В търсене на репродуктивно здраве

търсене

Репродуктивното здраве зависи от много фактори (физиологични и психо-емоционални) и може да бъде променено по различни причини. От всички тях хормоналният фактор е от особено значение, но това от своя страна е много чувствително към психо-емоционални фактори.

Има храни с компоненти, които могат да регулират производството на женски полови хормони. При жените хормоните, които влияят върху гениталното развитие и яйчниковия цикъл, ще повлияят на репродуктивната им способност и в допълнение на сексуалния им апетит.

В последното северноамериканско проучване на така нареченото изследване на здравето на медицинските сестри, дългосрочен изследователски проект, който търси ефектите от диетата и други фактори върху развитието на хронични заболявания и тяхното влияние върху плодовитостта, бяха представени някои много интересни данни събрани върху хранителни стратегии за репродуктивно здраве. Част от тези стратегии, заедно с данните, получени от други проучвания и опита на експертите по хранене, е включена в следващия раздел.

Храни и хранителни вещества, които насърчават плодовитостта при жените

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Знаем, че по-голямата част от нашите калории трябва да идват от въглехидрати, но само „бял“ хляб, картофи, тестени изделия и ориз са в изобилие в стандартната диета. Вижда се, че честата и висока консумация на този вид въглехидрати (с бързо усвояване) благоприятства непрекъснатото повишаване на захарта и инсулина в кръвта. Тази метаболитна промяна в дългосрочен план може да промени деликатния хормонален баланс, необходим за възпроизводството, до точката на генериране на промени в овулацията, особено ако в допълнение се освобождават основни ненаситени мазнини.

Вместо това, в известното проучване, посочено по-горе, беше установено, че жените, които са имали диета, основана на пълнозърнести въглехидрати, са по-склонни да забременеят поради гликемичния баланс.

Следователно поглъщането на бавно усвояващи се въглехидратни източници, като пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки, киноа, елда и др.), Бобови растения, ядки, пресни и цели плодове и др., Ще благоприятства плодовитостта.

ПРОТЕИНИ

Всички проучвания и рецензии стигат до извода, че колкото повече животински протеини и по-малко растителни протеини, толкова повече бройки ще бъдат засегнати от овулаторното безплодие.

В изследването на Nurses 'Health добавянето на дневна порция червено месо, пилешко или пуешко месо прогнозира почти една трета повишен риск от овулаторно безплодие. Добавянето на ежедневна порция риба или яйца изглежда не влияе върху овулаторната плодовитост. Добавянето на ежедневна порция бобови растения, грах, соя и други семена, предсказва скромна защита срещу овулаторното безплодие.

Има дълъг дебат относно консумацията на соя и нейните ефекти върху здравето. От една страна се казва, че соевите изофлавони могат да имат регулаторна активност за естрогените, намалявайки ги в случай на хиперестрогения или подпомагащи тяхното формиране в случай на дефицит (и двете ситуации са възможни причини за безплодие). Но, от друга страна, остава съмнението относно произхода на зърното от конвенционалното отглеждане и неговата генетична манипулация.

Трансгенните соеви зърна (ГМО) имат вредни действия: те възпрепятстват усвояването на хранителните вещества, насърчават бездействието на щитовидната жлеза, като същевременно причиняват нарушения в растежа и развитието при деца и хормонални нарушения при мъжете.

Както и да е, винаги е по-добре да го консумирате биологично и без ГМО ... И, разбира се, избягвайте редовната консумация при момчета и мъже на соеви източници, богати на изофлавони.

МАЗНИНИ

Диета с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на полиненаситени може да намали производството на прогестерон и да увеличи естрогена. Но диета, в която липсва мазнина като цяло, също може да причини хормонален дисбаланс, особено в менструалния цикъл.

Полиненаситените мазнини насърчават инсулиновата чувствителност и това може да помогне на гликемичния и хормонално-репродуктивния баланс.

От друга страна, диета, богата на преносими мазнини (бързо хранене, индустриално приготвени хранителни продукти, пържени храни, хидрогенирани растителни масла) е една от най-вероятните причини за намалена овулация и следователно вероятността за зачеване. И негативните ефекти могат да се видят рано, с дневен прием само на 4 g от този вид мазнини.

Следователно контролът върху вида на мазнините в диетата е от първостепенно значение за насърчаване на хормоналния баланс.

МАЗНИНИ И ПРОТЕИНИ

Преди да обсъдим вече значението му за репродуктивното здраве на жените, нека да разгледаме как влияе върху мъжа: Диета, богата на мазнини и бедна на протеини, може да намали производството на тестостерон и това ще се отрази негативно на производството на сперматозоиди. Освен това излишъкът от мазнини в диетата ще доведе до наднормено тегло (вижте връзката между теглото и плодовитостта по-долу) и голямо количество мазнини в кръвта, което ще затрудни ерекцията.

