Годни

Редовното практикуване на физически упражнения може да бъде най-доброто естествено естетично лечение: по-добър цвят и текстура на кожата и косата, по-малко бръчки, по-малко целулит и разширени вени, по-стилизирано тяло или по-малко наднормено тегло са някои от възможните ефекти

„Доказано е, че едно упражнение вече ви кара да се чувствате по-красиви, подобрява възприятието ви за тялото ви; причината е възможно в освобождаване на ендорфин, това ви кара да се чувствате по-добре, чувствате се по-щастливи, по-комфортни с тялото си и изглеждате по-красиви ”, казва Карлота Торентс, професор в Института за образование на Физика в Каталуня, за да оправдае нарастващата тенденция да свързвате упражненията с физическата привлекателност и красота.

красотата

Ако, както се казва, лицето е огледалото на душата, никой не трябва да бъде изненадан от тази връзка, тъй като ползите от упражненията върху физическото и психическото здраве са доказани и отдавна е предписано като най-доброто противоотрова срещу стареенето. . От самото начало има много ясна връзка между физическа активност и затлъстяване, което е здравословен проблем, но и естетически. Второ, физическата привлекателност има много общо с позата на тялото и ако спрете да прекарвате деня седнал пред работната маса или телевизора и тонизирате мускулите си, със сигурност стойката ви е по-отворена, по-разтегната, предава по-голяма безопасност, а също и дрехите стоят по-добре. И ако мускулите под кожата имат по-добър тонус, логично е да изглежда повече.

Именно някои от тези биологични ефекти могат да оправдаят козметичните ползи, които често са свързани с упражненията. Тъй като по-доброто кръвообращение улеснява по-добрия цвят и качество на кожата и косата, но също така и по-голяма мобилизация на мазнини, по-малко задържане на течности или по-малък риск от разширени вени, например. Доказано е също така, че упражненията подобряват имунната система, намаляват секрецията на инсулин и подобряват чревния ритъм и всички тези реакции могат да имат някаква естетическа корелация и да бъдат използвани като козметично лечение.

Лечение срещу затлъстяване „Активен начин на живот е необходим, за да се избегне напълняване, точно както е необходимо да се поддържа здравословно тегло за неопределено време след постигане; и ако човек е със затлъстяване, модулираното упражнение е основна част от фазите на отслабване, за да се приучи тялото към него и да се постигне, че когато човек се приближава до здравословно тегло, той е в състояние да поддържа рутинна дейност завинаги ”, посочва той аут Лопес. И подчертава, че в първите фази на отслабване е важно да се включат силови упражнения, защото нискокалоричните диети ни карат да намаляваме мазнините, но и мускулната маса и е удобно да компенсираме тази загуба.

„Дълги години се смяташе, че най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан са аеробните тренировки (бягане, колоездене, плуване, танци ...), но след това е доказано, че силовите тренировки имат по-голям ефект, защото продължавате да изгаряте мазнини след тренировка, периоди на възстановяване “, казва професор Торентс. И обяснява, че упражненията улесняват повече кръвообращението на мастните тъкани, което го прави мобилизирайте мазнини и те могат да се използват за метаболитния процес на мускулите. Но той предупреждава, че когато това, което търсите, е да отслабнете и намаляване на мазнините, упражненията винаги трябва да бъдат придружени от диета „защото след тренировка сте по-гладни“. От своя страна Рамон Грималт, маратонски дерматолог и професор в Университета на Барселона (UB) и Университета на Международния университет в Каталуния (UIC), подчертава значението на упражненията за поддържане на постоянно тегло и обем и намаляване на риска от бръчки и отпускане на кожата свързани с внезапни промени в теглото.

Дерматологично лечение Грималт уверява, че когато човек поддържа добър тонус на мускулите, които са под кожата, той остарява по-добре, уврежда се по-малко и се възстановява по-добре в случай на операции, бременност и т.н. От друга страна, ако мускулната маса се увеличи, кожата изглежда по-гладка и гладка, по-малко вяла и тъй като упражненията стимулират кръвообращението, по-голямата оксигенация благоприятства пристигането на хранителни вещества в клетките и елиминирането на токсините, така че подобрява тонуса, кожата цвят. Д-р Лопес отново подчертава, че ключът отново е в миокините, които освобождават мускулите, които модифицират васкуларизацията на тъканите и имат антиоксидантни ефекти.

От друга страна, някои проучвания показват, че упражненията помагат за запазването на колагена, най-разпространения компонент на кожата и че предотвратяват отпускането и други симптоми на стареене. Причината, обясняват те, е, че упражненията намаляват нивата на инсулин, докато когато инсулинът е висок, се стимулира група ензими, които унищожават колаген. Но дерматолозите предупреждават, че редовното практикуване на спорт на открито води и до по-голямо излагане на въздействието на времето върху кожата и това може да доведе до по-голямо стареене на кожата. „Ако тренирате шест дни в седмицата по два часа на ден, излагайки се на слънце, вятър, влага, прах, замърсяване и триене, кожата ще се повреди повече, ще има повече бръчки и петна“, отколкото ако не е изложен на слънце и лошо време, подчертава Грималт. И подчертава, че най-добрият начин за намаляване на този риск е използването Слънцезащитни продукти за кожата и това не дразни очите, покрийте с капачка и се облечете в технически материи с добър слънцезащитен крем.

