спорт Хранене

Адекватната диета е много важна за всички спортисти, тъй като освен че забавя умората и подобрява възстановяването, тя служи за предотвратяване на загуба на кости и мускули, както и за предотвратяване на някои заболявания и наранявания. Контролът на храненето за спортисти е лесен благодарение на определени специфични продукти, които се предлагат в онлайн аптеките, специализирани в тази диета. Освен това поддържането на правилното е още по-важно в тези дати, в които поради коледните празници се планират много семейни, бизнес или приятели обеди и вечери, при които хранителните навици са много по-вредни, отколкото през останалата част от годината. Това са петте златни правила, които трябва да се спазват в диетите на спортистите:

спортното

Препоръчително е да направите a минимум пет хранения на ден, добре разпределени, оставяйки около три часа между всеки от тях. Вярно е, че най-важните приемни и следователно тези, които не могат да бъдат пропуснати при никакви обстоятелства, са закуска, обяд и вечеря, но в допълнение към тях можете да добавите плод в средата на сутринта и друг в средата на следобед (лека закуска), за да поддържа нивата на глюкоза стабилни.

Яжте протеини Също така е много важно, тъй като помага на спортиста да се възстанови по-лесно след тренировка, както и мускулите да растат и да бъдат по-силни. Препоръчителните храни в този случай са сьомга, пилешки или пуешки гърди и риба тон, наред с други.

За подобряване на храносмилателния процес се препоръчва вземете много фибри, консумиране на сурови зеленчуци като маруля, моркови или спанак. Важно е всички те да бъдат дезинфекцирани, за което трябва да се измият много добре.

Хидратирайте често ще насърчи мускулния растеж.