Посред нощ светлината причинява хормонални проблеми, които ви напълняват. Това приложение за Android и това за iPhone ви позволяват да проверявате мобилния си телефон, без да напълнявате. На вашия компютър приложението F.lux настройва екрана според времето за лягане.

по-добър

Самото включване на малката лампа в банята посред нощ би понижило нейния мелатонин, което ще доведе до наддаване на тегло. Още по-лошо е да спите с включен телевизор или да проверявате мобилния си телефон през ранните сутрешни часове. Тези, които не спят спокойно заради хъркането на партньора си, също имат по-големи трудности при отслабване. Хората, които работят нощем и спят през деня, са по-често с наднормено тегло, диабет и дори рак.

Спането е по-важно за отслабването, отколкото храненето. Някои пациенти откриват в моя кабинет, че наднорменото им тегло не се дължи на хранене, а на неспане. Много пъти, само като започнат да спят добре, те могат да отслабнат, дори без да се налага да променят диетата си.
Недоспиването засяга серотонина, като увеличава апетита и предпочитанията към сладки храни, причинявайки инсулинова резистентност и непропорционално повишаване на кръвната захар след ядене на въглехидрати.

Ефекти, произведени от вътрешния часовник

Ежедневните ритми (циркадни ритми), които се появяват благодарение на вътрешния часовник, имат големи последици:

Яденето на въглехидрати рано сутрин ви напълнява 12 пъти повече, отколкото на закуска.

Кърмата през нощта има съединения, които правят бебето сънливо и не се появяват в кърмата сутрин.

Следобед спортист има повече сила и прецизност, отколкото сутрин. Ето защо световните рекорди никога не се случват твърде рано.

Холестеролът се произвежда за една нощ. Ето защо е най-добре да приемате лекарства за холестерол по това време. Дори ракът на гърдата расте повече през деня.

Тестостеронът се повишава сутрин. Ето защо по това време излизат хапки от акне.

Мелатонинът се повишава през нощта, когато има тъмнина, причиняваща сънливост.

Кръвното налягане започва да се повишава в 4 сутринта. Ето защо повечето инфаркти се случват в 6 часа сутринта. Астматичните пристъпи се случват през нощта и изчезват сутрин.

Сънят помага ли ви да отслабнете?

Животът срещу вътрешния часовник, без да се спазват Циркадните ритми, има много сериозни последици. Особено когато не спите в правилните часове или без тъмнина.

Колко ми трябва да спя?

Неспането от 12 до 5 (минимум) е достатъчно, за да накара човек да почувства по-голям апетит. Ето защо всеки, който работи нощем и спи през деня, е с наднормено тегло, причинено от хиперинсулинизъм.

8 трика за по-добър сън

Хората с безсъние трябва внимателно да се грижат за тези 8 части от хигиената на съня. След две седмици ще се излекувате.

За да се постигне дълбок сън, е необходимо третото око, разположено в центъра на мозъка, да произведе необходимия хормон: мелатонин. Ако третото око не получава достатъчно слънчева светлина през деня, не се произвежда оптималното количество мелатонин. Още по-лошо, ако през нощта имаме голямо излагане на светлина, този хормон намалява.

Светлината и стресът, причинени от телевизора и мобилния телефон, пречат на качеството на съня. Необходимо е да ги държите извън стаята по време на сън.

Не използвайте леглото си за други неприятни дейности като сън или секс. Още по-малко трябва да използвате леглото си, за да обсъждате, работите, учите, използвате телефона или гледате новините по телевизията.

Най-важното „лекарство“ за здрав сън е това упражнение сутрин. Хормоните, произведени по време на интензивни упражнения, са най-добрият анксиолитик.

Поне 3 часа преди лягане трябва да започнете да се отпускате и да намалите интензивността.

Избягвайте да се мятате и да се обръщате, опитвайки се да заспите. Ако не можете да заспите след 5 минути, трябва да станете от леглото и да се върнете, когато ви се приспи. Ако не сте спали отново след 5 минути, трябва да станете отново, докато можете да заспите, но НИКОГА не продължавайте да се мятате в леглото.

Избягвайте кофеина дори сутрин. Кофеинът в кафето или чая остава в тялото до 24 часа. Не пийте и алкохол. Въпреки че предизвиква сънливост, причинява прекъснат сън и хъркане.

