Зумба. Мода или реалност? Действа ли наистина за отслабване?

Тази алтернатива за по-здравословен начин на живот и сигурност за поддържане на форма чрез динамични и забавни класове е това, което прави Zumba тенденция в света на фитнеса. Поради хореографията, която се изпълнява по време на практикуването й, можете да изгаряте голямо количество калории на всеки час (приблизително 800 калории), което го прави вашето перфектно упражнение.

реален

Какво е Zumba?

Zumba е упражнение, което чрез аеробна хореография съчетава различни танцови ритми като: салса, меренге, мамбо, регетон и др. Произхожда от Колумбия в края на 90-те и към 2001 г. вече се е превърнал в глобална тенденция (Шакира, Дженифър Лопес, Риана ... бяха някои от известните личности, които подкрепиха разпространението на това упражнение).

Как да науча Zumba?

Zumba за отслабване е реалност! Не е необходимо да имате предишна физическа подготовка или да сте ходили на уроци по танци, за да научите зумба. Този стил на упражнения ви предлага голям брой начини и пространства за това. Възрастта не е оправдание! Ако имате деца, можете да ги мотивирате да танцуват зумба от 2-годишна възраст, а ако сте бременна, можете също да поддържате форма с тези аеробни класове.

Ще ви покажем уроци, за да можете да го направите в уюта на вашия дом; рисковете от нараняване обаче са сериозни и ние винаги ще препоръчваме да го правите под наблюдението и подкрепата на инструктор.

Zumba за деца

Ако имате деца и искате те да водят здравословен и забавен начин на живот, тогава ви предлагаме Zumba for children¸ е версия, при която малките могат да се забавляват чрез динамични класове, а това, освен това, ще бъде мотивирано от групата и среда на играта.

Предимства на зумба за деца

Правенето на рутина Zumba е от съществено значение за психическото и физическото здраве на нашите деца. Намирайки се в ранна възраст, когато двигателните умения са в изобилие в тялото на нашите най-малки, и с добра мотивация да се забавлявате и играете с тези аеробни упражнения, класовете по Zumba за деца ще им донесат голям брой предимства: - Подобряване на фитнеса, координация и памет.

  • Насърчавайте груповите дейности.
  • Повишете самочувствието.
  • Развийте лидерски умения.
  • Те получават по-здравословен и забавен живот.

Видове зумба за деца

Има няколко вида зумба, които детето ви може да практикува:

  • Zumbini (2-3 години)
  • Zumba за деца (3-6 години)
  • Zumba Kids (7-11 години)

Zumbini

Състои се от хореографии и специална музика (според възрастта). Рутините са лесни за следване и малките не само се забавляват, но; обърнете повече внимание, повишете самочувствието и развийте координацията.

Zumba за деца

Хубавото на този клас е, че той е много забавен, тъй като смесва различни ритми, които са много добри и танцуващи за децата. Търси се те да бъдат винаги активни, мотивиращи, така че когато приключат, вече да планират дните за следващия клас.

Zumba Kids

Тази динамика за по-големите деца насърчава физическата активност с развлекателни и развлекателни дейности, които насърчават тяхното развитие. Насърчавайте социалните дейности и повишавайте самочувствието си. Музикалните жанрове, които се играят най-много по време на часовете, са: детски теми, регетон, хип-хоп, салса и меренге.

Демонстрационни видеоклипове

Сега ще ви покажем видеоклип с невероятна хореография, където децата се забавляват много.

Zumba за бременни жени

„Бременна съм, няма да мога да спортувам“, „Страхувам се да тренирам за бебето си“ ... Ако сте си задали този въпрос, докато вашето малко по малко стига до света, препоръчваме ви да продължете да четете тази статия, за да можете вие ​​и вашето бъдещо бебе да поддържате форма по здравословен и динамичен начин. Нищо не е оправдание!

