Влезете във форма

Ако искате да отслабнете, приложите тези прости трикове на практика и скоро ще забележите резултатите

Понякога, когато вземаме решението да отслабнем, ние избираме решения, които не са най-подходящи за нашето здраве, като когато разчитаме на онези диети, които обещават да ни накарат да отслабнем много за много кратко време.

бързо

Въпреки че може да загубим броя на килограмите, които те обещават, в действителност това, което постигаме, е да изложим здравето си на риск защото те могат да причинят хранителен дефицит или да променят метаболизма на хората.

Тези бързи диети обикновено ни карат да губим вода, но не ни помагат да изгаряме мазнини, така че ще възстановим всичко изгубено и може би повече.

Затова не трябва да изпускаме от поглед най-добрият начин да отслабнем е да променим навиците си за по-здрави и балансиран. По този начин не само ще отслабнем, но и ще избегнем да си ги възвърнем. Не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог, за да го получите.

Яжте често

Излизането от вкъщи без закуска или пропускане на вечерята, за да отслабнете, не е добра идея. Всъщност той може да доведе до обратен ефект, защото го прави пристигате по-гладни при следващото хранене. Най-добре е да се храните пет пъти на ден.

Тази закуска е пълна и лека вечеря, няколко часа преди лягане. Опитайте се да не минава повече от три часа между всяко хранене, по този начин ще поддържате нивата на кръвната захар стабилни и следователно енергията в тялото.

Подходящи продукти

Ако искаме да променим нездравословните си навици за други, които ни помагат да отслабнем, има някои неща, за които трябва да се погрижим в диетата си. Например, винаги трябва да се даде приоритет на консумацията на прясна храна.

Трябва да сведете до минимум ултрапреработените и предварително приготвени продукти, както и безалкохолни напитки и алкохол, и намалете приема на сол, като също така избягвате сосове и пържени храни. Избирам готвене във фурна, на пара или на скара, и сменете солта за подправките, те са много по-добри.

Най-доброто е насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци. В допълнение към голямото количество витамини и минерали, които имат, те са много богати на фибри и са склонни да имат малко калории, така че можете да ядете повече и да ви помогне да се чувствате сити.

Завършете храната си с качествени протеини, като тези, получени от постно месо, риба, яйца или растителни протеини от бобови растения и добри мазнини, като тези, предоставени от зехтин, ядки или синя риба. В случай на зърнени храни и тестени изделия, изберете по-добре техните пълнозърнести версии.

Освен това е много важно останете хидратирани. Пия вода Помага ни да елиминираме токсините и освен това контролираме теглото, защото има засищащ ефект. Пиенето на чаша вода преди хранене може да ни помогне да ядем по-малко.

Контролирайте порциите

Въпреки че имаме пред себе си най-здравословния продукт в света, ако се храним прекомерно, няма да можем да отслабнем, за да го направим, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме и за това ще трябва да се погрижим за количества.

Склонни сме да ядем всичко, което имаме в чинията си, така че един от начините да заблудим мозъка си да мисли, че сме яли повече е да го направим в по-малки чинии. Храненето бавно и внимателно също ще ни помогне да осъзнаем кога сме сити.

Почини си добре

Освен че ни помага да останем продуктивни през деня и намаляваме нивата на стрес, здравословните навици на сън могат да ни помогнат да отслабнем. Получаването на твърде малко сън увеличава нивата на грелин, хормон, който стимулира глада и насърчава задържането на мазнини.

Водете активен живот

Очевидно това никога не може да липсва в живота ви. Независимо дали искате да отслабнете или ако искате да водите по-здравословен живот, физическите упражнения са от съществено значение.

Изберете да бъдете възможно най-активни, ходете винаги, когато можете, и тръгнете по стълбите вместо асансьора. Упражнявайте се последователно минимум три дни в седмицата и скоро ще видите как получавате резултатите, които сте очаквали.

И не забравяйте, че най-важното нещо за подобряване на телесния ни състав е винаги да имаме най-добрите професионалисти в процеса, така че е от съществено значение да се ръководим от подходящите лекари, диетолози и треньори, които знаят нашата отправна точка и ни помагат да постигнем целта си.