Знаем, че след дълъг ден най-много искаме да се приберем, да се хвърлим на дивана и да „ограбим“ хладилника. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да промените навиците си преди лягане. И не, не е нужно да оставате гладни.

съвета

Какво можете да правите през нощта, за да отслабнете

1- Нощен тренинг

Проучване, проведено през 2013 г. от Националната фондация за сън на САЩ, установи, че между 56 и 67% от хората, които се занимават с физическа активност през нощта, спят много по-добре. Физически упражнения през нощта помага за облекчаване на стреса и увеличава производството на ендорфин, което ви кара да лежите спокойно. Просто не се напивайте, когато се приберете вкъщи.

2- Пригответе храната на следващия ден

Храненето навън, освен че е вредно за джоба ви, е и много нездравословно. Храната, която можете да ядете в ресторант, обикновено има до два пъти повече калории, които трябва да ядете, според проучване от 2013 г. в „Архивите на вътрешните болести“. Затова по-добре подгответе менюто си през нощта, рационализирайте порциите и пригответе здравословна храна.

3- Спете на ниска температура

Изследване на Британския национален институт по здравеопазване Клиничен център установи, че хората, които спят при ниски температури, изгарят повече калории. Поддържайте стайната температура не повече от 19 градуса по Целзий помага за елиминиране на 7% повече калории че ако оставим термостата на препоръчителните 21 градуса.

4- Пийте много вода

Въпреки че вече много пъти сме чували, че пиенето на вода е необходимо, за да отслабнете и да бъдете здрави, ново германско проучване показа, че пиенето на вода наистина отслабва. Изследването, проведено в университетската клиника Charité в Берлин, гарантира, че приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване. Пийте половин литър, преди да заспите ще ви помогне да загубите 500 g без да полагате никакви усилия.

5- Спи в абсолютна тъмнина

Изследване, публикувано в Journal of Pineal Research, установява, че сънят в много тъмна стая стимулира тялото да произвежда мелатонин, хормон, който освен че помага да заспи и допринася за спокоен сън, стабилизира метаболизма и насърчава изгарянето на калории.