Д-р Саломон Якубович

Д-р Соломон Якубович

Свързани бележки

КАК ДА НАПРАВИТЕ СОБСТВЕНИЯ ПРОТЕИН СЪРВУЦИ

Натурален метформин (за отслабване) ДОЗА

8 ползи от метформин (за отслабване)

528 отзива

Добро утро д-р Прочетох почти всеки ден съветите, които давате на други хора и те са великолепни, че сънят ми се струва много добър, отслабнах от няколко месеца с диета и упражнения, но в момента вече не губя почти нищо тегло, метаболизмът ми е парализиран, също така мисля, че може би лекарствата ми не ме напускат, тъй като страдах от пневмония дълго време и белите ми дробове не са съвсем добре, и имам тежка астма и имам лечение с наркотик Айрон и инхалаторът Seretide и това може да не ми позволи да загубя достатъчно, вече съм отслабнал с 24 килограма, но все още имам недостиг и съм висок 1,52 см и все още тежа 77 кг. Поздравления

Здравейте, имам хиперинсулинемия, която беше открита съвсем наскоро, преди две години, защото съм студент и уча през нощта и спя сутрин с дневна светлина, това може ли да причини хиперинсулинемия? А хиперинсулинемията постоянна ли е или може да изчезне? Благодаря ти много

Взимам редикери

добър ден д-р.
В момента приемам преди месец, видях, че изглеждам по-слаб, но не съм отслабнал много, бих искал да знам дали мога да приемам и глюкофаж и как трябва да го приемам, или ако приемам само глюкофаж?
Благодаря за вниманието

Лека нощ, д-р Саломон, въпросът ми е, че тъй като аз и съпругът ми се напуснахме, спя с включен телевизор, което би трябвало да е свързано с причината за наднорменото ми тегло, защото независимо колко диетирам или спортувам, винаги виждам че напълнявам, но това ме прави много депресиран. Чувствам, че няма лечение за това заболяване .... благодаря за вниманието.

Доктор благодаря за това, че ни помогнахте да отслабнем, исках да ви попитам дали, когато ядем яйца за закуска, трябва да е само белтъкът или може да бъде с всичко и го пълни.

здравей док. Първо, надявам се Бог да е в много добро здраве, защото въпросът ми е как мога да понижа долната част на стомаха си, знаете, че всеки ден тренирам по час сутрин, но се боря да сваля долната част на стомаха си, направих го не знам какво да тренирам на гладно иначе качих килограми, какво приемам сутрин, докато гладувам и през нощта е естествен алпистъл, използвам го, защото ми е лесно да се възпаля с всякаква храна и тъй като приемам, че ми помага да не се възпалявам, чувал съм за мерегендата, бих искал да знам кога ще пристигнат тук в Чихуахуа, надявам се и можете да ми отговорите, поздрави и благословии

Д-р Аз съм 1,65 и в момента теглото ми е 64, трябва да отслабна, защото се уморявам практически от нищо и се задушавам, не ми се прави нищо ... Теглото ми се увеличи, когато започнах да лекувам мозъчно дразнене и възпаление, което имам и наистина не съм успял да отслабна ... Моля, помогнете ми, кажете ми какво мога да направя.

добър ден д-р. Саломон

Д-р Имам 3-годишно бебе Преди да забременея, теглото ми беше 50 килограма и качих 23 килограма по време на бременност.
Вече започнах да отслабвам с вашия съвет, сега тежа 62 килограма, хората ми казват, че съм добре, но искам да имам идеалното си тегло.
Измервам 1,64, какво ме съветвате да отслабна?

добро утро д-р Саломон

Д-р Имам 3-годишно бебе Преди да забременея, теглото ми беше 50 килограма и качих 23 килограма по време на бременност.
Вече започнах да отслабвам с вашия съвет, сега тежа 62 килограма, хората ми казват, че съм добре, но искам да имам идеалното си тегло.
Измервам 1,64, какво ме съветвате да отслабна?

