добро

Всеки край на годината и началото на новата година те ни предупреждават за настъпването на грипния сезон и за важността на ваксинирането, за да се избегне разпространението на това заболяване.

Този вирус засяга дихателните пътища и лесно се разпространява чрез контакт със секрети от заразени хора. Например, ако някой с грип кашля или киха, без да покрива устата си и докоснете област, където е възникнало кихането, и сложите ръцете си в очите, носа или устата, можете да се заразите с този вирус. Възможно е през следващите няколко дни да започнете да усещате симптомите, как би могло да не го усетите. Това ще зависи от това дали в червата има благоприятна среда, за да съществуват подходящите условия за развитието на вируса в тялото ви.

Следователно трябва да се храним с адекватна диета, която укрепва тялото ни, така че да е готово да атакува вируса и да не позволява развитието му. Трябва да знаете кои храни ще ви помогнат да противодействате на симптомите и да се възстановите във възможно най-кратки срокове.

Храненето правилно, включването на храни с високо съдържание на хранителни вещества във вашата диета, които ще помогнат за укрепване на имунната ви система, е лесно. Силната система ще помогне за защита срещу болести, а не само от грип. Тези храни трябва преди всичко да бъдат добър източник на протеини, витамини и минерали. Ето някои храни, които да поддържате през цялото време на разположение през този период.

Протеин

За начало трябва да знаете, че протеинът е от съществено значение за изграждане на мускулна маса и поддържане на тялото ви здраво. Например, сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и протеините, необходими за синтезиране на структурите на имунната система, клетките, антителата, мембраните и дори кожата. Неговата функция е да възстановява тъканите. Ако структурите не са укрепени, вирусите и бактериите ще празнуват, защото нямате адекватна бариера, за да ги защитите и атакувате.

Друг добър източник на протеин е яйцето. Той има около 6,8 грама протеин; 50 грама протеин на ден се препоръчват за здрав човек. Яйцата също са богати на витамини, като B6 и B12, и минерали, като селен и цинк. Изследванията показват, че дефицитът и дефицитът на тези хранителни вещества са свързани с увеличаването и острото развитие на настинки и настинки. Консумирането на тези продукти ежедневно ще ви помогне да имате здрава имунна система.

Друга препоръчителна храна са орехите. Освен че са добър източник на протеини, те са с високо съдържание на селен и цинк, важни минерали за правилното функциониране на имунната система, които намаляват времето, през което вирусът остава в системата. Тези, които осигуряват най-високо съдържание на селен, са бразилските ядки, докато японските кестени (кестени) са тези, които осигуряват най-голямо количество цинк. Друг добър източник на цинк са стриди, миди и други морски дарове. Науката е доказала, че миди намаляват продължителността на настинките.

Киселото мляко, особено гръцкото, предлага високи нива на протеини и пребиотици, поради факта, че има живи култури от бактерии, които насърчават адекватна чревна флора, която ще попречи на лошите бактерии да растат и да атакуват вашата система. Киселото мляко понижава рН, което предотвратява замърсяването с потенциални патогени. Сега не всички кисели млека имат култури от добри бактерии с достатъчно количество за това; Трябва внимателно да прочетете опаковката и да се уверите, че има живи бактерии, особено лактобацили и бифидобактерии. Препоръчва се дневна консумация от 220 грама.

Витамини

По отношение на консумацията на храни, богати на витамини, се препоръчва адекватен прием на плодове и зеленчуци със зелени листа и интензивен цвят. Колкото по-интензивен е цветът, толкова по-голямо количество антиоксиданти има, следователно, толкова по-голяма е защитата на клетката. В групата на витамините най-препоръчаният за атака на грип е С. Изследванията показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на витамин С или които приемат редовно добавки, могат да имат леки или по-кратки настинки, както и по-леки симптоми. Намирате го в цитрусови плодове, пъпеш пъпеш, киви (3 пъти повече витамин С от китайския), манго, папая, ананас, ягоди и плодове с интензивни цветове, диня и зеленчуци като червен пипер, броколи, брюкселско зеле, карфиол, спанак, зеле, червен пипер, картофи, сладки картофи, домати и чайота. Някои храни са обогатени с витамин С, включително зърнени култури и някои сокове, но бъдете внимателни, като съхранявате тези храни за дълго време и излагането на светлина намалява съдържанието на този витамин.

Също така храни с високо съдържание на бета-каротин като моркови, тикви, кайсии, праскови и пъпеши, които осигуряват 373% от дневната стойност на витамин А, предотвратяват продължаването на растежа на бактериите и регенерирането на дихателната лигавица. Супа от тиква ще ви помогне да премахнете слузта в бронхите, белите дробове и гърлото.

Други

Суровият чесън и лук укрепват имунната система, като увеличават реакцията и помагат за предотвратяване на настинки и инфекции поради естествените им антибиотични свойства. Те помагат за изхвърляне на слуз и храчки. Лукът има предимството, че не губи свойствата си при варене.

Джинджифилът е известен със своите аналгетични, антибактериални и антипиретични свойства. Ако имате повръщане, болки в стомаха или диария, чай от джинджифил може да помогне за облекчаване на тези симптоми, а също така предотвратява инфекции на гърлото поради неговия антибактериален и противовъзпалителен капацитет. Препоръчва се за гаргара.

Течности

Адекватният прием на вода ще ви помогне да поддържате системата си хидратирана. По време на грип сме склонни да се дехидратираме поради треска. Ние също губим течности чрез кихане, кашлица и диария. Дехидратацията е опасна и ако не се погрижи навреме, може да причини смърт. Адекватният и постоянен прием на течности ще ви хидратира, а също така ще хидратира дихателните пътища, като ви помогне да облекчите дискомфорта в гърлото и носа и да премахнете слузта. В допълнение към водата можете да имате мляко, 100% плодови сокове, бульони и супи, плодове, желе и замразени плодове, както и чай от лайка, който облекчава кашлицата и намалява възпалението на дихателните пътища. Зеленият чай съдържа цитокини, които помагат в борбата и предотвратяването на грипа. Ако добавите мед, това ще ви помогне да кашляте и да се борите с инфекциите на гърлото.

Не можете да пропуснете пилешката супа; нашите баби го знаеха добре. Доказано е, че намалява задръстванията, смазва гърлото и има противовъзпалителни ефекти. Също така, нещо люто като домашна супа винаги върви добре.

Следователно адекватната диета, хидратация и почивка ще ви помогнат както да избегнете заболяване, така и да намалите времето и симптомите на грип, защото определено в храната е най-доброто лекарство.

За повече информация се обадете на (787) 999-5400 или (787) 943-8000.