В тази статия ще говорим за ползи от плодовете за спортисти. Няма съмнение: бягане и спортът като цяло се превърна в чиста „поза“. Снимката в настоящата социална мрежа си струва повече от усилията и удоволствието, които произвежда самата дейност. В случай на хранене, прилагано към спортната практика, това също се случва. Всичко е гелове, барове, прахове и други принадлежности от добавка.

ползи

Вярно е, че в много случаи много от тези продукти са много положителни: добър гел Може да ви измъкне от неприятности при тест на дълги разстояния (бъдете внимателни с гликемичните рикошети, които произвеждат), няколко бара могат да бъдат по-удобни за транспортиране по маршрут или дори в случаи на екстремна физическа активност, някои продукти като Протеинови шейкове за улесняване на възстановяването на мускулите. Но в тези случаи ние не сме 99% от смъртните и забравяме обичайните храни, особено ползи от плодовете за спортисти.

Ползи от плодовете за спортисти

Всички знаем, че плодовете са синоним на здраве, но ако редовно правим някои физически упражнения, значението им е много по-голямо. Има обаче много спортисти които ги намират за безинтересни, защото не покриват големите енергийни нужди, които търсят в храната.

Плодовете съдържат витамини, минерали, въглехидрати, фибри, без да се забравя, че приблизително 90% от теглото им е Вода. Следователно те са добър начин за хидрат тялото ни в същото време, когато му осигуряваме енергия под формата на прости въглехидрати или захари.

Но ако плодовете са важни за нещо, това се дължи на техния принос в витамини и минерали. Повечето витамини не могат да бъдат произведени от нашето тяло, така че трябва да ги набавяме от диетата си. А минералите са от съществено значение за метаболитните функции, особено за да направят възможно функционирането на нервите и мускулите.

Като се вземе това предвид, диетата на спортиста никога не трябва да липсва поне 4 или 5 парчета плодове на ден като източник на енергия и витамини.

Хранителни компоненти на плодовете

Високото му съдържание на вода улеснява елиминирането на токсините от тялото ни и ни помага да останем добре хидратирани.

Въглехидрати

Типичната захар в плодовете е фруктоза, която, въпреки че е обикновена захар, има Гликемичен индекс (IG) ниско и следователно бавно се освобождава в кръвта, без да причинява бързи скокове в кръвната захар. Това също ще ви помогне да се чувствате сити. Друг компонент на плодовете е нишестето, което в първоначалното си състояние не се усвоява от нашето тяло, но се превръща в захари с узряването, увеличавайки процента на захарите и повишавайки неговия ГИ. Ярък пример е бананът, който с високото си съдържание на нишесте се превръща в добър източник на енергия след узряването си.

Фибри

Помага за регулиране на функцията на нашите черва и предотвратяване или коригиране на запек. Фибрите, смесени с други храни, забавят преминаването на захарта в кръвта (понижават ГИ) и имат засищаща сила. Трябва да имаме предвид, че съдържанието на фибри значително намалява, когато белите плодовете или ги изстисквате. Това е особено важно за плодове като портокали, тъй като е по-добре да вземете цял портокал, преди да тръгнете за бягане (което ни дава енергия по-бавно), но след това сок, който ще ни даде по-бързи захари за попълване на резервите ни. Богата на фибри: круши, ягоди, ябълки, цитрусови плодове, боровинки и грозде (особено стафиди).

Витамини

Важен факт е, че те са почти изключителен източник на витамин С, затова се препоръчва поне едно от ежедневните парченца плодове да е богато на този витамин (цитрусови плодове, киви, пъпеш, ягоди, тропически плодове). Също така подчертава съдържанието му в провитамин А или каротини (кайсии, череши, пъпеш, праскова, сливи). Има много свойства на витамин С и провитамин А, но неговата голяма антиоксидантна сила се откроява, много важна за подпомагане на борбата със свободните радикали, които се генерират при упражнения.

Съдържат и други витамини от група В, но в по-малка степен (кайсии, цитрусови плодове, смокини). Трябва да вземем предвид, че както витамин С, така и група В не се натрупват в тялото ни, затова е необходимо да им осигуряваме ежедневно храна. Като цяло плодовете с ярки цветове, летните плодове и изложените на слънце са по-богати на витамини.

Мазнини

Те нямат почти никаква мазнина, с изключение на авокадо (въпреки че по-голямата част е олеинова киселина, много здравословна) и кокос (с повечето наситени и не много здравословни мазнини). Напротив, авокадото и особено кокосът са едни от най-богатите на минерали плодове. В случай на кокос, той трябва да се консумира, във всеки случай, епизодично и умерено.

Минерали

Тези, които ще открием в по-голяма пропорция, са калий и магнезий. И двете са от голямо значение за метаболизма. Това е особено важно за предаването на нервния импулс и за мускулната дейност. Ефектът на калия срещу крампи е известен. Открояват се банан (царят на калия), киви, нектарин, мушмула, пъпеш, черно грозде, череши, кайсии, сливи, пресен кокос, авокадо, ананас, ябълков крем и папая.

Органични киселини

Лимонената киселина (цитрусови плодове, ягоди, круши) е подобрител на витамин С и е естествен дезинфектант. Друга киселина, която трябва да се подчертае за спортистите, е салициловата (ягоди и ягоди), с антикоагулантно и противовъзпалително действие.

Плодове за подчертаване

Ползите от Fruit за спортисти са много. Нека разгледаме подробно някои от най-популярните плодове:

Живовляк

Това е голямата звезда сред спортистите поради енергийното си снабдяване и калий (един от електролитите, който трябва да се пренастрои, за да се избегнат крампи).

Apple

Това е друг плод, който не бива да се пропуска, поради високите му дози витамини и минерали. Той е лесно смилаем и с високо съдържание на пектин. Пектинът е вид фибри, които ни помагат, наред с други неща, да пречистим организма.

Ягоди

С много минерали, особено желязо, от съществено значение за добрата оксигенация на тялото и особено на активните мускули. Те са антиоксиданти и заместват електролитите, изгубени от потта.

С упражнения тялото получава повече кислород от обикновено. Настъпва оксидативен стрес, тоест клетките се окисляват и се появяват свободни радикали. Гроздето е много мощен естествен антиоксидант, което го прави особено интересен плод за спортисти.

Цитрусови

Като цяло те укрепват имунната ни система и освен това са антиоксиданти.

Диня и пъпеш

Освен че ни осигуряват добра доза витамини и минерали, те са отлични за хидратирането ни поради техния висок процент във водата.

Сливи и череши

Те имат висока антиоксидантна сила и много фибри, което ще ни помогне да прочистим организма.

Видео за ползите от Fruit за спортисти

Заключения относно ползите от плодовете за спортисти

Има много повече плодове, които не са по-малко интересни, защото не са в списъка. Възползвайте се от сезонните плодове, които са толкова освежаващи. И да тичам .

Както винаги, надявам се, че тази статия, озаглавена „Ползите от плодовете за спортисти“, е била интересна за вас 😉 .

1 коментар за «Ползи от плодовете за спортисти»

здравей, авокадо ? на някои диети това не им позволява, но от други страни те ви казват, че са много добри ....