Спането добре има множество ползи за нашите тела. Той е не само ключов за почивката, която предполага по-добри резултати както на работа, така и във физическа работа. В тази публикация ще се опитаме да оповестим как почивката също е от ключово значение за отслабването.

Защо сънят е от съществено значение за отслабване?

Отговорът е много прост: Поради хормонален дисбаланс.

Тези хормони опустошават апетита и метаболизма на тялото ви.

Резултатът?

Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да консумирате повече калории и тялото ви по-трудно изгаря калориите и мазнините, които консумирате. Не забравяйте, че по време на REM сън тялото изгаря повече калории, отколкото на всеки друг етап от съня.

Следователно липсата на сън ни лишава от навлизане в REM стадия, променяйки способността ни да изгаряме калории.

Ето кратко описание на това как лошият сън и хормоналният дисбаланс могат да изписват лоши новини за вашите цели за тегло:

съня

Инсулин

Недостатъчният сън пречи на способността на организма да метаболизира въглехидратите и причинява високи нива на глюкоза в кръвта, което води до повишени нива на инсулин и увеличено съхранение на телесни мазнини.

Лептин и Грелин

Хормоните лептин и грелин действат в организма като един вид "Чекове и баланси" да контролира чувствата на глад и ситост.

Грелинът, който се произвежда в стомашно-чревния тракт, стимулира апетита, докато лептинът, произведен в мастните клетки, изпраща сигнал до мозъка, когато тялото е пълно.

Комбинацията от тези два фактора може да положи основите за преяждане, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.

Хормон на растежа

Растежният хормон (GH) се секретира приблизително 50-60 минути след началото на нощния сън. Ако сънят се забави или намали, освобождаването на хормона на растежа също.

Растежният хормон стимулира синтеза на протеини в мускулите и секреция на мастни киселини от мастната тъкан (анаболни ефекти). Той инхибира усвояването на глюкозата от мускулите, като същевременно стимулира усвояването на аминокиселини. Те се използват при синтеза на протеини и мускулът започва да използва мастни киселини като енергиен източник и намаляват мастната тъкан.

Тестостерон

Докато спите, тялото ви задейства своя тестостеронов двигател и подобно на интравенозна капкова доставка доставя допълнително количество тестостерон на вашата система в ритмични цикли на базата на етапите на съня.

Ето защо a прекъснатият сън може да понижи нивата на тестостерон в организма. Тъй като тестостеронът е хормонът, ние помага за изграждане на мускулна маса, намаляване на телесните мазнини и поддържане на костната плътност, наред с други функции, трябва да се опитаме да поддържаме адекватни нива на този хормон.

Естрогени и прогестерон

Жените, които изпитват месечни хормонални промени, свързани с менструация, често имат прекъснат сън следователно е по-трудно да отслабнете през този период.

Прогестеронът може да ви направи сънливи, но също така ви кара да се чувствате слаби и уморени. Прогестерон също повишава апетита.

Повишаването и спадането на естрогените и прогестерона влияят по различен начин на съня, апетита и енергийните нива по време на всяка фаза на менструалния цикъл на жената.