The Средиземноморска диета Той е признат в световен мащаб като един от най-здравословните, като един от принципите му е: „нека храната ви бъде вашето лекарство“. Ако искате да спечелите здраве и дори да намалите или поддържате теглото си, ако искате да осигурите на тялото си всичко необходимо, запишете се за средиземноморската диета. Показваме ви кои пет храни не трябва да липсват в него.

трябва

- Зехтин. Това е една от звездните храни, препратка към средиземноморската диета. По-добре е да го консумирате суров, отколкото варен и той има страхотни свойства, които осигуряват здраве, например богатството му с витамин Е или мононенаситени мазнини, които са полезни. Освен това добавя вкус към ястия от всякакъв вид и се комбинира добре с много храни.

- Плод и зеленчук. Подобно на маслото, плодовете и зеленчуците, те са основата на средиземноморската диета, а също така са пресни. Те благоприятстват храносмилането поради високото си съдържание на фибри, което също благоприятства усещането за ситост. Количеството минерали, витамини или антиоксиданти също са от полза за организма на организма.

- Риба. По-конкретно, синя риба, като риба тон, сьомга или сардина. Омега 3 киселината, която е ненаситена мазнина, служи като протектор срещу сърдечно-съдови заболявания и понижава нивата на триглицеридите. препоръчително е да увеличите консумацията си до поне три хранения седмично.

-Бобови растения. Те съдържат високи нива на желязо и протеини, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Това са най-питателните храни, които съществуват. Препоръчително е да се консумира между два и четири пъти седмично.

- Млечен продукт. Млечните продукти са богати на витамини, протеини и минерали. Те благоприятстват чревната флора и разпределят калция в тялото, както никоя друга храна. Неговите мазнини и лактоза осигуряват енергия на тялото. Консумацията му се препоръчва да бъде ежедневна.