Йога предлага някои очевидни предимства: намаляване на стреса, мускулна гъвкавост, по-голямо чувство за благополучие. Но дали отговаря на изискванията на аеробни упражнения?

гори

Аеробната активност, характеризираща се с висока сърдечна честота и повишено използване на кислород от тялото, е тясно свързана с по-добро здраве и по-дълъг живот. Настоящите насоки препоръчват на хората да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Малко изследвания обаче са разгледали дали йога е упражнение, което отговаря на тези насоки. Сега две нови проучвания, публикувани в Допълнителни терапии в медицината, показват, че това може да е така, поне ако това се прави бързо.

Йога практиката обикновено се състои от пози на тялото, разпръснати или последвани от дихателни упражнения и медитация. Най-известните движения са част от поздрава към слънцето, поредица от пози, включително и кучешката поза, наред с други. Те обикновено се правят в началото на часовете и могат да бъдат един от най-взискателните физически сегменти.

И все пак, според преглед на йога изследвания от 2016 г., енергията, изразходвана от бавно движещи се по време на поздрави на слънце, обикновено е подобна на тази, изисквана от разходка с дължина 3 мили в час (това беше случаят както със стандартната йога, така и с позите, използвани в гореща бикрам йога).

Спортните учени от университета в Маями се чудеха дали по-малко вялата йога може да бъде по-полезна аеробно. Те поставиха маски и сензори на 22 възрастни мъже и жени доброволци, за да измерват енергийните разходи и мускулната активност и ги накараха да изпълнят възможно най-много поздрави на слънце в продължение на осем минути, като отнемаха три до дванадесет секунди, за да поддържат стойката и преливането. субектите вече са практикували йога преди).

Не е изненадващо, че правенето на йога по-бързо изисква повече усилия и води до по-голямо изгаряне на калории - около 48 калории средно по време на осемминутни сесии, в сравнение с 29 калории за стандартните здравей. Изследователите обаче също искаха да знаят дали по-голямата част от тези разходи се случват между пози или по време на пози.

Поздравите към слънцето, особено когато се правят три пъти по-бързо, действаха като интензивно интервално обучение, казва Джоузеф Синьорил, професор в Университета в Маями и водещ автор на изследванията. Преходът от една поза към друга е подобен на високоскоростните грабежи, казва той, докато позите позволяват кратко възстановяване.

Осем минути от почти всякакъв вид интервални тренировки с висока интензивност отговарят на изискванията за аеробни упражнения.

Разбира се, повечето часове по йога не следват структурата на този експеримент. Тези, които търсят този вид физическо натоварване, трябва да търсят класове, обозначени като силова йога, според Мелани Потиаумпай, която ръководи и двете проучвания като докторант в лабораторията на д-р Синьорил.

Д-р Синьорил признава всички неаеробни добродетели на йога. "Не казваме, че трябва да пренебрегвате частта за медитация", казва той. Водещото съзерцание на тялото и себе си осигурява значителни психологически ползи.

Въпреки това, енергията, използвана за постигането им, е почти същата, каквато прекарвате, подремвайки.