05 юли Подуто коремно или коремно раздуване

Кой не е усетил подуването на корема му няколко или много пъти? След определени хранения изглежда, че дрехите ни стягат повече, отколкото преди да ги облечем, че трябва да откачим копчето на панталона си и сме още по-раздразнителни, чревният ни ритъм е променен и всичко това ни кара да се чувстваме неудобно. Диетолозите - диетолози от Alimmenta (членове на Колежа на диетолозите-диетолози) предлагат решения в тази статия, така че да можете да подобрите храносмилането си чрез здравословна диета.

клара

Подутият корем

Подутият корем или коремното раздуване може да се появи както при хора с ниско или адекватно тегло, така и при наднормено тегло или затлъстяване (според ИТМ); въпреки че усещането за подуване е по-очевидно при хора, които нямат наднормено тегло. Жените са тези, които най-много съобщават за този проблем, но той не е изключителен за женския пол. В много случаи това се дължи на храносмилателен проблем, който обикновено се решава с промяна в диетата.

Причини и решения

Причините, които могат да причинят подут корем, не са еднакви за всички. Ето най-честите:

  • Хранителна непоносимост: някои хора не са в състояние да смилат определени компоненти на храната като лактоза, фруктоза, сорбитол, глутен и др. Тъй като не могат да бъдат усвоени, те продължават пътя си през червата и са храна на различни чревни бактерии, причиняващи коремна болка, диария и газове.

Решение: поставете се в ръцете на лекар специалист, който ще направи необходимите тестове за проверка на непоносимостта, а също и диетолог-диетолог, който ще ви отбележи някои насоки, така че при елиминиране на определени храни от вашата диета да нямате хранителен дефицит.

  • Синдром на раздразненото черво и болестта на Crohn: те са част от така наречените възпалителни заболявания на червата, които се характеризират с нараняване на червата, промяна на функционирането му и причиняване на диария, запек, коремна болка, подуване на корема и газове.

Решение: Както при непоносимостта към храна, важна е добрата диагноза и съвет от диетолог-диетолог, който ръководи идеалната диета за всеки отделен случай.

  • Диспепсия: са дискомфорт или болка в горната част на корема, придружени от гадене, подуване на корема, киселини, тежко храносмилане, ранно засищане, оригване, регургитация и повръщане.

Решение: яжте бавно и яжте малко повече пъти на ден, избягвайте излишните мазнини в храната, отслабвайте, ако е необходимо, и се въздържайте от алкохол.

  • Излишък или липса на фибри в храната: фибрите са основният компонент на изпражненията и трябва да се приемат по подходящ начин. По този начин излишъкът от фибри може да увеличи чревния транзит и да причини диария, а напротив, липсата на фибри намалява чревния транзит и причинява запек. И двете ситуации причиняват подуване на корема, газове и коремна болка.

Решение: консумирайте ежедневно пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, осигурявайки 1,5-2 литра вода на ден. Не забравяйте да включвате поне 2 до 3 пъти седмично бобови растения.Внимавайте! Въвеждайте храни, богати на фибри, постепенно, така че тялото ни да свиква постепенно и да не образува запушалка.

  • Газове и храна: както видяхме, предишните причини причиняват газове, но някои храни и начина, по който ги ядем, също влияят.

Решение: избягвайте консумацията на метеоризни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи, артишок, чушки ...), горещ хляб, тестени изделия или бобови растения ал денте, изкуствени подсладители (манитол, сорбитол, ксилитол), алкохолни и газирани напитки (безалкохолни напитки, пенливи вода ...) И се опитайте да ядете бобовите растения без кожа или до мелницата за храна (кремове, пюрета, хумус ...). Също така не яжте обилни ястия с високо съдържание на мазнини, яжте бавно, дъвчете добре и със затворена уста, избягвайте да говорите по време на хранене и не пийте със сламка или отпивайте от повърхността на гореща напитка.

  • Разкъсване на коремните мускули: в някои случаи може да бъде и причина. Мускулите не са в състояние да задържат коремната маса и причиняват „черва“. Това може да се дължи на бременност, бърза загуба на тегло или склонност към отпускане.

Решение: превърнете физическата активност в ежедневието си и избягвайте наднорменото тегло, като контролирате диетата си.

Персонализирани препоръки за подут корем

Ако се нуждаете от персонализирано внимание за решаване на проблемите с раздуването на корема, в Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози и ендокринни лекари, които ще ви помогнат да разрешите проблемите си с подут корем чрез персонализирана диета и промяна на навиците.