Лекар
Имам бебе, първото, 8 месеца. Все още кърмя, но наистина съм сложна по въпроса за съня. Прочетох книгата и ми се струва много интересна, всъщност сестра ми вече е свалила 7 килограма.
Трябва да отслабна, но се страхувам да започна с този начин на хранене, защото не спя добре и може да наддавам, това е така, не?
Благодаря много,

Д-р Соломон, надявам се да ми отговорите.
Уча и работя, така че когато се прибера в 11:30 ч., Вечерям до полунощ и започвам да върша университетската си работа до 2 или 3 ч. Сутринта, оттам просто си лягам най-късно до 6:30 ч. По време на денят, в който очите ми ме дразнят, сякаш съм сънлив. Притеснявам се да ям много сладки през деня, особено шоколади или торти. Имам наднормено тегло (въпреки че според приятелите ми съм слаб) коремът ми е отпуснат и въпреки опитите ми да правя коремни преси, за да намаля тези мазнини, не съм успял. И по време на антракта между моята работа и класове ми се спи и лошото е, че осъзнах, че кафето не ме събужда с мен, затова прибягвам до сладкиши, за да бъда нащрек до 23:00 (време на уроците ми).

здравей д-р саломон

Моля се да отговорите всеки път, когато ви пиша. Казвам ви, че съм на 41 години и имам 4-месечни близнаци, когато бременността приключи, отслабнах много, но преди два месеца горе-долу имам почти неконтролируем апетит, приписвам го на стрес, безпокойство, също съм мислил за липса на сън. Истината е, че качвам много килограми и, разбира се, мазнините, които усещам, че се отлагат много в корема ми, че съм много отпуснат, не съм човек, който да спортува, аз определено страдам от „дебелия си мозък“, който се опитвам да контролирам с добра закуска (белтъци, арепита, сирене, кафе, общо взето), досега той работеше много добре, но след бременността не ми върши работа в този случай, Какво трябва да направя? Моля, помогнете ми, надявам се да прочетете въпроса ми, Бог да ви благослови и да ви даде сили да продължите работата си. БЛАГОДАРЯ ТИ

Обикновено спя в 22:00, дори в 12:00. И ако понякога спя с включен телевизор, съгласен съм, че боли съня, но не знаех за отслабването.

Искам да ви попитам следното:

Понеделник, сряда и петък се събуждам в 4 сутринта и в 4:30 сутринта вече тренирам. Или във фитнеса, или на джогинг навън за около час. Тези дни закусвам около 5:40 сутринта или 6:00 сутринта веднага след тренировка.

Отивам на работа в 8 ч. Сутринта и се прибирам по обяд, обядвам и спя един час до следобедната ми работна смяна, която започва в 14 ч. И приключва в 18 ч.

Отдавна следвах метода Sawaya. Не знам дали го познавате. Той загуби много, дори най-малкото тегло беше 59 килограма с височина 1,68 метра.

Оставих метода и физическата рутина, станах непостоянен. За една година качих килограми, в момента тежа 72 килограма . Аз също се увеличих. Бих искал да отслабна 63 килограма, които считам за безопасно тегло за мен. Моят баланс. Аз съм с тънки крайници, при които мазнините са по-концентрирани в коремната ми област

Отново приемам физическата рутина за работния си час, мързелив съм да спортувам през нощта, тъй като тази смяна за мен е да се отпусна. Гледам телевизия или съм в интернет.

Купих си безетата, но не ги приемам всеки ден, но все още не изрязвам въглехидратите на обяд, понякога на вечеря ям малко и забравям закуските.

Направих си кръвен тест. Пълна хематология и биохимия, които отбелязват постпандриалната холестеролна гликемия, пикочна киселина, добре завършен преглед. И дори с натрупаното тегло съм в добри стойности. Единственото нещо, което трябва да пуша, е приемът на калций, откакто получих 8,40 mg и е логично, защото млечните продукти са намалени значително от дълго време. Дори отидох 01 седмица, без да пия мляко. и хемоглобина, който също имам в 11.40 гр. Винаги излизам остърган в хемоглобин, ям или не ям плодове 🙂

Казвам ви всичко това, за да знаете дали можете да ме насочите по-добре.

Какво мислите за начина на живот, който имам за здравето си днес?

Благодаря ви много, ако ми дадете отговора на моя имейл.

Ако имате нужда от повече информация за състоянието ми. Ще отговоря по имейл