Има определени навици, които ежедневно практикувани могат да ви помогнат да изгорите до 150 калории. Те няма да ви създадат караница и най-хубавото е, че няма да отнемат време.

отслабване

Това ще бъдете вие ​​след няколко месеца, ако следвате нашите съвети. (iStock)

Мързеливи сте да отидете на фитнес, да прекарвате твърде много време на работа или да не ви се придържа към строга диета. Въпреки всичко това искате да отслабнете. Но, като добър испанец, без да полага големи усилия.

Има определени навици, които ежедневно практикувани могат да ви помогнат да изгорите до 150 калории. Те няма да ви създадат караница и най-хубавото е, че няма да отнемат време. По-конкретно, 7 секунди, върхове. Само като смените някои от нещата, които обикновено правите, можете да отслабнете, без да осъзнавате. Не ни ли вярвате? Продължавай да четеш. Ето 7-те неща, някои събрани от „Болдски“, които трябва да направите, за да дадете на диетата си краен тласък.

1) Дишайте дълбоко

Дишането дълбоко и интензивно, особено когато сте силно стресирани, намалява количеството кортизол в организма, хормона, свързан с наддаването на тегло, особено коремните мазнини.

Също така, като увеличите количеството кислород, което използвате, ще увеличите метаболизма си. Ако издишвате по-бързо, изхвърляте повече въглероден диоксид, което помага на клетките ви да изгарят повече. Не забравяйте, че за всеки консумиран литър кислород се изгарят 5 калории.

Ако сте от тези, които упражняват, приложете и историята. Увеличавайки интензивността и честотата на вдишванията си по време на тренировка, ще отслабнете повече. Препоръчителните упражнения са йога и медитация, при които дишането играе водеща роля.

2) Седнете изправени

Един съвет за бързо отслабване е да седите изправени. Винаги. Няма значение дали работите, ядете или гледате филм в киното. Този прост навик, подобно на първия, може да понижи кортизола в тялото ви.

3) Отстранете мазнината с хартия

Не искате да се лишавате от пържени или мазни храни като пица или чипс. Няма значение дали е от време на време. Разбира се, трик, който можете да направите, за да консумирате по-малко калории в тези вкусни храни, е да вземете хартиена салфетка и да притиснете храната с нея, за да поеме излишното масло.

4) Яжте пред огледалото

Никакво ядене пред телевизора или чат с приятели. Най-добрият начин да не ядете повече от необходимото и да сте наясно с всяка хапка, която поставяте в устата си, е да поставите огледало пред себе си. Ще видите как ядете храната и ви уверяваме, че наблюдението на тези бузи, които се движат с всяка хапка, ще отнеме желанието за десерт.

5) Изпийте две чаши вода преди ядене

Независимо дали сте наистина гладни или не искате да преяждате, тези експерти препоръчват да пиете две големи чаши вода преди всяко хранене. Този прост навик не само ще ви накара да се почувствате по-сити и ще намалите калориите, които в крайна сметка ядете, но също така помага за предотвратяване на преяждане и увеличава метаболизма ви, карайки ви да изгаряте повече калории. Изгодна сделка, вървете.

6) изкачете се по стълбите

Не бъдете толкова мързеливи. Всеки път, когато трябва да се качвате, качвайте се по стълбите вместо асансьора. Това е особено здравословна рутина за тези с леко наднормено тегло, тъй като, както показват изследвания, проведени в Университета в Ню Мексико, само изкачването на два етажа на ден може да отслабне до три килограма годишно. И ако увеличите до шест, нищо повече и нищо по-малко от & осем килограма, и то без да стъпвате във фитнеса!

7) яжте от малки чинии

За предпочитане е чинията да е пълна, а не полупразна. Храненето в малки чинии е двойно по-добро: задължително ще влагате по-малко храна в тях и на свой ред мозъкът ви ще мисли, че има много храна и ще изпрати сигнала за ситост много по-рано.

8) Дъвчете бавно

Друг съвет за отслабване по естествен начин е дъвченето бавно. Този навик ще ви предпази от преяждане и бързо ще изгори калориите.

9) Готовност

Когато трябва да чакате при лекаря, на пейката или в чакалнята, трябва да го правите изправени. Същото, ако отидете с градския транспорт. Простият акт на изправяне изгаря 50 калории повече на час, отколкото ако седите неподвижно, според диетолога Джил Кьогел в „Yahoo Health“.

10) разходка

Какво е това да вземеш автобуса, за да отидеш до дома на твоя приятел? Вместо това излезте рано и отидете на спокойна разходка. Това няма да ви струва нищо, ще изгорите калории и ще спестите и транспорт. Доказано е, че ходенето е идеално упражнение за отслабване.

Усилията, свързани с ходенето, могат да варират значително, от лека разходка из града (255 калории/час) до интензивна разходка (391 калории/час).

11) Вземете горещи вани

Ако ходенето не е вашето нещо, винаги можете да напълните ваната и да се отпуснете. Неотдавнашно проучване, проведено от университетите в Лафборо и Лестър, показа, че приемането на добра гореща вана изгаря същите калории като 30-минутна разходка.