от Paco Cardenal · Публикувано на 15 март 2014 г. · Актуализирано на 16 март 2014 г.

Млякото отдавна е свързано с начин на живот здрави и стои като една от напитките плюс консумирани както в САЩ, така и в Европа.

Има няколко камбани и рекламни съобщения, които се опитват повишаване на осведомеността деца, младежи и възрастни при увеличаване на консумацията на мляко като повече от здравословен избор.

Млякото идва от различни животински видове, с крава, овце Y. козел като най-популярната консумация. Също така намираме много алтернативи на млякото, присъстващо днес, като мляко от соя, на бадем, на кокосов орех или от коноп, сред други. Дори всеки от тях е представен в различни разновидности с аромати ягода или шоколад, без лактоза, с Омега 3, обезмаслено или органични.

В тази статия ще се занимаем само с мляко на крава и неговите ползи и опасности, които консумацията на този вид мляко може да причини в нашето здраве.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

мляко

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Мляко. Хранителни стойности

Преди да започнете, изяснете, че този аспект зависи много от съдържанието на грес за да представим нашето мляко. Например мляко цяло съдържа 146 калории, 8 грама мазнини, 13 грама въглехидрати Y. 8 грама протеин на чаша.

Ако преминем към вашата версия обезмаслено, хранителната информация става следната: 86 калории, 0 грама мазнини, 12 грама въглехидрати Y. 8 грама протеин.

Някои от хранителни вещества най-важните от млякото са следните.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Калций

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Продуктите млечни продукти като млякото са най-добрият източник на калций. Калцият има различни функции в тялото ни, но основната му задача е развитието и поддържането на здравето на нашия кости Y. зъби. Калцият също е важен за ускоряване на излекуването на нашите рани, пази a напрежение артериална правилно, както и контракции мускулест (сърцето е включено). Важно е да приемаме нашите храни, богати на калций, заедно с източници на витамин D, тъй като този витамин помага на тънките черва абсорбират Калцият. В случай на обезмаслено мляко, ние поглъщаме 306 mg калций на чаша.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

хълм

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Млякото също е един от най-добрите източници на холин, много важно хранително вещество за регулиране на нашите мечта и ни помогне да се движим мускулест, изучаване на Y. памет. Хълмът е чудесна опора за структурата на мембрани мобилни телефони, помага за предаването на импулси нервен и ни улеснява усвояване от мазнини. Освен това е добра добавка за проблеми възпалително.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Калий

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Диетите, богати на калий, са свързани с намаляване на рисковете от изтичане церебрална, проблеми сърдечна или от напрежение артериална, предпазва от загуба на маса мускулест и плътност Имам предвид и намалява образуването на камъни в бъбреците.

Ако изпълним препоръчителната дневна сума (4700 mg на ден при възрастни), ще намалим с двадесет% рискът от смърт по каквато и да е причина.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Витамин D

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Витамин D е важен за здравето на нашите кости, помага за неговото формиране, растеж и регенерация. Витамин D играе основна роля в усвояване калций и правилното развитие на функцията имунни.

Недостигът на витамин D е свързан с проблеми с остеопороза, депресия, умора хроника, болки мускулест, хипертония Y. Рак на дебело черво Y. гръден кош.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Други хранителни вещества

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Млякото ни осигурява в по-малка степен магнезий, съвпада, Витамин А, рибофлавин, витамин В6 Y. витамин B12.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Мляко. Ползи за нашето здраве

Има много хора, които свързват здравето на нашите кости с калций, присъстващ в млякото. Но тази течност има много повече ползи за тялото ни. Искате ли да ги знаете?

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Здраве на костите

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Мисля, че всички са чували, че млякото е полезно за костите. Това се дължи на дуото им калций Y. витамин D. Въпреки това е също толкова важно да носите диета здрави и балансирани, тъй като калцият и витамин D не предотвратяват независимо остеопорозата.

Практика упражнение физически редовно и обучавайте нашите сила, придружаващ го да спазва диета с ниско съдържание на Сол и високо в калий Това ще допринесе за здравето на костите ни и ще намали риска от остеопороза. Ако не сте пушачи, още една точка във ваша полза.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Кръвно налягане и здраве на сърцето

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Увеличаването на калия, присъстващ в диетата ни, може да играе важна роля за намаляването на нашия напрежение артериална.