Какво е значението на зумба по време на бременност

Според мненията на експерти от цял ​​свят, упражненията по време на бременност са много полезен начин за развитието на вашето бебе и като начин за подготовка за деня на раждането. В случая на Zumba той ви носи следните предимства:

  • Увеличава кръвообращението в тялото, насърчава общото здраве и благосъстояние.
  • Предотвратява промени в настроението (като депресия).
  • Намалява задръстванията и тазовите крампи.
  • Увеличава ендорфините в тялото (ендорфините действат като естествено средство за облекчаване на болката, което ви помага да се подготвите за естествено раждане).
  • Улеснява бързото възстановяване на мускулния тонус и помага за възстановяване на разтегнатата кожа след раждането.

Препоръки за Zumba по тримесечия

Всеки гестационен етап е много различен от другия и изисква по-голямо внимание, за да се гарантира, че няма да повлияе негативно на вашето бебе. След това ще ви дадем някои насоки за това как да практикувате зумба през всеки триместър на бременността.

Първо тримесечие

След изненадата да разберете, че във вас се формира нов член на семейството, е важно да пиете много вода, за да избегнете дехидратация преди, по време и след всяко упражнение. Правенето на добра загрявка и охлаждане преди тренировка ще поддържа тялото ви на стабилна температура. Облечете се с няколко дрехи, така че в случай, че имате нужда и класът се увеличава по интензивност, можете да свалите различни слоеве. Не забравяйте да държите дишането си под контрол и ако в случай, че се чувствате задушени, спрете незабавно и вървете леко, без да седите, докато си възвърнете енергията. Никога не изисквайте твърде много от тялото си.

Второ тримесечие

Винаги имайте бутилка вода близо до вас по време на аеробни класове, на този етап тялото ви не може да дехидратира, защото може да причини спазми и преждевременни контракции. Увеличете приема на течности, ако се чувствате прекалено мокри. В случай че изпълнявате различни упражнения по време на аеробна хореография, уверете се, че винаги променяте позицията на движенията бавно, тъй като може да загубите баланса си поради увеличаване на теглото и растежа на матката. Не забравяйте, че винаги трябва да спазвате границите си и в случай, че чувствате, че ви липсва енергия или белодробен капацитет, спрете сесията възможно най-скоро.

Трети триместър

Ще се запознаете с вашето малко! Поздравления! Достигнахте последния етап от бременността си. В този момент коремът ви може да попречи на движенията ви, така че най-вероятно ще ви е необходима опора върху стабилна повърхност, като стол или стена, по време на танци. Препоръчваме ви да избягвате да се огъвате прекалено много, да правите резки завои или да правите каквито и да било движения, които могат да ви накарат да загубите равновесие. През тези седмици всяко падане може да навреди на бебето, така че трябва да се уверите, че минимизирате рисковете.

Видове зумба за бременни жени

Има различни варианти на Zumba за бременни жени, които включват различни видове упражнения, които ще бъдат подходящи за всеки триместър на вашата бременност:

  • Zumba Gold.
  • Аква зумба.
  • Зумба Сентао
  • Традиционна зумба.
  • Zumba Toning.

* Препоръчваме ви да говорите с инструктора си, за да посочите какъв тип движения трябва да правите в зависимост от етапа на вашата бременност. *

Zumba Gold

В тази динамика на Zumba движенията са адаптирани към нуждите на участниците (идеални за бременни жени или възрастни хора). Песните все още са салса, регетон или меренге, но променят времето и ритъма на хореографиите.

Аква зумба

Ако предпочитате дейности на открито и добро потапяне, с тази динамика можете да практикувате Zumba в басейна. Трудността по време на тези танци е по-трудна поради факта, че го практикувате във водата, но ви дава добри терапевтични ползи и подобрява сърдечно-съдовия капацитет.

Зумба Сентао

Това е един от най-модерните модалности в рамките на Zumba. Упражненията и хореографиите се практикуват седнали на стол. Те подобряват центъра на тежестта, стабилизират тялото и поддържат сърдечно-съдовото здраве.

