Упражненията са от съществено значение, за да се чувствате добре както физически, така и психически. Някои предимства, които обаче могат да бъдат намалени с такъв прост акт, който се извършва след всяка физическа активност: душ. И има много компромиси между това дали е по-добре да се прави със студена вода или с топла вода. Дори понякога се изтъква удобството да се направи душ, който съчетава топлина и студ или контрасти.
Но наистина какво е най-полезно за хората? След тренировка добре ли е да се къпете със студена вода? Или е по-добре да го направите с гореща вода? От unCOMO ще обясним какво се случва в тялото с душ след извършване на физическа активност, за да можете да си направите изводи, да направите най-правилните и полезни, така че да се чувствате много по-добре и да знаете кое е най-доброто време за душ.
Ползите от душа със студена вода след тренировка
Много хора избират студена вода за душ след тренировка, защото тя има много ползи за тялото. Всъщност това е опцията, която най-често се използва от професионалните спортисти. Сред предимствата му са:
- Нормален пулс: помага за възстановяване на нормалния пулс след тренировка.
- По-малко връзки за обувки: намалява шансовете за скованост, защото намалява сковаността, с която са свързани тези дискомфорти.
- Регенерира мускулите: в случай на счупване на мускулни влакна поради интензивни упражнения.
- Улеснява физическото възстановяване по-бързо.
- Тонизира тялото: защото не помага за разширяване на мускулите и кожата, както се случва с гореща вода, която благоприятства увисването.
- Свива кръвоносните съдове: което позволява да се намалят възпаленията в мускулите, сухожилията или ставите, които могат да се появят, когато упражнението, което е било изпълнено, е било особено интензивно.
- Понижава телесната температура: чрез свиване на кръвоносните съдове.
За всички тези предимства душът със студена вода е полезен след тренировка. Ако искате да научите повече за предимствата на душа със студена вода след тренировка, може да се интересувате от тази друга HOWTO статия на Добре ли е да се къпете със студена вода?
Трябва ли винаги да се къпя със студена вода след тренировка?
След тренировка винаги е добре да се къпете, макар и само за да отстраните потта и да се почувствате по-добре. Въпреки това, в много случаи не винаги е добре да се къпете със студена вода. И то е, че обикновено това е опцията, която те избират професионални спортисти след техните тренировки и участие в състезания или спортни събития, защото това им помага да се възстановят.
Кога да се къпете със студена вода след тренировка
Трябва да се има предвид, че професионалните спортисти практикуват с голяма интензивност, било по време на тренировка или в състезателни събития. Преди да вземете решение за душ с топла или студена вода, е важно да вземете предвид интензивността на изпълненото упражнение и състоянието на тялото на всеки един. Следователно, ако тренирате интензивно, препоръчително е да се къпете със студена вода.
Въз основа на тези променливи това решение може да бъде взето главно, като се препоръчва студена вода когато имате нужда от предимствата че споменахме в предишния раздел или изберете топла вода в ситуациите, в които имате нужда.
Кога да се къпете с гореща вода след тренировка
Като обща насока може да се каже, че душът трябва да е с гореща вода ако търсите релакс чрез упражнение или е проведено нормално обучение, докато студената вода е за предпочитане, ако упражнението е интензивно (професионален тип) или се практикуват дисциплини като бойни изкуства, бокс или други, при които има физически контакт и възможност за удар или падане.
Както и да е, въпреки че горещата вода е по-удобна, няма причина да се отказвате от студения душ. Например, ако сте направили нормална тренировка, добър вариант е да започнете с гореща вода (не прекалено), да слезете на топло и да завършите със студена за няколко минути.
Ами ако не се къпете след тренировка
Много хора се чудят дали не е правилно да не се къпете след спорт. Но точно обратното. Душът е не само хигиеничен и социален проблем, но ви помага да се възстановите физически след физическа активност, особено ако е била много интензивна.
Всъщност липсата на душ след тренировка може да доведе до редица здравословни проблеми. Ако вземем предвид, че по време на спорт тялото ни отделя токсини чрез изпотяване, не е изненадващо, че след това душът е необходим, тъй като ако не се душ всички тези токсини ще залепнат по кожата ни, което може да ни причини дразнене, пъпки, обриви и дори инфекции.
Също така, след тренировка, тялото ни трябва да се чувства чисто и да премахне цялата пот. Ето защо, дори ако упражнението ви е било по-скоро умерено или леко, е необходимо да вземете душ след тренировка.
Колко време да чакате да се къпете, след като спортувате
Въпреки ползите от душа със студена вода, трябва да се спазват редица съвети, така че да не настъпи увреждане на тялото и този момент под душа да е наистина полезен. Основният съвет е да изчакате да се къпете след тренировка. Време, което е около 20 минути и това може да се използва например, за да направите някои добри разтягания, които също ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Причината за това изчакване е, че тялото при физически упражнения достига телесна температура, която може да надвиши 39 ºC. По този начин при навлизане в студена вода може да настъпи декомпенсация в тялото. Това има поредица от негативни последици за организма и здравето:
- Проблеми с кръвоносната система: както и промени в кръвното налягане, дължащи се на реакцията на кръвоносните съдове в резултат на температурния контраст.
- Периферна лицева парализа: Това е друг от възможните рискове, свързани с душ със студена вода, ако не се очаква след тренировка. Това се случва, защото нервът се разширява с повишаването на телесната температура след тренировка. Внезапната смяна на температурата би го повлияла, оставяйки го парализиран.
С тези обяснения и съвети в OneHOWTO се надяваме, че сме отговорили на въпроса ви дали е добре да се къпете със студена вода след тренировка. Винаги, когато се съмнявате, е важно да се консултирате с лекари или физиотерапевти относно полезността от използването на топла или студена вода след сесията ви на физическа активност.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на След тренировка добре ли е да се къпете със студена вода?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.