Вашето тегло преди бременност

Увеличаването на теглото е необходимо и трябва да се извършва по контролиран и здравословен начин, но подобно наддаване ще зависи от всеки човек. Преди всичко се препоръчва това това увеличение по време на бременността е свързано с теглото, което е имало към момента преди зачеването на бременността. По този начин и по принцип (това варира в зависимост от всяка жена и нейната ситуация) се препоръчва:

теглото

  • Жените с ниско тегло (ИТМ под 20) наддават между 12,5 и 18 килограма по време на бременност.
  • При тези, които представят нормално тегло за физическото си състояние преди бременността (ИТМ между 20 и 25), се препоръчва увеличаване между 11,5 и 16 kg.
  • При хората с наднормено тегло (ИТМ 25 до 30), увеличение от около 7 до 11,5 кг.
  • Жените със затлъстяване преди зачеването (ИТМ над 30), наддават между 4 и 7 кг.

Ако мислите за забременяване, идеалното е първо да постигнете здравословно тегло за вашето физическо състояние: не твърде ниско, не твърде високо.


Като цяло, тогава наддаването на тегло трябва да бъде между 9 и 12 килограма, приблизително, през тези 9 месеца. Разпределете, както следва:

  • Първи триместър: увеличението трябва да бъде 0,5-1,5 кг.
  • Втори триместър: трябва да се направи увеличение между 3,5 и 5Kg.
  • Трети триместър: това е времето на бременността с най-голямо акцентиране на телесното тегло, около 5-5,5Kg през последните три месеца на бременността.

Как се разпределя това наддаване на тегло по време на бременността ми?

Колко калории са необходими по време на бременност?

През месеците на бременността тялото се нуждае от повече енергия и запас от хранителни вещества с какво е свикнал. По отношение на калориите се препоръчва увеличаването на енергията да бъде прогресивно от втората половина на бременността, през принос от 250 Kcal повече от обикновено на ден.

По този начин от втория триместър на бременността започва да се увеличава приема на калории по-високо от обикновено, но не трябва да забравяте, че това увеличение на енергията трябва да е свързано с теглото на всеки един, така че е показателно и променя един човек на друг.

По отношение на нуждите от хранителни вещества, повишен протеин (до 20% от общата калорична стойност), фолати, витамин С и D, желязо, йод, цинк, магнезий, витамин Е и някои витамини от група В. Всички те трябва да се консумират чрез диетата, но някои, като желязо или фолати, също обикновено се дават като добавка, тъй като задоволяването на нуждите на организма само с храна е сложно. Вашият лекар ще Ви даде конкретната препоръка, от която се нуждаете.

Как да контролирам теглото си по здравословен начин?

Контролирането на теглото ви не е било толкова лесно

Спазвайте здравословна диета и упражнения, адаптирани към всеки момент от бременността, контролирайте теглото си всеки ден и, ако искате допълнителна помощ за това проследяване, използвайте инструмента за наблюдение AlmiClub което ви позволява да контролирате промените, които правите всеки ден, месец по месец.