Що се отнася до отслабването, тези изображения минават през главата на хора, принудени да ядат зеленчуци в огромни количества и зеленчуци от шепата, редувайки това меню с изтощителни тренировки. По принцип това е така: без здравословно хранене и адекватна физическа активност е трудно да се постигне желаната цел. Но се оказва, че има начини да отслабнете там, където не е нужно да мислите за диета или за фитнес. Например, ядене от червена чиния.

малки

Светлата страна разбрахте какви трикове могат да използват онези, които искат да се лишат от излишните килограми, но не искат (или не могат) да поставят ограничения върху храната или да извършват интензивни физически дейности.

1. Яжте червени чинии

Това може да изглежда малко странно, но изследванията показват, че хората ядат по-малко от червени ястия, отколкото от бели или сини. Това се случва, защото този цвят е подсъзнателно свързан със забрани и сигнали за спиране и следователно хората инстинктивно ядат по-малко. В експеримента участниците получиха торти на червени, бели и сини плочи. Тези, които получиха червената чиния, ядоха много по-малко от останалите. По справедливост трябва да се отбележи, че субектите са консумирали не съвсем здравословни храни. Затова съветът да се яде от червена чиния се препоръчва с вредни продукти.

2. Пийте от висока, тясна чаша

Любопитен и научно доказан факт: ако пиете напитки от тесни и високи чаши, ще пиете между 25% и 30% по-малко, отколкото ако сте ги правили от ниски и широки. Американски учен и изследовател, Брайън Уансинк. който изучава хранителните навици на съвременния човек, обяснява, че това се дължи на оптична илюзия, която подвежда мозъка. Тестовете показват, че дори професионалните бармани сервират повече напитки в ниски и широки чаши, отколкото в тесни и високи.

3. Премахнете вредните продукти от зрителното си поле

Едно проучване установи, че ако хората държат висококалоричните храни на видно място, те са по-склонни да тежат повече от онези, които ги крият и поставят видимо плодове на тяхно място. Това е така, защото виждането на вкусна (но нездравословна) храна увеличава глада и изкушенията, което води до повече ядене. Следователно, само здравословни и полезни продукти трябва да бъдат на видно място.

4. Яжте повече протеини

Консумирайки храни, богати на протеини, човек се задоволява по-рано. Едно проучване разкри, че увеличаването на приема на протеин от 15% на 30% помага на участниците да ядат 440 калории по-малко на ден. Поради това те успяха да загубят средно 5 килограма наднормено тегло за 12-седмичен период. И това без умишлено ограничаване на консумацията.

Продукти, считани за "шампиони" по отношение на високото си съдържание на протеини: филета (пилешко и телешко), риба, яйца, извара, сирене, елда и боб.

5. С леко усещане за глад той прибягва до ментовата дъвка

Когато имате леко чувство на глад, "рискувате" да хапнете нещо. Дъвчете дъвка без захар със силен аромат на мента за няколко минути. Вкусът му намалява функционирането на вкусовите рецептори и желанието да се яде нещо спешно изчезва.

6. Добавете лед към напитките

Всичко, което ядем и пием, тялото ни се опитва да загрее до телесна температура. Този процес на терморегулация изгаря калориите и колкото повече тялото се нуждае от затопляне на храната, толкова повече калории изгаря. Затова добавете малко лед към напитките (кафе, чай, сок, вода, смутита.) И ги изпийте със сламка. Студените храни също карат тялото ни да изгаря повече калории.

7. Спете повече

Изследване, публикувано през 2013 г. в списанието Nature Communications, показва, че хората, които спят по-малко от 6 часа, по-често консумират висококалорични продукти и следователно напълняват повече от хората, които спят добре. Затова се опитайте да спите поне 7-8 часа, препоръчани от СЗО.

8. Купете си рокля с един размер по-малко

Вземете нова рокля или дънки, които са с няколко размера по-малки и ги сложете на видно място в къщата си. По този начин пред очите ви винаги ще има страхотно напомняне за конкретната цел, която бихте искали да постигнете.

9. Отслабнете с някой друг

Обединете се с приятели или се присъединете към група, чиито членове също се опитват да отслабнат. Това ще ви даде насърчителни и мотивационни думи. Проучване показва, че хората, които са обединени с другите в борбата си за отслабване, 20% по-често достигат целта си.

Бонус: използване на ледени пакети за изхвърляне на телесни мазнини

Според изследователи от университета в Маастрихт студените температури помагат за изгарянето на мазнините. Студът ще трансформира бялата мазнина в кафява, която по-лесно се метаболизира от тялото.

  • Увийте пакет с лед в тънък плат и го поставете върху мястото, където имате мазнини.
  • Оставете чантата да действа около 30 минути.
  • Правете го веднъж на ден в продължение на 12 дни.

За да избегнете измръзване, отстранявайте чантата от време на време. Ако забележите симптоми като зачервяване, изтръпване или изтръпване на кожата, незабавно спрете процедурата.

Знаете ли други неочевидни начини за отслабване?