Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Петте най-ефективни и безопасни диети за отслабване (и освен това са много здравословни)

освен

Абонирайте се за Джаред

В този момент за мнозина е да чуят думата „диета“, особено ако тя е последвана от „чудо“ или „модерно“ и да започнат да треперят. Не е изненадващо, като се има предвид, че почти всички от тях Те са създадени, за да ограничат нашата диета по екстремен начин за ограничен период от време и след това ни карат да възстановим загубеното тегло и по пътя оставяме пари за книги или добавки, освен че излагаме здравето си на риск.

Не всички диети обаче са такива. Или поне не всички протоколи за хранене са такива. И това ли е има диети или начини на хранене, които ни помагат да поддържаме здравословно тегло и в същото време те са здрави.

Това са най-здравословните диети, които можем да намерим

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е изключително известна у нас. Главно защото стилът на хранене трябва да следваме в средиземноморските страни. И ние казваме „предполага се“, защото реалността е такава в момента, западният стил на хранене става все по-кух, до степен, че вече не спазваме традиционна средиземноморска диета.

Именно оригиналът обаче е здравословен и ефективен. Този тип диета насърчава консумацията на прясна храна, предимно зеленчуци, и сезонна. Както добре препоръчваме консумацията на здравословни мазнини, като зехтин.

Друга основа на средиземноморската диета е да се намали консумацията на месо и да се увеличи физическата активност. Освен, че, ще трябва да премахнем ултрапреработените храни от живота си, наситени мазнини и удобни храни. Накратко, повече зеленчуци, повече физическа активност, по-малко месо и повече прясна храна.

Палео диета

Палеолитната диета е един от най-известните и възхищавани от много хора. Състои се от адаптация на много специфичен начин на хранене, който е бил направен през палеолита (има различни начини на хранене и тази диета ще бъде адаптация на един от тях).

Основата е да се храните въз основа на храна, а не на продукти. По принцип това е диета, при която насърчава се консумацията на постни протеини- макар последните изследвания да са установили, че въглехидратите като картофите могат да бъдат много важни при тази диета - най-вече от месо и риба.

Освен това чрез плодовете и зеленчуците ще се осигуряват хидрати, ще трябва да се консумират семена и ядки. Това, което хората, които спазват тази диета, обикновено не консумират, са бобови растения, млечни продукти или зърнени храни. Във всеки случай, това не е диета, при която трябва да ядете само месо: зеленчуците и плодовете са основни.

Също още веднъж, насърчава се физическата активност защото ако са имали нещо в палеолита, това е движение и активност със собственото им тяло.

DASH диета

Възможно е от всички да бъде по-малко известната диета. Това е така, защото диетата DASH традиционно не е начин на хранене, който да помага за отслабване. Това всъщност е протокол за хранене, предназначен за лечение на хипертония.

Доказателствата обаче установиха, че той също може да ни помогне ефективно да контролираме теглото си. Това се дължи на храните, на които се основава. Като начало идеята е, че нашата диета се състои от бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти - обезмаслени в този случай - и постни риби и птици.

Но освен това се стреми да избягваме ултрапреработени наситени мазнини и рафинирани захари. Както добре ще трябва да намалим червеното месо и наситени мазнини. Протеините в тази диета трябва да се набавят чрез бобови растения и други растителни източници, в допълнение към бялото месо.

Реална хранителна диета

На мода е истинската храна. Можем да четем за него - за добро и за лошо - навсякъде. Реалността е, че отвъд концепцията, която харесваме повече или по-малко, това е отличен стил на хранене да ни помогне да поддържаме здравословно тегло и също така да се храним възможно най-здравословно.

Идеята е много проста - и в същото време сложна за изпълнение, защото предполага силна промяна в нашите хранителни навици - и това е, че става въпрос за това, че ядем на базата на истинска храна и се отдалечаваме от продуктите и ултра-преработени.

В допълнение, това означава да се отдадем на дългосрочна промяна в начина на живот. Тоест няма начална и крайна дата, а по-скоро това е начин на хранене до края на живота ни. Разбира се, ефективно е. Дългосрочно вероятно най-добрият начин за поддържане на здравословно, стабилно тегло.

Ще трябва да основаваме диетата си на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и брашна, семена и ядки. В същото време ще избягваме ултрапреработените храни, ще намалим добавените захари, доколкото е възможно, ще се спрем на зехтин и ще премахнем алкохола от начина си на живот. Ще увеличим и физическата си активност.

Този начин на живот, в допълнение, насърчава ни да готвим повече у дома и да се върнем към яденето на по-истинска храна, отдалечаването от удобни храни, бързо хранене, закуски, безалкохолни напитки и т.н.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е цялата ярост. Толкова модерно, че дори Елза Патаки говореше за тях в праймтайма в El Hormiguero. Не е изненадващо, като се има предвид, че когато се планира добре и се адаптира към човека, той е много ефективен и здравословен.

Разбира се, не винаги е планирано добре и не винаги отговаря на всички. Следователно ще трябва да се уверим и в двете неща, ако се стартираме да опитаме.

В този случай, повече от диета, ще говорим за протокол за хранене. Тоест начин на мислене за това как консумираме храната си. Идеята е да се яде по-малко хранения на ден и концентрирайте ги за ограничен брой часове. По този начин ще ни бъде по-трудно да харчим калории и освен това ще ни помогне да регулираме чувствителността си към инсулина, благодарение на тези часове на гладно.

Има различни планове за периодично гладуване които можем да следваме и кой да изберем ще зависи от начина ни на живот или нуждите ни. Най-използваният е 8/16 (правим всички ястия за осем часа и постим 16). Има обаче и други като 12/12, 4/20 или 24-часовото бързо.

Много е важно да го планираме добре, да сме наясно дали работи за нас или не и кой работи за нас. Също така трябва да забравим идеята, че става дума за консумация на много малко калории. Идеята е, че правим добро изчисление на нашите калорични нужди и ги покриваме добре, само за по-малко време. Ние не се стремим да останем гладни и недохранени.

Имайте предвид, независимо дали правим периодично гладуване или не, кои храни ще изберем ще останат много важни. Най-доброто ще продължи да бъде, че ние избираме да основаваме диетата си на прясна храна, зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и т.н.

Споделете Петте най-ефективни и безопасни диети за отслабване (и освен това са много здравословни)