Традиционна зумба

Основните зумба са движения с висока и ниска интензивност, с интервали за изгаряне на калории. Това е цялостна и интензивна тренировка, която съчетава всички елементи на физическата подготовка: сърдечно-съдова и мускулна работа, баланс и гъвкавост и повишена енергия.

Zumba Toning

Това е най-напредналата алтернатива сред практикуващите зумба. Подобно на Aqua Zumba, той е проектиран да подобри сърдечно-съдовия капацитет, като същевременно подобри мускулната издръжливост.

Други видове зумба

Има и други видове динамика, които можете да опитате като Zumba a la Marimba; лесна и забавна алтернатива, произхождаща от Гватемала, където танцовата терапия се комбинира със салса и музика от Централна и Западна Африка или пистата Zumba; където сесиите продължават 30 минути и се комбинират с упражнения с висока интензивност с танци и съчетания с интервали от време.

Важни въпроси за практикуване на Zumba по време на бременност

Има няколко неща, които трябва да запомните, когато решавате да практикувате Zumba по време на бременността си:

  • Слушайте тялото си. Изберете Zumba само ако сте в разумно физическо състояние (ако имате анамнеза за здравословни проблеми като диабет, кръвно налягане или преждевременно раждане, консултирайте се със специалист, преди да започнете).
  • Един от основните негативни моменти при практикуването на зумба е, че това обучение може да бъде напрегнато по време на бременност. Количеството на кръвния поток се увеличава с 30% -50% над нормалното по време на енергични упражнения.
  • Пийте много вода, по време и след тренировка, избягвайте дехидратация!.
  • Ако останете без дъх по време на часовете по зумба, спрете веднага.

Рискови фактори

Незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите някой от следните симптоми, когато танцувате Zumba:

  • Повишени контракции на матката.
  • Болезнена болка или подуване, особено в мускулите на прасеца.
  • Замайване и болка в гърдите.
  • Вагинално кървене или изтичане на течност.
  • Недостиг на въздух.
  • Главоболие.

Демонстрационно видео

В това видео ви показваме история за успех на майка и инструктор по танци, която ще ви научи на специфична рутина Zumba за бременни жени.

Zumba като начин за отслабване

За много хора отслабването или отслабването може да бъде голямо усилие; По-долу обаче ще знаете какви са стъпките, които трябва да следвате, за да имате тялото на мечтите си по много забавен начин; танцуване!.

Подгответе ума си за упражнения

Първото нещо е да приемете, че трябва да отслабнете, което ще генерира мотивация да поддържате форма и да продължите да посещавате сесиите. Поради тази причина не мислете за това, а просто го направете.

Определете целта си за отслабване

Проверете теглото си и си поставете цел, която да постигнете, това ще ви даде представа колко тегло трябва да отслабнете и какъв процент телесни мазнини трябва да елиминирате. Препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да си поставите тази цел. Запишете го и го залепете на място, където винаги ще го видите, мотивирайте се!.

Планирайте график на Zumba

Точно както сте поръчали дните на колежа, курса или университета, часовете по Zumba също са отговорност. Планирайте да правите зумба отначало през ден, като по този начин ще си го превърнете в навик. Препоръчваме ви да правите 5 до 6 часа седмично Zumba, за да можете да изгаряте мазнини по оптимален начин.

Водете добър начин на живот

Самото правене на упражнения Zumba няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да имате здравословен начин на живот, с диети, които се адаптират към целта, която искате да постигнете. Не забравяйте, 20% физическа активност, 80% храна.

Останете хидратирани

Както вече говорихме с вас, водата е от съществено значение, никога не трябва да дехидратирате. Водата помага да се поддържа вътрешното ниво на pH, поддържа червата чисти, метаболизмът работи и изхвърля токсините. Никога не тренирайте без бутилка вода до себе си!.

Демонстрационно видео

Сега ще ви покажем интерактивно видео, за да можете да се приготвите и да започнете новия си енергичен начин на живот.

Последните три статии на подобни теми: