се отказвайте, когато постигнете целта си, защото „има незабавна загуба на получената полза, ако физическата активност бъде прекъсната“.

2. Заявете своята твърдост

Искате компактна кожа, здрави кореми и ръцете на кралица Летиция:

ЦЕЛ НА ФИТНЕС: Определете добре формите. „Никога не можете да демонстрирате мускули, независимо колко тренирани са, ако върху тях има слой мазнина. И трябва да прогоним мита за намаляване на любовните дръжки на червата с безкрайни кореми “, посочва Габриела Гранде, спортна треньорка на Womum. Според него тренировките с машини и тежести не са от съществено значение, но мускулите трябва да бъдат стимулирани, трябва да има усилия за постигане на резултати. "Най-пълният и ефективен вариант е функционално обучение: цялото тяло работи интегрирано с спомагателен материал и основните мускули се използват постоянно “.

КРАСОТЕН ПЛАН: Страхотно тяло без страдание? Това, което обещава Емскулпт, на неинвазивно лечение което направи революция в естетичната медицина в Съединените щати, защото постига фитнес тела, без да прави нито едно пресичане. Това устройство с високочестотно фокусирано електромагнитно поле произвежда във всяка сесия 20 000 мускулни контракции. На тях мускулът реагира с дълбоко преустройство на вътрешната си структура. да, именно, работи само върху активни хора, когато има излишни мазнини, не се постига същата мускулна стимулация. В Испания вече го имат в клиниката на д-р Мойзес Амселем (тел.: 91 521 17 71).

АДАПТИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА: Добавете протеин: "Ако искате да увеличите мускулната маса, не само да дефинирате, трябва да сте сигурни, че ядете необходимите ежедневни протеини", предупреждава той Анабел Фернандес, директор по хранене в Koa Center. А задействащите храни са забранени: „Ако вземете топка сладолед или пържен картоф, ще бъде почти невъзможно да спрете, дори ако нямате апетит, тъй като те съдържат вещества, които повишават слюноотделянето и подобряват вкусовете и носят захари усъвършенствани, които генерират пристрастяване “, квалифицира диетологът Лора Парада.

3. Целулит под контрол

Какво да направите, за да се преборите с него, когато станете силни в глутеусите и обкръжението:

ФИТНЕС ЦЕЛ: Бягайте срещу мазнини: За да се отървете от излишните килограми, които се натрупват в дупето, корема и краката, Хорхе Херанц, директор на режисираните дейности в Дейвид Лойд Аравака, посочва спортове, с които се натрупва мускулна маса. „Трябва да се съсредоточиш върху сърдечно-съдови упражнения. Този, който изгаря най-много калории, работи ”. Препоръчителното е сесия от един час на ден. „Можете да изгорите калория на килограм тегло в лека надпревара“, посочва Херанц. След като целта е постигната, тя съветва да се постигне калориен баланс и да се продължи да се занимава със спорта, който харесвате.Но да, изчислете предварително колко изгаряте на ден и яжте адекватна диета.

ПЛАН НА КРАСОТА: не повече портокалова кора: Онези бучки по бедрото, които толкова много мразите, са причинени от адипоцити, но също така и от възпалението на фиброзните прегради около тях. Cellfina е радикално лечение, което се фокусира върху освобождаването на тези ивици на съединителната тъкан за намаляване на трапчинките. Да, болезнено е. И изисква обща анестезия. Но обещания седалище без целулит в продължение на три години. Ако предпочитате много по-малко инвазивни опции, осмотичният филм на Bioslimming и радиочестотната липолиза на InMode дават много добри резултати, без да страдате.

АДАПТИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА: режимът ви дебелее. Анабел Фернандес от Koa Center не подкрепя ограничителната диета. "Диетата ви дебелее защото загубеното тегло обикновено се възстановява, дори повече, за кратко време. Трябва да изберете един здравословно хранене които харесвате. За да отслабнете, трябва да имате по-малко калории, отколкото изгаряте, но не се фокусирайте върху тях, а върху качеството на съставките ”. Методът с плочите работи много добре: „Напълнете половината със зеленчуци, една четвърт с качествени протеини и друга с въглехидрати, като пълнозърнести храни“, казва той.