14 януари 2005 г.

След ексцесиите на коледните празници идват излишните килограми и е необходимо да отслабнете. Подходящ начин да постигнем това е да променим навиците си и да придобием добри хранителни навици. Това е една от причините, поради които Fundaciуn Ruralcaja насърчава консумацията на плодове и зеленчуци за балансирана диета.

диетите

След ексцесиите на коледните празници идват излишните килограми и е необходимо да отслабнете. Подходящ начин да постигнем това е да променим навиците си и да придобием добри хранителни навици. Това е една от причините, поради които Fundaciуn Ruralcaja насърчава консумацията на плодове и зеленчуци за балансирана диета. Инициатива, която се развива чрез пътуваща кампания, която благодарение на перфектно оборудван автобус минава през провинция Валенсия - до следващия февруари - насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци, особено сред онези, които най-много трябва да следят диетата си.

Храни, които отслабват
Изборът на балансирана диета е от съществено значение дори за отслабване. Нискокалоричните диети са идеални за отслабване на тези излишни килограми умерено и по здравословен начин; При тях естествените и малко сложни храни са приоритет, но без съмнение плодовете и зеленчуците са главните герои. Експертите потвърждават, че е препоръчително да приемате пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден; по този начин и заедно с консумацията на фибри, мазнините се намаляват, а заедно с тях и калориите. Освен това професионалистите настояват да не забравяме, че е подходящо да ги комбинираме с хляб, зърнени и бобови култури, като от своя страна прогонваме яхнии и сосове от рецепти.

Опасността от изпадане във вредни диети
Специалистите по хранене подчертават опасностите от методите, които обещават да отслабнете бързо и без усилие. Популярните диети, базирани предимно на фалшиви убеждения, водят до дисбаланс в тялото с важни последици за здравето.

Основният риск от тези диети се крие в неадекватния начин на отслабване с тях, следствие или от значително намаляване на погълнатите калории, или от органични дисбаланси, възникващи при употребата на храна в неадекватно количество и качество. С други думи, отслабвате за сметка на загубата на течности, електролити, протеинови резерви и в по-малка степен на мазнини, което всъщност искате да загубите. Без съмнение хранителният баланс е основният стълб за оптимално здравословно състояние.

препоръки
Диетолозите препоръчват прием на натурални продукти. Плодовете и зеленчуците са едни от най-здравословните храни и се препоръчват от тях за ежедневната диета. Показани за борба с всякакъв вид заболявания, те също помагат при отслабване. Някои примери са целина, която се бори с холестерола, слабително е и почти няма калории; тиква, която поради ниското си съдържание на мазнини се препоръчва за отслабване, както и ябълка, която има засищащи свойства.

Други основни храни в здравословната и диетична диета са портокалите и клементините. В сока първите благоприятстват усвояването на мазнините и като цяло, запазвайки високото си съдържание на фибри, те имат слабително действие. Мандарината, във варианта на клементин, е един от сезонните плодове с най-високо ниво на водата и следователно е диуретичен продукт. Освен това, в сравнение с други от същия жанр, той съдържа по-малко захар и съответно мазнини.

Артишокът е идеален и за диетични режими поради ниското си съдържание на мазнини и защото е богат на фибри, освен че има адекватен баланс на протеини, въглехидрати и витамини. Зелето, в голямото си разнообразие (зеле, карфиол, бруколи, брюкселско зеле и червено зеле), ядено варено, запечено или на пара, създава усещане за пълнота в стомаха и следователно е много полезно при диети за отслабване.