Борбата със заседналия начин на живот и поддържането на форма има огромни ползи за здравето и намалява риска от множество заболявания, включително някои видове рак. Ключовете се крият в адекватни, непрекъснати усилия и избягване на наднорменото тегло.

упражнения

Физическите упражнения са един от стълбовете на нашето здраве и благополучие всеки ден от древни времена, но колко е важно да се води активен живот? От какви заболявания ни предпазва и кои помага да се борим? Защо е толкова важно да избягвате наднорменото тегло и затлъстяването? През последните години последователните медицински изследвания посочват спорта като основен актив за намаляване на риска от страдание от множество патологии, от сърдечно-съдови дори някои видове Рак; Лечебната роля на упражненията в нашето психическо и емоционално здраве обаче придобива все по-голяма сила, както казва известната класическа максима на „mens sana in corpore sana“.

Продължително физическо бездействие, Преди всичко, „прогресивно и преждевременно намалява качества като сила и гъвкавост“, утвърждават професорите от степента на науките за физическата активност и спорта на Университета в Сарагоса, която координира Соня Асун. Но също така е, че според Световната здравна организация (СЗО), заседналият начин на живот в момента е четвъртият най-важен рисков фактор за смъртността в световен мащаб, с 6% от смъртните случаи в планетарен мащаб, надминати само от хипертония (13%), консумация на тютюн (9%) и се изравняват с излишната кръвна захар.

Физическо бездействие, винаги с данни на СЗО, е основната причина за 30% от исхемичната болест на сърцето (липса на кръвоснабдяване), както и отговорен за 27% от случаите на диабет и между 20% и 25% от рака на гърдата или дебелото черво. Испанското общество по медицинска онкология, чрез уебсайта Oncosaludable, признава научните доказателства за ролята на физическата активност като превантивен фактор при тези тумори, както и "вероятното" влияние върху рака на пикочния мехур и в по-малка степен върху тези бели дробове и ендометриум. Освен това при вече лекувани пациенти спортът намалява риска от рецидиви и смъртност.

Изправени пред други заболявания

Физическите упражнения помагат в борбата със затлъстяването и по този начин защитаваме сърцето си, както и ограничаваме риска от страдания от каквито и да било периферни съдови заболявания, включително инсулти. The хипертония артериална, профилът на холестерол или възможен метаболитен синдром, както и диабет, на астма и апнеяна мечтата са включени в дългия списък на патологиите, които се борят с активен живот.

Освен всичко, свързано с кръвоснабдяването, нашите кости и мускули са другите големи бенефициенти на непрекъснато упражнение, тъй като със спорта „намалява рискът от падания и фрактури, както и разпространението на остеопороза или фибромиалгия“, учители на степента на физическа активност и спортни науки, която се преподава в университетския кампус на Huesca, добавят. Патологии като артрит и остеоартрит са сред онези, от които арагонците страдат най-много, според последното Национално здравно проучване. Това се дължи до голяма степен на застаряването на населението, но физическите упражнения, дори ходенето, помагат за борбата с тях на всяка възраст.

Другото голямо предимство на спорта, което ще стане от съществено значение в наши дни, е прякото му влияние върху настроението и полезността му в случаи на стрес, тревожност и депресия: „Помага за намаляване на страданието от психични заболявания“, казват експертите студенти по този въпрос: „Освен това нашите самоувереност, подобрява усещането за уелнес и производителностинтелектуална".

Всъщност, упражненията също са свързани с по-добро стареене и по-ниска честота на невродегенеративни заболявания. „Има предварителни доказателства, които също свързват физическата активност с по-нисък риск от деменция, както и със съществуването на когнитивни подобрения при възрастни хора, които практикуват някои спортни програми“, заключават те от Huesca.

Тези изследователи също твърдят, че физическото възпитание помага за подобряване на познавателните и академичните резултати на младите хора училищна възраст. И накрая, важно е да не забравяме социалното измерение на спорта, от хората с увреждания до маргинализираните групи или тези с трудности при интеграцията.

„Неговият принос за афективността, за подобряването на социалните взаимоотношения и, разбира се, за хармоничното физическо развитие и за физическата и биологичната функционалност е безценен. Редовната физическа практика води до по-здрави, жизнени и енергични хора, способни да се справят с ежедневни предизвикателства проактивно", заключават те.

За всички възрасти

Практиката на физически упражнения Във всеки случай той трябва да бъде адаптиран към капацитета на всеки индивид както и вашите обстоятелства. Като начало е необходимо да се вземат предвид различните възрасти, на които да се спортува или просто да се води здравословен и активен живот. По същия начин упражненията често се обмислят в рамките на игри или класове, за да го направят по-приятно, особено в случая на най-малките.

Като общо правило препоръката в случая на деца Y. тийнейджъри е натрупват поне един час на ден умерена или енергична активност, Въпреки че по-дългото време само ще доведе до по-голяма полза. В случай че Възрастни до 64 години, тя е поставена поне 150 минути седмично с умерена или 75 енергична активност ?или комбинация от двете? това може да се увеличи. Тези над 65 години трябва да се занимават с умерена дейност, винаги, доколкото е възможно.

Свързани новини