Антицелулитно лечение „Редовните упражнения са най-доброто подобряване на целулита и превантивното лечение“, казва Грималт. Като начало миокините подобряват клетъчния метаболизъм и мобилизират и намаляват висцералните мазнини. Но освен това, по-активната циркулация и по-голямата оксигенация позволяват по-добро елиминиране на отпадъците от тъканите, а мускулната контракция индиректно стимулира лимфния дренаж, което намалява отока и задържането на течности, особено в краката. Различни американски разследвания говорят за връзката между редовните физически упражнения и по-малко целулит и го приписват на по-голям дихателен капацитет, по-малко стрес, мобилизиране на мазнини и по-голяма твърдост на кожата. Когато търсите борба с целулита, препоръката на експертите е да комбинирате аеробни и тонизиращи упражнения със силови тренировки.

Капилярно лечение Както при кожата, по-доброто кръвообращение поради упражнения е свързано с по-добър тонус, мекота и блясък на косата. А подобряването на нивата на стрес също допринася за по-добър външен вид на косата. Но Рамон Грималт предупреждава, че косата на тези, които редовно спортуват, също е по-наказана, защото е по-в контакт с вятъра, праха, слънцето и водата и тъй като освен това спортистите са склонни да я мият по-често и че по-голямо триене и измиванията се натрупват и косата се износва по-рано. "Здравето на косата не се влошава, но външният вид, особено на краищата, понякога се влошава", казва той.

Ремоделиращо лечение Упражненията, особено ако това са йога, пилатес или други дисциплини, фокусирани върху корема, седалището и кръста, помагат за тонизиране на мускулните вериги и по този начин за оформяне на тялото и подобряване на стойката. Carlota Torrents обаче предупреждава, че естетиката е много субективна: „Упражнението може да оформи тялото ви по различни начини, защото можете просто да тонизирате някои мускулни групи или да потърсите тяло с много важен мускулен обем, като културисти“. Д-р Грималт от своя страна предупреждава, че от гледна точка на кожата не е добра идея да се практикува много интензивно упражнение с машини: „В консултацията виждаме много млади хора, които развиват стрии поради излишното развитие на мускулите, особено в делтоидната и лумбалната област; от друга страна, когато тези хора спрат да практикуват интензивни упражнения, те губят мускулна маса и кожата им остарява по-зле, с много отпуснатост ".

Антистрес лечение Луис Мигел Лопес уверява, че сред доказаните ефекти от упражненията е подобряването на функционирането на нервната система и по-специално нивото на стрес, качеството на съня и сексуалната активност. И по-малко стрес и по-добра почивка винаги означава по-добър физически външен вид, по-малко тъмни кръгове и по-спокойна кожа. Напротив, стресът е свързан с повишен риск от наднормено тегло, акне и косопад, наред с други проблеми.

Лечение против акне Някои изследвания свързват упражненията с подобряване на появата на акне поради намалена секреция на инсулин и някои антибиотични свойства на потта. Дерматолозите обаче предупреждават, че ако не вземете предпазни мерки и почистите и изсушите добре кожата си след физическа активност, сместа от пот и топлина може да влоши проблемите с акнето.

Лечение на разширени вени Подобреното кръвообращение, което предполага упражнението, носи по-малък риск от разширени вени. Експертите обясняват, че от една страна количеството кръв, което сърцето изхвърля, се увеличава при всеки удар, а от друга, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава и връщането на кръвта от краката се улеснява.

Лечение против запек Друга от естетическите ползи, приписвани на редовните упражнения, е свързана със способността му да подобрява ритъма на червата и да избягва запек. Някои експерти обясняват, че физическата активност увеличава контракциите на чревната стена и намалява времето, необходимо на отпадъците да преминат през червата, така че по-малко токсини се натрупват в тялото и по този начин намалява риска от някои кожни изригвания (пъпки). ...), а също и подуване на корема.

Три фалшиви мита

С корема намалявате корема
Професор Карлота Торентс демистифицира, че човек губи мазнини и корем, правейки коремни преси. „Не е доказано, че упражняването на определен мускул ви помага да мобилизирате мазнини в тази област; това, което е доказано, е нещо по-глобално, че ако тренирате, повече кръвообращение достига до мастната тъкан и мазнините се мобилизират за метаболитния процес на мускулите ", уточнява той.

Изпотяването премахва токсините
Има много хора, които смятат, че част от ползите от упражненията са свързани с изпотяването и че именно изпотяването подобрява външния вид на кожата, тъй като елиминира токсините. Но консултираните лекари уверяват, че потта е само механизъм за регулиране на телесната температура, съставен изключително от вода и минерални соли, и че по никакъв начин не служи за детоксикация на тялото. „Когато се потим, водата остава върху кожата и чрез изпаряване намалява вътрешната топлина; това е същият принцип, по който работи кана ", обяснява Луис Мигел Лопес.

Изпотяването изгаря мазнините и отслабва
Дерматологът и маратонец Рамон Грималт също настоява, че изпотяването служи само за понижаване на телесната температура, не изгаря мазнините или отслабва. Той обяснява, че ако човек тежи по-малко след бягане, покрит с пластмаса, за да се изпоти, това е така, защото е загубил повече вода, но трябва да хидратира, за да го замести, тъй като в противен случай това ще се отрази на мускулната, мозъчната и сърдечно-съдовата му дейност. „В много маратони бегачите се претеглят в различни точки по маршрута и ако някой е загубил повече от 10% от телесната си маса, той няма да продължи да бяга“ поради рисковете от дехидратация, казва Грималт. Той уверява, че това може да допринесе за изгаряне на повече калории, като се упражнява много топло, когато температурата е висока, защото това принуждава тялото да положи повече усилия, за да може да отделя излишната топлина. Същото важи, казва той, ако бягате оскъдно облечени и е студено, защото тялото трябва да работи по-усилено и изгаря повече енергия, за да поддържа вътрешната температура.