The юношеска възраст Това е онзи сложен етап от живота, който започва с пубертета на 12-13 години и завършва на 17-21 години, когато се достигне стадий на възрастни.

бъдем

Този етап се характеризира с a физическо, интелектуално, социално и емоционално развитие, за което без съмнение е един от най-важните в живота ни, тъй като те са годините, в които най-много формираме тялото си и личността си.

Ако имате член на юношеско семейство или вие сами сте на този етап, ще знаете, че често се чувствате летаргични и уморени. Това е така, защото тялото използва много енергия, за да осигури правилния си растеж.

Това обаче не означава, че трябва да се чувствате постоянно уморени, всички тези симптоми могат да бъдат подобрени с няколко прости съвета, като следите диетата си и ежедневните си навици.

Индекс на съдържанието

6 съвета за поддържане на здраве и активност през юношеството

Спокоен сън

Юношеството е етап на растеж, в който тялото и мозъкът непрекъснато се променят, така че те са постоянно активни и работят. Поради тази причина до 21-годишна възраст тялото трябва да почива повече часове, така че е необходимо да спите между 8 и 10 часа на ден.

Също така е важно да се вземе предвид, че през нощта секрецията на растежен хормон (GH) се увеличава, така че е необходимо да се спи добре, особено през детството и юношеството, за да се гарантира правилен и здравословен растеж.

Ако сте уморени и се чувствате без енергия, възможно е да спите по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, да увеличите часовете за почивка до минимум 8 на ден и да се възползвате от възможността да спите минимум 9 на празници, в които имате повече свободни часове.

Изпълнявайте упражнения

Извършване физически упражнения е важно на всяка възраст, тъй като активира тялото и ума ви, като ги поддържа здрави и здрави за по-дълго.

Ако се чувствате нестимулирани и уморени през цялото време, упражненията може да са решението. Може би си мислите, че ако се почувствате уморени, най-малкото, което най-малко искате да направите в този момент, е упражнението, но упражняването освобождава три хормона, които ще ви помогнат да се чувствате по-активни и по-щастливи, когато приключите и следователно с повече енергия. Хормоните, секретирани по време на тренировка, са както следва.

Серотонин

Това ще ви даде усещане за спокоен антистрес, така че ще ви позволи да спите по-добре през нощта. Също така ще ви помогне да регулирате приема на храна.

Допамин

Този хормон ще ви достави чувство на удоволствие, което ще ви накара да се почувствате по-щастливи и да искате да тренирате отново. Освен това, като имате по-високи нива на допамин в тялото, това ще ви помогне да намалите количеството сладкиши, тютюн или други лекарства, които имат същия ефект в тялото ви, така че ще ви помогне да се храните и да живеете по-здравословно.

Ендорфин

Това е най-популярният хормон от всички. Това е, което, когато приключим с упражненията, ни позволява да почувстваме щастие, радост и дори еуфория. В допълнение, той осигурява аналгетичен ефект върху тялото, който, наред с други, намалява стреса и безпокойството.

Този хормон се освобождава веднага след тренировка и ефектът му се намалява много бързо. Нашето тяло обаче е в състояние да запомни щастието, което произвежда и ни насърчава да упражняваме отново, за да можем да го изживеем отново.

Обградете се с най-добрите си приятели

Имам активен социален живот ще ви мотивира да правите нови неща и да откривате нови интереси.

Можете също така да споделите своите притеснения и опит с тях, защото ако са на сходна възраст, ще преминат през едни и същи процеси и ще могат да ви разберат по-добре от всеки друг.

Обградете се с приятели, които винаги могат да ви накарат да се усмихнете. Това ще ви поддържа бодри и косвено ще ви накара да се чувствате по-активни и енергични.

Открийте нови хобита

Тази точка е тясно свързана с предишната. Открийте нови хобита, които може да ви интересуват. Това ще ви държи активни и с a по-положително отношение което ще ви помогне да се чувствате по-здрави и по-енергични.

Погрижете се за вашата диета

През всички етапи от живота си е много важно да носите а балансирана диета за да може да остане здрав и силен.

Това става още по-важно по време на детството и юношеството, тъй като тялото се нуждае от по-голямо количество определени витамини, за да гарантира правилното физическо и емоционално формиране.

По време на юношеството има някои витамини и хранителни вещества че тялото ни се нуждае от повече, отколкото в други моменти от живота ни. Следователно трябва да донесете a здравословна и балансирана диета въз основа предимно на хранителните вещества, изброени по-долу.

Не забравяйте, че особено по време на юношеството е много важно често да се извършват медицински прегледи.

С медицински тестове и кръвен тест ще можете да разберете дали имате дефицит на някакъв витамин или хранително вещество, което ви кара да се чувствате по-уморени от нормалното.

Поради тази причина ви препоръчваме да се консултирате с лекар, ако смятате, че е удобно или ако въпреки изпробването на всички съвети от този списък, не можете да се чувствате по-активни и с достатъчно енергия.

Подобни публикации

за автора

Елена Гарсия

Казвам се Елена и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.