Каква е идеалната температура за тренировка, какви дейности са най-добре адаптирани към топлината и значението на регулиране на количеството и интензивността.

повече

Важно е да се възползвате от по-хладните часове на деня и да не пренебрегвате хидратацията-

Слънчевите дни и хубавото време са стимул за тези, които обичат тренировките на открито. Но те канят и онези, които са по-заседнали и търсят идеалния момент, за да започнат с упражняване, за да тренират. Но както тези, които са свикнали с физическа активност, така и тези, които се стремят да се движат, трябва да следват редица препоръки, за да предотвратят здравословния навик да причинява проблеми.

Д-р Хорхе Франчела, ръководител на Програмата за физическа активност и спорт в Hospital de Clínicas, разреши честите съмнения относно спорта през лятото и изкорени някои митове по темата.

-Какви дейности или спорт трябва да изберете през лятото?

Първо, водните. И всички, които се провеждат на открито, като се спазват графиците и температурите. Като се има предвид, че повечето квадрати са направени от цимент, е удобно да се спортува във водата, където тялото губи 25 пъти повече топлина. Ако това не е възможно, се препоръчва да се търсят места, които са хладни, където духа бриз или вятър. Ако дейности се извършват във фитнеса, предимството е, че те обикновено се отопляват

-По време на високи температури тялото „изгаря“ ли по-бързо или повече калории?

Не, няма връзка между околната температура и изгарянето на калории.

7 упражнения за укрепване на краката

Специалистът обяснява, че „75% от енергията, излъчвана от тялото, повишава температурата си и 25% се превръща в движение. Следователно трябва да се направят адаптации като изпотяване, за да поддържате баланса си. Какво може да доведе и до дехидратация ".

Активността във водата е най-препоръчителна.

-Кои са оптималните часове и температурен диапазон за тренировка?

Подходящи са по-хладни времена, особено рано сутрин или следобед след залез слънце. И оптималните температури между 21 и 24 градуса.

-Как е правилната хидратация?

Много е важно да останете хидратирани, особено през лятото. Трябва да пиете течности преди, по време и след тренировка. Около 120 до 150 ml течност трябва да се приемат приблизително на всеки 15 до 20 минути. Механизмът за жажда е късен признак за липса на течност в организма.

-Ако не сте свикнали с физическа активност, с какво трябва да започнете?

С прости дейности като ходене, колоездене, джогинг или нежно плуване. И е препоръчително постепенно да увеличавате интензивността и продължителността, докато тялото ни се адаптира.

-Има ли някакво занимание или спорт, които биха били обезкуражени по това време на годината?

Всички онези, които се състоят от усилени усилия, особено при температури над 30 градуса по Целзий. Обучението трябва да бъде индивидуално, съобразено с възрастта и здравословното състояние на човека. Избраните цели трябва да са възможни и да не включват рискове за здравето. Количеството и интензивността на тренировката трябва постепенно да се увеличават: първо се увеличава седмичната честота, след това обемът и накрая интензивността.

Това са идеалните маратонки за бягане

И накрая, относно препоръчителното облекло за горещите дни, Франчела посочва, че „за предпочитане е да се носят леки дрехи, светли цветове и тъкани, които задържат влагата. Не е добре да излизате без риза и не трябва да забравяте да предпазвате кожата си от вредните слънчеви лъчи ".