Салатите са популярни ястия през лятото и често смятаме, че те винаги са здравословни и леки препарати. Това обаче не е така, затова ви показваме храните, които препоръчваме да избягвате и тези, които не трябва да липсват в салатата ви, ако искате да отслабнете.

които

ДА на прясна храна и НЕ на ултрапреработена

На място за бързо хранене обикновено намираме различни салати като „леки“ алтернативи. Много от тях обаче включват силно индустриализирани продукти с лошо качество, като търговски сосове или дресинги, студени или колбаси, сурими или други заместители на риба, тесто и пържени храни, които са точно тези, които препоръчваме да избягвате в нашата салата ако търсим наистина здравословен вариант.

Тези ултрапреработените продукти могат да включват калории с некачествени хранителни вещества като добавени или безплатни захари, рафинирани брашна, транс-мазнини или излишна сол, които не допринасят за осигуряване на ситост и, напротив, насърчават ни да ядем все повече и повече.

Напротив, една салата да е лека и засищаща препоръчваме прясна храна, които добавят фибри и/или протеини и които осигуряват голям обем без твърде много калории.

И така, в нашата салата зеленчуци, зеленчуци или различни плодове не трябва да липсват, по възможност прясно или с малко готвене, риба, миди, яйца или постно месо като източник на животински протеин или бобови растения и производни като източник на растителен протеин.

Както добре препоръчва се добавяне на добри мазнини когато се стремим да отслабнем и можем да го направим до растителни масла, авокадо, маслини, ядки или семена. Последният също ще добави фибри към нашата салата.

Вие вече знаете, салатите не винаги са леки и здравословни и затова препоръчваме да се погрижите за съставките че избираме за приготвянето му, когато искаме да отслабнем с консумацията му.