Днес от Fape Point Предлагаме ви да излезете от класическите планове за отслабване и да следвате a вегетарианска диета за лесно отслабване Между 5 и 7 килограма на месец, предложение, към което, ако добавите и някаква физическа активност, може да ускори резултатите.

Това е балансирана вегетарианска диета, която включва всички необходими хранителни вещества, но преди всичко поставя специален акцент върху тези, които съдържат много фибри и които насърчават чревния транзит. От друга страна, въглехидратите се осигуряват от плодове и други здравословни храни.

отслабване

Вегетарианска диета и веганска диета

По същия начин тази вегетарианска диета за отслабване включва лесно протеини и витамини от съществено значение за вашето здраве, но също така ви позволява да отслабнете без големи жертви

Нещо важно, което трябва да имате предвид, е, че това е вегетарианска и не-веганска диета, а не незначителна подробност и че видовете планове за отслабване често се бъркат.

Вегетарианската диета елиминира протеини от животински произход, с изключение на яйцата, млякото и техните производни, докато веганската диета елиминира всички храни, които нямат растителен произход, следователно е по-ограничителна и по-трудна за изпълнение.

Вегетарианска диета за отслабване лесно

Диетата, която предлагаме, не е най-ограничителната, тъй като можете да включвате яйца, мляко и мед в менютата си, но не се препоръчва на хора с костни проблеми или юноши да я спазват.

По-долу споделяме пример за веганска диета за отслабване:

Понеделник

  • 1 чаша неподсладен малц.
  • 2 обезмаслени кисели млека.
  • 1 ябълка.

  • 1 чаша неподсладен зелен чай.
  • 1 пълнозърнест тост.

  • Зелена салата, облечена с 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок.
  • 1 порция пълнозърнести тестени изделия с 40 гр. прясно сирене и накълцан магданоз.
  • 5 бадема.

  • 2 домата с 1 чаена лъжичка зехтин и сол.
  • 2 варени яйца.
  • 1 пълнозърнест тост.

Вторник

  • 1 чаша неподсладено зелено.
  • 1 чаша полуобезмаслено мляко.
  • 3 супени лъжици овесени люспи.

  • 1 чаша червен чай.
  • 1 круша.

  • 1 порция сурови зеленчуци целина, моркови, карфиол, ендивия
  • 50 грама кафяв ориз с варени зеленчуци (артишок, праз, грах, гъби).

  • 1 чаша пресни ягоди.

  • 150 гр. прясно сирене.
  • 4 парчета ръжен хляб.
  • 1 печена ябълка с 1 чаена лъжичка мед.

Сряда

  • 1 чаша неподсладен зелен чай.
  • 2 обезмаслени кисели млека.
  • 1 чаша ягоди.

  • 1 чаша зелен чай.
  • 1 препечен хляб от ръжен хляб.

  • Салата от ендивия с 1 супена лъжица синьо сирене и половин чаша обезмаслено кисело мляко.
  • 50 грама елда (варена) и смесена с варени зеленчуци и доматен сос и босилек.
  • 1 филийка ананас.

  • Задушени зеленчуци (тиквички, праз и 1 малък картоф), облечени с 1 супена лъжица зехтин.
  • 2 соеви миланези.

Четвъртък

  • 1 чаша неподсладен зелен чай.
  • 1 чаша полуобезмаслено мляко.
  • 2 препечени филийки ръжен хляб.

  • 1 чаша неподсладен червен чай.
  • 1 круша.

  • Салата от маруля, краставица, домат и лук.
  • 60 грама пара кус-кус.
  • 1 порция зеленчуци на пара и гарнирани с натурален доматен сос.
  • 5 бадема.

  • 1 обезмаслено плодово кисело мляко.

  • 1 яйчен омлет със супена лъжица счукан магданоз.
  • 2 печени артишока, подправени със зехтин.
  • 1 чаша чай от анасон.

Петък

  • 1 неподсладен зелен чай.
  • 2 обезмаслени кисели млека.
  • 1 ябълка.

  • 1 чаша неподсладен червен чай.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки.

  • Салата с бобови кълнове, кресон и сирене.
  • 80 грама пълнозърнести спагети с 1 супена лъжица зехтин.
  • 1 ябълка.

  • настъргана салата от кълнове от моркови и боб, облечена със зехтин и лимон
  • 1 пълнозърнест тост.

Събота

  • 1 чаша неподсладен зелен чай.
  • 1 чаша полуобезмаслено мляко.
  • 2 тоста ечемичен хляб.

  • 1 чаша неподсладено зелено.
  • 1 круша.

  • салата от маруля, половин ябълка и малка круша, облечена с лимонов сок, щипка сол, ментови листа и нискомаслено кисело мляко.
  • задушени зеленчуци на пара със зелен сос, приготвени със зехтин, чесън и магданоз.

  • 2 домата, нарязани на филийки с 50 гр. прясно сирене, с чаена лъжичка олио, сол, черен пипер и риган.
  • 1 пълнозърнест тост.
  • 2 печени ябълки.

Неделя

  • 1 чаша неподсладен малц със соево мляко.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки с неподсладено плодово сладко.

  • 1 чаша неподсладен зелен чай.
  • 3 пълнозърнести бисквитки.

  • печени зеленчуци (ендивия, червен пипер, тиквички, лук и гъби).
  • 2 вегетариански бургера
  • салата от домати и лук.
  • 1 филия естествен ананас.

  • зеленчукова супа.
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 чаша чай от маточина.

И накрая, не забравяйте да пиете поне 2 литра вода дневно и да включвате физическа активност поне 3 пъти седмично.