Хормонални разрушители и мъжка плодовитост: какво?

Изследване от университета в Харвард заключава, че диетичните фталати могат да причинят намаляване на производството на сперматозоиди и да повлияят на нейното качество.

Фталатите се използват за производство на пластмаси като PVC и хранителни опаковки. Те се натрупват в мастната тъкан и в тестисите, са хормонални разрушители, които променят производството на тестостерон и променят генетичната информация на сперматозоидите.

Бисфенол А, суровина за производство на различни пластмаси (поликарбонати, PVC), е в същата ситуация.

В линията на разрушителите от естествен произход, противоречието се сервира с продължаването на употребата на соя в храната. Има хора, които твърдят, че консумацията на големи количества източници на изофлавон може да намали наличността на тестостерон и образуването на сперматозоиди при човека, тъй като проестрогенната активност на тези молекули може да увеличи нивата на естрогени в кръвта.

Фталатите, бисфенолът А и пестицидите се считат за хормоналните разрушители, които най-много намаляват качеството на спермата.

Относно идеалното тегло за плодовитост

Във всичко има средна точка и в този случай тя няма да бъде по-малка. И наднорменото, и недостатъчното тегло могат да нарушат нормалните менструални цикли, да нарушат овулацията или да я спрат напълно. Забелязано е, че жените с много висок или много нисък индекс на телесна маса (ИТМ) са по-склонни да имат проблеми с овулаторното безплодие, отколкото тези със среден ИТМ (20 до 24).

Наднормено тегло:

- Намалява шансовете за успех на асистираните репродуктивни техники.

- Увеличава шансовете за аборт.

- Увеличава риска от развитие на нарушения по време на бременност (високо кръвно налягане, диабет и др.).

- Увеличава шансовете за цезарово сечение по време на раждане.

Има малко проучвания за влиянието на наднорменото тегло върху плодовитостта при мъжете, но всички съществуващи твърдят, че наднорменото тегло влияе отрицателно върху производството на тестостерон и пъргави сперматозоиди. Въпреки че не е стабилна връзка, не пречи да помислим за отслабване, когато искаме да увеличим репродуктивния си капацитет. Освен това, с оглед на всичко, опцията за нормализиране на теглото ви винаги ще бъде здравословна за тялото.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Изследвания на Американското общество за репродуктивна медицина показват, че 83% от изследваните безплодни мъже са имали ниска консумация на плодове и зеленчуци (по-малко от 5 единици на ден), в сравнение с 40% от фертилните мъже, които са приели адекватни количества.

Друго проучване установи, че подвижността на сперматозоидите е по-ниска при тези мъже, които ядат малко плодове и зеленчуци.

И е, че плодовете и зеленчуците са източник на основни елементи и антиоксиданти, които благоприятстват производството на сперматозоиди в добро състояние: клетки без мутации и с отлична подвижност

В ОБОБЩЕНИЕ

Знаем, че диетата може да помогне или да навреди на функционирането на тялото (засяга сърдечно-съдовата система, имунната система, вероятността да страдате от рак), следователно не бива да се изненадваме, че тя влияе и върху сексуалността.

Често четем, че в храната има вещества, способни да регулират производството на полови хормони и следователно да действат върху плодовитостта. Но обикновено е по-трудно да се види връзката между това, което ядем, и сексуалното желание, тъй като то не е обусловено само от химически или хормонални компоненти, но всички знаем, че то произтича и от групата усещания и емоции. И все пак диетата влияе и върху жизнената ни енергия и настроението ни.

Има няколко проучвания, които предполагат, че лошото качество на диетата и дефицитът на някои хранителни вещества засягат репродуктивната способност на мъжете и жените. И това е, че стандартната диета, най-често срещаната сред населението, обикновено липсва и е богата на токсини и хормонални разрушители (добавки, пестициди). Също така, нека не забравяме, че нарастващата тенденция към стрес и замърсена околна среда оказват лошо влияние върху този проблем.

Следователно, като изградим адекватна диета, основана на стълбовете на здравословното хранене, натуропатичните съвети и някои научни доказателства, можем да насърчим повишената плодовитост или сексуалното желание. Но за да постигнем добри резултати с диетата, трябва не само да подбираме добре храната си, трябва да култивираме и търпение. Промяната в диетата обикновено не е ефективна в тази област за една нощ, а ще отнеме няколко месеца, за да се насладите на нейните предимства. Във всеки случай, за да се повиши ефективността и да се благоприятства този процес, препоръчително е да се придружава диетата със специфични хранителни добавки, без да се забравят правилните навици на начина на живот и психо-емоционалният ни баланс.