Увеличаването на калия и намаляването на натрия са двете промени основен които можем да извършим, за да намалим риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми. Всичко това според Марк Хюстън, професор по медицина в медицинския факултет на Вандербилт, директор на Института по хипертония в болница Сейнт Томас в Тенеси.

В едно проучване тези, които са използвали 4069 mg калий на ден представлява риск 49% по-малко на смърт от исхемична болест на сърцето от тези, които само са консумирали 1000 mg актуална.

За съжаление те са малцина тези, които постигат тези нива на калий в диетата си.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Рак

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Рискът да умреш от Рак коло-ректално е по-висока в тези региони, които имат по-малко светлина слънчеви на ден. Някои изследвания свързват този факт с ролята, която витамин D играе в растеж клетъчен и защита срещу рак.

Според Американския национален институт по рака, проучванията свързват приема на големи количества калций с намаляването на случаите на рак на дебелото черво, но те не са достатъчно контрастирани.

Някои проучвания показват, че повишеният прием на калций и лактоза от млечни продукти може да помогне за предотвратяване Рак на яйчник.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Депресия

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Адекватните нива на витамин D помагат за производството на серотонин, хормон, свързан с горе главата, апетит Y. мечта. Липсата на витамин D е свързана със случаи на депресия Y. хронична умора.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Развитие на мускулите и отслабване

Млякото е важен естествен източник на протеин на качество. Поддържането на адекватно количество мускулна тъкан е важно, за да ни помогне метаболизъм и допринасят за загубата или поддържането на нашите тегло.

Диета с достатъчно протеини е необходима за поддържане или увеличаване на мускулната маса. Според Today’s Dietitian, нов анализ в повече от 20 клинични проучвания предполага, че увеличената консумация на мляко може да ни накара да развием повече мляко. маса мускулест Y. издръжливост за упражнения при възрастни.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Мляко. Рискове и предпазни мерки

Както всички храни, млякото също има своите проблеми Y. усложнения в нашето здраве. Най-известните и най-важните са тези, описани по-долу.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Непоносимост към лактоза

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
The непоносимост към лактоза се появява, когато на човек липсва ензим Това му позволява разлага се на захар присъства в млякото. Хората с непоносимост към лактоза може да имат повръщане, метеоризъм или диария при консумация на мляко или производни. Пиенето на мляко без лактоза, което съдържа ензими, които подпомагат храносмилането, може да облекчи или напълно да премахне тези симптоми.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Алергия или свръхчувствителност

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
The алергия да се на мляко или свръхчувствителност се различава от непоносимостта към лактоза и се отнася до анормална реакция на имунната система, при която тялото произвежда a антитяло наречен имуноглобулин Е, който в крайна сметка води до симптом алергични като проблеми с дишането, диария или повръщане Млечната алергия може също да се прояви като астма, екзема, ринит или стомашно-чревни проблеми, както и кървене, пневмония или дори анафилактичен шок.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Излишък на калий или фосфор

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Консумирайте твърде много калий или фосфор, и двете в големи количества в млякото, може да бъде вредно за тези, които имат няколко бъбреците различни от напълно функционален. Ако бъбреците ви не са в състояние да отстранят излишния калий или фосфор от кръвта, това може да бъде фатално.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Излишък от калций

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Консумирайте излишък на калций също е опасно. Много е трудно да се надвишат максимално препоръчителните нива само въз основа на храната, но придружаваща я с добавки Калцият може да доведе до странични ефекти като запек, камъни в бъбреците или бъбречна недостатъчност. В случай, че се чудите, максималното препоръчително количество е 2,5 грама на калций на ден за хора над 1-годишна възраст.

Освен това високите дози калций са свързани с риска от развитие Рак на простатата както показват някои изследвания. Други обаче не намират никаква връзка между рака на простатата и консумацията на калций, така че изобщо не е ясно.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Накратко, чудесна храна за тези, които не страдат от никакъв проблем с алергия или непоносимост, стига да я приемаме, както всички останали, с умереност.