Ако сте работили за увеличаване на мускулната си маса, логично е да искате да я поддържате, но това може да бъде по-сложно. За това ви казваме как да избегнете загуба на маса през лятото.

мускулите

Ако сте работили усилено през цялата година, за да качите мускулна маса, логично е да искате да запазите печалбите си през лятото, но това може да е малко по-голяма задача. За да направите това, ще ви кажем как да избегнете загуба на мускулна маса с някои съвети (съвети).

Много пъти сте чували да говорим за основните стълбове за повишаване на спортните постижения и/или подобряване на естетиката на тялото ни; т.е.правете промени в телесния състав, или чрез увеличаване на мускулната маса (обем), или чрез намаляване на телесните мазнини (определение). Тези стълбове са: диета, тренировки и почивка. За всеки треньор всеки един от тях ще има значение, но за това, което всички са съгласни, е да отидат в синергия и обединението на всички тях ще бъде крайният резултат.

По този начин в този ред ще отидат следните съвети, за да се опитаме да поддържаме или свеждаме до минимум загубата на мускулна маса през лятото, в случай че спрем да тренираме.

*Не бива да спирате да тренирате:

Знаем, че в статията искаме да ви помогнем да поддържате маса без тренировка, аз ще го направя, но настоявам, че не трябва да спирате тренировките. Според проучвания е възможно да се поддържа мускулна маса, като се прави достатъчно интензивна тренировка, като й се даде период между сесиите от 5 дни, след 10 дни бихте направили само две сесии, може да не е толкова трудно да получите 1 час на всеки 5 дни ... не забравяйте, че спирането на тренировката ще доведе до това, че тялото ви губи адаптациите, които е постигнало (хипертрофия, устойчивост на сила и т.н.).

* Направете си адекватна почивка:

Този стълб е от съществено значение, ако искаме тялото ни да не създава повече стрес и да държи катаболизма встрани, като по този начин се избягва загубата на мускули. Не забравяйте, че по време на сън основно тялото ни се възстановява, това се дължи на хормона на растежа, отделящ се в нощната почивка, той позволява на тялото ни да създава или възстановява структури.

*Яжте достатъчно:

Ако искаме да запазим мускулната си маса, ще бъде от съществено значение храненето ни да е възможно най-правилно, като подчертаваме, че не липсват нито един от макронутриентите или микроелементите. Като обща идея е за предпочитане да се премине от погълнатите калории към недостиг, тъй като ако преминем през него, можем да натрупаме малко тегло/мазнини, но ако напротив не успеем, ще ни е лесно да влезем в катаболен процес, при който можем да загубим мускулна маса.

* Протеини в диетата:

От съществено значение е основното хранително вещество на мускула да присъства добре в диетата ни, а идеалното е да се изберат храни с протеини от животински произход, тъй като те са по-богати на BCAA и това са аминокиселините с най-голямо присъствие в мускула. Червеното месо, рибата, суроватъчните протеини са идеални варианти.

* Въглехидрати и мазнини:

Не се страхувайте да не тренирате, ако не ядете достатъчно въглехидрати, няма да имате достатъчно енергия, за да поддържате мускулната си маса, а от друга страна, мазнините помагат да поддържате хормоналната си система в оптимално функциониране, така че ако искате да имате хормони, по-анаболни при нарастване, не спирайте да консумирате мазнини като: яйце, ядки, кокосово масло, зехтин и др.

* Временна храна:

Вземете под внимание колко часа минават между храненията, тъй като ще бъде много важно да имате оптимално ниво на глюкоза в кръвта и така вашият аминокиселинен фонд да е стабилен и не е необходимо да разграждате мускулните протеини, за да го поддържате. Храненето на всеки 3 часа или максимум 4 часа, ще ви позволи да имате по-голям контрол върху дневния си прием и ще спомогнете за поддържането на мускулите.

Приятно лято. Продължавайте да му се наслаждавате и моля, не спирайте да тренирате твърде дълго, ако не искате да съсипете работата на много време.

Микеланджело Ангуло
Двукратен шампион на Испания - Телосложение на мъжете