Най-добрият източник на енергия, от който тялото ви се нуждае, е протеинът. Научете се да зареждате по правилния начин и ще го оцените.

трика

Нашето тяло е машина и ние работим чрез това, което ядем; кожата, костите, косата и ноктите ни се състоят главно от протеини. И въпреки че повечето от нас хората консумират животински продукти и не е необходимо да заместваме това хранително вещество с прахообразната му версия, ако не получаваме достатъчно, тялото ни ще го понесе.

Мъжете получават шест до осем порции с богати на протеини храни на ден, което се равнява на около 30 грама на хранене. Ако не достигате тази сума, може би е добра идея да използвате добавки.

На няколко пъти търсим екстра, която да ни помогне да маркираме мускулите си, да ни даде енергия след тренировка или просто да изпием нещо, което ни помага да поддържаме тялото си подхранено, когато няма време да ядем пълноценно хранене.

Зад протеиновия прах има много неща, които трябва да се разберат от гледна точка на това как той работи във всяко тяло и как да извлечете най-добрите ползи от това важно хранително вещество.

Ето какво трябва да знаете:

Вероятно имате нужда от повече

Първо трябва да сте честни относно количеството упражнения, които правите. Мъжете, които ходят на фитнес пет или повече дни в седмицата, с тренировки от един час или повече на сесия, трябва да консумират 1,10 грама на килограм. А тези, които минават между три и пет дни с активност от 45 минути, се нуждаят от 0,90 грама.

Сега, ако искате да отслабнете, протеинът е задължителен. От малкото калории, които консумирате, по-голямата част трябва да идват от тези хранителни вещества, следователно трябва да увеличите от 0,90 до 1,36 грама на килограм тегло, за да запазите процеса на изгаряне на мазнините в мускулната тъкан. Освен това тази допълнителна доза протеин не вреди на бъбреците ви: няма да ви засегне, ако излишъкът се изгори чрез упражнения.

Консумирайте го през целия ден

Не разчитайте само на високо протеинова вечеря, за да доставите голямо количество протеин. Когато правите това, вие подхранвате мускулите си (и техния растеж) само няколко часа след вечеря. През останалото време разбивате мускулите.

Също така, тялото може да обработи само определено количество протеин в едно хранене. Според проучване от Тексаския университет, консумирането на 90 грама протеин по време на хранене осигурява същата полза като яденето на 30 грама.

Яденето на протеин и на трите хранения, в допълнение към консумацията на протеини като сирене, телешко месо и мляко два или три пъти на ден ще ви помогне да ядете по-малко като цяло. Хората, които започват деня с високо протеинова закуска, консумират 200 калории по-малко на ден от тези, които закусват тежко с въглехидрати.

След като достигнете лимита си, останалото само ще ви накара да се почувствате зле и ако го правите непрекъснато, ще напълнеете, така че няма нужда да прекалявате с протеините.

Тренировките изискват гориво

Ако тренирате, особено вдигате тежести и не консумирате протеин след това, това е почти контрапродуктивно.

Протеинът е ключов за възстановяването и възстановяването на мускулите. Но също така помага за изграждането на ензими, които позволяват на тялото да се адаптира към спортове за издръжливост като бягане и колоездене.

Как трябва да се използва? Повечето диетолози препоръчват да разделите протеина си, като ядете половин 30 минути преди тренировка и половин 30 минути след това.

Не всички протеинови добавки са еднакви

Вероятно ще видите „Isolate“ и „Concentrate“ на етикетите на протеинови прахове и барове. Суроватъчният протеин например е просто концентрирана форма на млечен протеин. Докато изолатите филтрират лактозата, за да повишат съдържанието на протеин от 80% на над 90%.

„Пълно“ срещу „Незавършено“? Пълният протеин осигурява деветте незаменими аминокиселини (градивните елементи на мускулите), които тялото не може да произведе самостоятелно. Непълните източници, за разлика от тях, предлагат само няколко. И докато млечните източници са пълноценни протеини, веган смеси могат да се комбинират (като смес от грах и ориз 70/30), за да се създаде много подобен пълен протеинов профил.

Казеинът е друг протеин в млякото, който предлага много по-постоянно освобождаване на хранителни вещества. Те могат да ви помогнат да поддържате положителен протеинов баланс през цялата нощ за изграждане и възстановяване на мускулите, докато спите. Можете да го добавите към смутито си сутрин или през нощта, за да подобрите възстановяването. Изграждане на мускули, докато спите? Благодарение на протеина всичко е възможно.

Доверете се на това, което правите

Протеинът не е лош и всеки би могъл да го консумира. Протеин на прах не е необходим, стига да имате добра диета и да осигурявате на тялото си необходимите макронутриенти според вашите цели.

Въпреки това е добре да имате буркан с протеин на прах у дома за гореспоменатите, защото това може да ви измъкне от бързане или просто за промяна или да го включите в рецепта.

Много е важно да знаете, че протеиновите шейкове не са чудодейни. Да, те осигуряват ползи, но трябва да се третират като просто поредното хранене, а не като нещо, което ще ни накара да растеме по чудо. Трябва да имате дисциплина в храненето и да тренирате усилено, за да постигнете добри резултати.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и на което ние сме експерти): развлечения, приспособления, мода, секс и други, направо във вашата пощенска кутия.